Upanje ni strategija, ko gre za spremembe. Zavezanost je tista, ki je potrebna za uresničitev resničnih sprememb. Se lahko ljudje spremenijo? Absolutno, vendar je za začetek nujna zamenjava izgovorov z zavezanostjo.

Človeška narava se nagiba k navadam, ki se lahko z leti zakoreninijo, vendar to ne pomeni, da jih je mogoče odpraviti.

Dobra novica je, da lahko svojo osebnost in vedenje spremenite, vendar je odvisno od vas. Spodaj je nekaj nasvetov za začetek sprememb.

1. Ugotovite, kaj morate spremeniti

Če berete to, se verjetno že zavedate nečesa, kar bi radi spremenili. To je super! Prvi korak k spremembam je potrditev, da morate nekaj spremeniti.

Oglejte si ponavljajoče se težave v vašem življenju, težave, ki se zdijo vedno znova na voljo. Ali nenehno gravitirate k napačnim odnosom, vendar krivite ljudi, ki jih izberete, namesto da bi v postopku izbire gledali na vaš problem?

Ali skačete z enega delovnega mesta na drugo, a kljub temu krivite sodelavce in šefe, namesto da bi gledali, kaj morda počnete, da bi na delovnem mestu povzročali težave in nezadovoljstvo?

Smo bitja v navadi, zato poglejte negativni vzorci v tvojem življenju. Nato poglejte noter, kaj povzroča te ponavljajoče se življenjske težave. Če tega ne morete ugotoviti sami, za boljše razumevanje pojdite k svetovalcu. Ko prepoznate območje, ki zahteva spremembe, se lahko premaknete na naslednji korak.

2. Verjemite, da je sprememba dejansko mogoča

Obstajajo ljudje, ki verjamejo, da je osebnost nespremenljiva. Ko se soočijo s svojo težavo, kot je nenehna negativnost, se vrnejo nazaj v to, kar sem. Morda ste to, kar ste, a ali mora biti?

Možne so spremembe osebnosti in vedenja. Nihče ne ostane enak od enega leta do naslednjega, kaj šele čez desetletje, zakaj torej ne bi premaknil sprememb v smeri, ki je za vas najboljša? Bodite proaktivni glede sprememb, ki jih želite v svojem življenju, vključno s prepričanjem, da lahko pride do sprememb.Oglaševanje

Iskati zgodbe o uspehu in ljudi, ki so se spremenili in storili tisto, kar si tako močno želite. Ko boste videli, da so bili drugi tam, kjer ste vi, in so uresničili želeno spremembo, vam bo v tem procesu pomagalo doseči to spremembo.

3. Naštejte prednosti te spremembe

Da bi se ljudje spremenili, se morajo prepričati, da je sprememba potrebna za njihovo izboljšanje. Na primer, morda je vaš cilj biti bolj produktivni v službi. To lahko prinese številne prednosti, med drugim:

• Več dela v krajšem času.
• Imate več časa za svojo družino.
• Pridobivanje napredovanja
• To, da vam je šef všeč in ga ceni.
• Biti del uspeha podjetja.

Eden najboljših načinov, kako si pomagati pri zavezanosti spremembam, je sestaviti seznam koristi, ki jih bo sprememba prinesla v vaše življenje. Naredite en seznam koristi za vaše življenje in drugega za vaše ljubljene. Če boste prepoznali celoten spekter koristi, vključno s tem, kako bo vaša sprememba vplivala na tiste, ki so vam najbližji, boste lažje nadaljevali s postopkom sprememb.

Ko imate trenutke šibkosti ali neuspeh v določenem dnevu ali času, potem je lažje vračanje na pravo pot, ko redno pregledujete seznam. Če objavite svoje prednosti seznama sprememb nekje, kjer ga pogosto vidite, na primer ogledalo v kopalnici, se boste lažje opomnili, zakaj delate to, kar počnete.

4. Stvarno se zavežite spremembam

Zavežite se časovnemu okviru, ki je potreben za spremembo. Če želite izgubiti 50 lbs., Potem določite realističen načrt nekaj kilogramov na teden in časovni načrt, ki odraža te cilje.

Trajalo vam bo precej dlje kot mesec dni, vendar boste z zastavitvijo realnih ciljev lažje držali svoje zaveze. Spremembe se dogajajo en dan naenkrat. Ni takojšen, vendar sčasoma zaradi vaše predanosti in predanosti postopku.

Pomaga tudi, če si zastavite cilje PAMETNO: S pecific, M uresničljiv, TO dosegljiv, R elevant in T vezana na ime.^[1]

Primer tega bi bila oseba, ki želi postati aktivni tekač, da se lahko spoprime s polmaratonom. Prvi korak bi bil raziskati, kaj so drugi ljudje storili za načrte usposabljanja za dosego tega cilja.Oglaševanje

Runners World predstavlja podrobnosti za začetnike, ki trenirajo za polmaraton: Ciljajte na dolgi tek: Vsak drugi teden povečajte svoj dolgi tek za 1,5 milje, dokler ne boste tekli / hodili 13 do 14 milj. V naslednjih tednih naj bo vaš dolgi tek največ tri milje. Vaš najdaljši dolgi tek bi moral pasti dva tedna pred polmaratonom. Načrtujte približno 15 tednov, da se pripravite na velik dan.^[2]

Tovrstne posebnosti vam bodo pomagale ustvariti oseben načrt, ki je dosegljiv in časovno omejen.

Več o pisanju SMART ciljev tukaj .

5. Ustvarite načrt napada

Za uspeh potrebujete vrsto opisanih korakov. Zato so programi v 12 korakih tako uspešni. Ne morete preprosto vstopiti na sestanek in biti ozdravljeni in spremenjeni. Spremembo morate mentalno obdelati, da bo sprememba trajna in učinkovita.

Ustvarite načrt za spremembo. Bodite realni in raziščite, kaj so drugi ljudje storili, da bi se spremenili.

Če se na primer spopadate z anksioznostjo in želite to spremeniti, poiščite terapevtske metode, s katerimi boste rešili svojo težavo. Držite se načrta terapije, dokler postopek spremembe ni končan. Preprosto upanje, da bo anksioznost nekoč izginila, ni načrt.

6. Zavežite se akciji

Čudovito je, da si zastaviš cilj za spremembo in ga zapišeš, če pa ne ukrepaš, potem tvoja miselna zavzetost ne pomeni ničesar. Dejanske zaveze ni, razen če sledi ukrep. Za čim boljši začetek naše spremembe je ključno ukrepati zdaj ^[3].

Na primer, če ste se zavezali, da boste izgubili 50 kilogramov, je zdaj čas, da se pridružite telovadnici, najamete trenerja in vstopite v kliniko za hujšanje, da dobite podporo. Lahko se odločimo, da se bomo odločili spremeniti, če pa kmalu zatem ne bo sledilo, verjetno ne boste uspeli.

Če počakate še pozneje tisti teden, se boste ujeli pri opravljanju svoje vsakdanje rutine, dela za dela, skrbi za druge ali kar koli že; prihajalo bo do motenj, ki vas bodo iztirile, da boste kasneje ukrepali. Ni boljšega časa za ukrepanje, kot ko se odločite za spremembo.Oglaševanje

Če se na primer odločite, da želite končno napisati tisto knjigo, ki vam je v mislih, vendar nimate delujočega prenosnika, pojdite danes po prenosnik. Nato si vsak dan po službi (in na koledarju) namenite uro, da lahko pišete. Namesto da bi šli s prijatelji po službi, se zavežete, da boste dosegli ta cilj, in imate čas, namenjen uresničitvi tega cilja.

7. Poiščite sistem za podporo

Kadar se ljudje želijo spremeniti, je ključno iskanje sistema podpore. Odličen način iskanja podpore je skupinska terapija ali podporne skupine. Če imate na primer težavo z zlorabo snovi, lahko najdete skupine, ki so specializirane za podporo pri okrevanju in spremembah.

Če raje iščete podporo v udobju svojega doma, lahko poiščete spletne forume za podporo in Facebook skupine, ki se ukvarjajo s kakršno koli spremembo, ki jo želite doseči.

Vaša sposobnost za uspeh pri spremembah je odvisna od vaše sposobnosti, da se potopite; podporni sistemi vam pomagajo pri začetnem potopu in nadaljevanju predanosti. in vam bo pomagal ostati zavezani procesu. Ne podcenjujte moči, ki jo imate, s partnerstvom z drugimi, ki iščejo enako spremembo.

8. Počutite se neprijetno

Sprememba bi morala biti neprijetna. Vstopate na novo ozemlje in izstopate iz svojega območja udobja. Vaš um in pretekle navade bodo odporni na spremembe, saj so neprijetne in težke.

Če odnehate zaradi nelagodja, vam je usojeno, da si ne boste prizadevali za spremembo. Sprejmite nelagodje, povezano s spremembami, in se zavedajte, da ste korak bližje k doseganju svojih ciljev.

9. Držite se načrta

Ko se ljudje odločijo za spremembo, se tega težko držijo. Če ste iz načrta iztirjeni, se ne zmerjajte. Namesto tega si dovolite nekaj napak in se nato vrnite na pravo pot.

Ne morete pričakovati, da boste šli na dieto, ne da bi se včasih razmetali. Ključ je včasih. Prej ko se vrnete na pravo pot, uspešnejši boste pri uresničevanju ciljev sprememb.

Drugi raziskovalci na temo sprememb verjamejo, da gre pri tem procesu za predanost in zavezanost spremembam, ki so zaželene v našem vsakdanjem življenju, kot je tako primerno izjavil Douglas LaBier iz Huffington Posta:^[4] Oglaševanje

Sprememba nastane zaradi zavedanja, katere vidike naše osebnosti želimo razviti, in trdega dela, da jih vadimo v vsakdanjem življenju.

Tu je nekaj nasvetov, kako se držati načrta:

Vključite se v samoodsev

Razmislite o stvareh, ki so vas v preteklosti iztirile, in jih rešite, preden se zgodijo.

Zapišite si tiste stvari, ki vas običajno spravijo iz tira. Zdaj naštejte načine za boj proti iztirjem, preden se zgodijo. Na primer, če želite shujšati, a delate pozno, se zavežite jutranjim treningom.

Če veste, da ste v preteklosti nenehno pritisnili gumb za dremež in pozneje zamudili treninge, najem trenerja za zgodnje jutranje treninge. Manj verjetno je, da boste vadbo zamudili, če imate nanjo pripet pravi denar in če nekdo računa, da se boste pojavili. Lahko tudi razporedite jutranje treninge s prijateljem, tako da veste, da se nekdo pojavi in ​​ga ne želite razočarati.

Razmislite o rešitvah za pretekle iztirje, tako da ste se tokrat pripravljeni držati načrta in zavezanosti, da se boste spremenili.

Določite svojo zavezanost

Zaveza je vsakodnevna duševna in fizična stiska, ko gre za spremembe. Če se zavzemate za hujšanje, bodite natančni glede tega, kako boste dosegli spremembo. Odločite se na primer, da se boste držali 1.800 kalorij na dan in enourni trening vsak dan.

Nato zapišite te cilje in si zapišite svoj dnevni napredek. Bodite odgovorni.

Končne misli

Se lahko ljudje spremenijo? Upam, da že zdaj verjamete, da lahko. Če imate občutek zavzetosti in vztrajnosti, so spremembe možne s katero koli življenjsko izkušnjo.Oglaševanje

Začnite z majhnimi cilji, ustvarite določene cilje in ne čakajte, da začnete. Presenečeni boste, kako daleč vas bodo pripeljale spremembe.

Več o tem, kako spremeniti svoje življenje

• 6 znakov Čas je, da spremenite svoje življenje
• Kako se zavezati, doseči odličnost in spremeniti svoje življenje
• 11 pomembnih stvari, ki si jih je treba zapomniti pri spreminjanju navad

Prispevek za fotografijo: Jurica Koletić preko unsplash.com

Referenca