Vsakdo v določenem trenutku doživi duševni stres. Morda začenjate novo kariero, ste ravno dobili prvega otroka ali imate denarne težave. Morda se počutite preobremenjeni med službo, starševstvom in vašim ljubezenskim življenjem (ali pomanjkanjem tega). Lahko se celo zgodi, da preprosto čutite, da imate preveč dela in premalo časa za to.

Vsi se občasno srečujemo z duševnim stresom in to je v redu, če imate orodja, tehnike in znanje, ki vam omogočajo, da se naučite, kako lajšati stres, ko pride.

Tukaj je 5 nasvetov za lajšanje duševnega stresa, da boste lahko najbolje delovali, hkrati pa se boste dobro počutili (in dobro delali) v službi, ljubezni ali življenju.

1. Bodite racionalno optimistični

Duševni stres se začne z vašim dojemanjem vaših izkušenj. Na primer, večina ljudi je pod stresom, ko zaznajo svojo resničnost, da je na nek način napačna. V bistvu imajo zastavljeno predstavo o tem, kako bi morale biti stvari v danem trenutku, in ko je resničnost drugačna (niti ne nujno slaba), so pod stresom.

Ta postopek je preprosto rezultat zaznavanja in ga je mogoče zlahka popraviti s spoznanjem, da čeprav življenje morda ne teče vedno tako, kot mislite, da bi moralo, še vedno lahko izkoristite trenutek in najdete stvari, za katere ste hvaležni.Oglaševanje

Dejansko, ko enkrat popolnoma prepoznaš, da se vse v tvojem življenju na koncu zgodi za lastno rast, napredek in razvoj - tako da lahko dosežeš svoje cilje in sanje - ti zaznavanje deluje v prid. Kmalu svojo izkušnjo življenja obdelate in se odzovete drugače, v svojo korist. To je bistvo, da postanemo racionalno optimistični.

Nekaterim se lahko zdi postopek iz pesimističnega v optimističnega težaven. Za začetek poskusite zapisati tri dobre stvari, ki se zgodijo vsak dan. To vam bo začelo pomagati, da prilagodite način razmišljanja in iskanja trenutki hvaležnosti .

2. Odklopite z meditacijo

Tako kot boste morda morali izklopiti računalnik, ko začne delovati povsem noro, tudi vi odklopite svoj um, ko vaše misli preidejo v miselno konico.

Kako za vraga si odklopite misli? Preprosto: samo meditirajte.

Ni niti približno tako težko ali zapleteno, kot nekateri mislijo, zato, če že ne meditirate, poskusite. Ne glede na to, ali meditirate 5 minut, 30 minut ali 2 uri, je to zanesljiv način za zmanjšanje duševnega stresa.Oglaševanje

Znanstveno je dokazano, da meditacija sprošča vaše telo (posledično manj duševnega stresa), hkrati pa zmanjšuje tesnobo in visok krvni tlak.^[1]

Če še niste povsem pripravljeni poskusiti meditacije, začnite s tem, da se občasno poskušate osredotočiti na svoj dih. Se počutite preobremenjeni? Usedite se in petkrat globoko vdihnite. Oglejte si, kako to spremeni vaše počutje.

3. Pojdi na kofein

Ja, vemo, vemo - vsi imajo radi java buzz, in to je v redu, toda tanka črta je med majhnim pobiranjem kofeina in dirkalnim srcem in umom, ki vas vrže v blaznost duševnega stresa.

Po nedavnih raziskavah lahko nizki odmerki kofeina sčasoma dejansko izboljšajo vašo odpornost na stres in tesnobo, vendar imajo visoke stopnje stalnega vnosa kofeina nasprotni učinek^[dva]. Bistvo je v tem, da vam ena skodelica kave zjutraj ali soda na kosilu verjetno ne bo škodila, vendar se potrudite, da bo vnos kofeina nižji, da zagotovite nižjo raven stresa.

Če ste na to pripravljeni, poskusite za nekaj časa opustiti kofein in preverite, kako se počutite. Lahko si ogledate še druge naravne načine za povečanje energije namesto tega. Če to za vas popolnoma ne pride v poštev, poskusite vsaj zmanjšati vnos kofeina. Morda boste ugotovili, da veliko duševnega stresa skrivnostno izgine, ko se raven kofeina zniža.Oglaševanje

4. Sprostite telo z dodatki

Tako je: vaše telo in um sta del celotnega bitja in nenehno vplivata in vplivata drug na drugega. Če imate veliko duševnega stresa, ga poskusite zmanjšati tako, da umirite svoje telo - mirno telo je enako mirnejšemu umu.

Kako pomirite telo in zmanjšate fizični stres? Odličen način za zmanjšanje fizičnega stresa (s tem za zmanjšanje duševnega stresa) je jemanje naravnih dodatkov, ki dokazano zmanjšujejo stres in tesnobo, medtem ko dvigujejo razpoloženje. Trije dobri, ki si jih je treba ogledati, so kava-kava, šentjanževka in rhodiola rosea.

Kava-kava

Kava-kava je naravna rastlina, za katero je znano, da ima blage pomirjevalne lastnosti, zato jo lahko najdete v svoji naravni trgovini z zdravo hrano ali trgovini z vitamini. Na voljo je v obliki kapsul ali tekočega ekstrakta.

Šentjanževka

Šentjanževka je naravno rastoča roža, ki se uporablja za zdravljenje depresije. Ponovno ga najdemo v vaši lokalni zdravstveni trgovini v kapsulah ali tekočini. Ker dvigne razpoloženje (omogoča vam videti svetlejšo plat vseh izkušenj), pomaga tudi pri lajšanju duševnega stresa.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea je naravna rastlina, ki zmanjšuje stres in vznemirja razpoloženje, ruski športniki pa jo uporabljajo že od nekdaj. Tako kot druga dva omenjena dodatka lahko tudi rhodiolo roseo najdete v svoji naravni trgovini z zdravili v obliki kapsul ali tekočine.Oglaševanje

Čeprav so ti dodatki naravni in so lahko zelo koristni za večino ljudi, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko povzročijo neželene učinke, odvisno od vašega trenutnega zdravstvenega stanja.

5. Naredite nekaj dobrih staromodnih vaj

Ta nasvet obstaja že od nekdaj, ker deluje. Ničesar ne lajša duševnega stresa, tako kot zvišanje srčnega utripa. Karkoli superfizičnega bo izbrisalo večino vaših duševnih stresov, ko se vadbeni endorfini (srečne kemikalije) sprostijo v vaše možgane.

Rezultat: duševni stres se bo znatno zmanjšal.

Če trenutno niste aktivna oseba, je v redu! Vsak mora nekje začeti. Če še niste pripravljeni na članstvo v telovadnici, se poskusite vsak dan odpraviti na desetminutni sprehod ali pa poiščite prijatelja, ki se vam pridruži na lokalni progi. Kmalu boste morda ugotovili, da ste motivirani, da preizkusite nov šport ali si ogledate ta novi razred Zumbe v telovadnici.

Končne misli

Stres se zgodi vsem nam, vendar mu ni treba pustiti, da nadzoruje naše življenje. Seveda bo prišlo in odšlo, vendar lahko del časa, ki je potreben vaši sreči, zmanjšate tako, da tapnete zgornje nasvete in poiščete, kaj vam ustreza.Oglaševanje

Več nasvetov za lajšanje stresa

• Pomen načrtovanja izpadov
• 3 vaje za globoko dihanje za sprostitev in zmanjšanje stresa
• Kako ostati miren in hladen, ko ste v izjemnem stresu

Krediti za predstavljene fotografije: Radu Florin preko unsplash.com

Referenca