Ko večina ljudi pomisli na gradnjo mišic in pridobivanje teže, se zdi to precej dolg postopek z veliko dela. Na splošno pa je to zato, ker ljudje v resnici niso prepričani o najboljših tehnikah ali najnovejših vključenih raziskavah, ki lahko oboje pospešijo postopek.

Priznajmo si, kot da si vsi želimo večjo opredelitev nog, rok in trebuha. Ne spomnim se ene ženske, ki ji ne bi bila všeč ta popolna, prefinjena, ženstvena linija na bicepu ali moškega, ki si ne želi velikih prsi in rok. Vendar se je za večino teh rezultatov zdelo skoraj nemogoče doseči ... do nedavnega.

Spodaj je pet preprostih načinov, s katerimi si lahko hitro gradite mišice in hitro pridobivate na teži:Oglaševanje

1. Jedite beljakovine pred spanjem in pred vadbo

Nove raziskave v Časopis za medicino in znanost v športu in vadbi poroča, da jemanje 20 gramov beljakovin po vadbi in nato še pol ure pred spanjem naravno poveča rast mišic. Vaše telo bo med spanjem delalo za vas!

Pomembno je vedeti, da 20 gramov beljakovin ustreza sedmim unčam grškega jogurta. Ne marate grškega jogurta? Te beljakovine lahko dobite tudi tako, da požrete dva velika kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob! Kako preprosto je to!

2. Naredite vaje za odpornost

Najučinkovitejši način za povečanje mišične moči in mišične mase je vadba z odpornimi vajami. Vaja za odpornost se običajno izvaja s prostimi utežmi ali utežmi; hitri sprinti na ergometru z visoko odpornostjo pa lahko dosežejo tudi povečanje moči in mase.Oglaševanje

Da bi zagotovili, da človek ne izgori in se lahko na treningu odpornosti spravi na težo, je ena študija v Evropski časopis za športne vede je omenil pomen obnavljanja osiromašenega glikogena v mišicah z zaužitjem ogljikovih hidratov (> 1 g na kg) in beljakovin (> 10 g) zgodaj po vadbi.

3. Vzemite dodatke kreatina

Za pomoč pri treningu odpornosti in hitrejše rezultate obstaja nekaj preizkušenih dodatkov, za katere je znano, da pomagajo. Eden izmed njih je kreatin, in če ga jemljete več dni, dokazano poveča vašo telesno maso z zadrževanjem vode. Prav tako lahko poveča vašo sposobnost dvigovanja več uteži z visoko intenzivnim ponavljajočim se ergometrom. Pomembno je omeniti, da čeprav lahko dopolnitev z majhno do zmerno prednostjo poveča moč, pridobljeno s treningom, bo kompromis verjetno boljši rezultat, ko gre za večino.

Oglaševanje

Včasih ni pomembno, koliko delate ali jeste, če vaši organi ne delujejo pravilno ali so polni toksinov, morda ne boste dosegli uspeha. Zato nekateri športniki zjutraj ali med kosilom jedo zelo nežne detoksikacijske čaje, s katerimi toksine odplaknejo iz ledvic in zmanjšajo neželena vnetja v telesu. Obstaja nekaj čajev za razstrupljanje, ki ne vsebujejo kofeina, so všečni. Eno izvrstno priporočilo bi se imenovalo Ultra Slender Detox. Je 100% naraven in vsebuje samo zelišča. Znan je tudi po tem, da pomaga pri težavah s kožo in da povečuje energijo. To je super vzeti zjutraj, ko se zbudite, da začnete dan, in tako boste iz treninga izkoristili največ.

5. Konjugirani dodatki linolne kisline

Morda se sprašujete, kaj je konjugirana linolna kislina in kako se razlikuje od drugih dodatkov tam zunaj. Konjugirana linolna kislina (CLA) je pravzaprav zelo pomembna za človekovo zdravje in je nekoliko spremenjena oblika omega-6 maščobne kisline. Izhaja iz mnogih živil, ki jih jemo, vključno z mesom in mlečnimi izdelki.

Kaj je torej posebnega pri CLA? No, dokazano je, da dodatek CLA izboljša razmerje med mišično maso in telesno maščobo; zmanjšanje odlaganja maščobe, zlasti na trebuhu, in povečanje rasti mišic. CLA to reakcijo doseže z zmanjšanjem telesne maščobe, čeprav poveča občutljivost na inzulin, tako da lahko maščobne kisline in glukoza prehajajo skozi membrane mišičnih celic in stran od maščobnega tkiva. Posledica tega je izboljšano razmerje mišic in maščob.Oglaševanje

Ena študija iz Norveške je imela tudi odlične rezultate s CLA. Natančneje, raziskovalci so lahko dokazali CLA povečuje mišično maso . Raziskovalci so preučevali skupino zdravih moških in žensk s prekomerno telesno težo, ki so dobivali 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g ali 6,8 g CLA na dan. Vse skupine so pokazale pomembnost zmanjšanje telesne maščobe in povečanje mišične mase, vendar je bil ta učinek najpomembnejši za zadnji skupini. Druga neverjetna korist, ki so jo našli v tej študiji, je bila ta, da so vsi udeleženci v skupini pokazali zmanjšanje maščob v krvi in ​​holesterola.

Ste že preizkusili katero od teh tehnik? Sporočite nam, kako so delali za vas. Imate še kakšen nasvet za naravno povečanje mišične mase? Pustite jih v spodnjih komentarjih.

Prispevek za fotografijo: Victor Freitas prek unsplash.com Oglaševanje