Želite umreti, da postanete kondicijski in zdravi, a se trudite najti čas v svojem zasedenem urniku? Mnogi od nas smo padli v to strašno uganko, a na srečo je fitnes mogoče enostavno prilagoditi tako, da ustreza skoraj vsakomur življenjskemu slogu. To še posebej velja za vaje s telesno težo, saj ne zahtevajo nobene opreme in se izvajajo kjer koli in kadar koli!

Navada zdravega gibanja ne zahteva veliko časa ali truda, kot si mnogi najprej predstavljajo. Najlažji način za začetek je, da zjutraj najprej opravite treninge. Ne samo, da je priročno, vaše telo bo zbudilo enakomerno sproži dodatno kurjenje maščob pred zajtrkom.

Uporabite le teh 6 gibov telesne teže, s 6 minutami ravno boste hitro okrepili in raztegnili celo telo! Pripravili vam bodo črpanje krvi, izboljšate svoje razpoloženje in celo postanete bolj produktivni za dan naprej.Oglaševanje

Ste pripravljeni vstopiti v klub zjutraj? Vsako vajo izvedite eno za drugo v obliki vezja. Poglejmo, kako daleč lahko pridete v 6 minutah!

1. počepi

Brez dvoma so počepi kralj vaj za celo telo. Čeprav se osredotočajo predvsem na mišice spodnjega dela telesa, boke, zadnjične mišice, zadnjike in štirikolesnike, pomagajo tudi pri krepitvi celotnega jedra. Med toniranjem nog in izrezljanjem zadnjice boste izboljšali tudi ravnotežje in izboljšati gostoto kosti !Oglaševanje

1. Začnite z nogami na razdalji širine ramen
2. Med spuščanjem telesa in potiska bokov nazaj napnite trebuh
3. Ustavite se, ko bodo stegna vzporedna s tlemi
4. Potisnite skozi pete, da se vrnete v stoječi položaj
5. Ponovite za 10-15 ponovitev

2. Push ups

Sklepi so še ena od moči za telesno vadbo, ki se tokrat osredotoča predvsem na zgornji del telesa. Močno bodo aktivirali mišice prsnega koša, rok in ramen, hkrati pa bodo obdelovali tudi vaše jedro. Ne podcenjujte učinkovitosti te vaje!

1. Začnite v položaju za sklece na štirih, roke naravnost in roke so širše od širine ramen
2. Zaklenite telo v ravni črti od glave navzdol do gležnjev
3. Spuščajte se, dokler prsi skoraj ne pridejo v stik s tlemi
4. Potisnite se navzgor in se osredotočite na krčenje prsnega koša in zajemanje jedra
5. Ponovite za 5-15 ponovitev

3. Deske

Oglaševanje

Plank je zlati standard vaj za krepitev trebušnih mišic in jedra. Kot statična vaja zadrževanja morda ni videti veliko, vendar naj vas to ne zavede! Ta preprosta izometrična vaja deluje jedro težje kot številne druge običajne ab vaje. Z vključevanjem osnovnih mišic v naravno funkcijo stabilnosti, trebušnih mišic s pop in mišic spodnjega dela hrbta.

1. Postavite roke v ramenih
2. Skrčite gluteuse, zajemite jedro in podprite svoje telo v ravnem položaju od glave do nog
3. Ohranite položaj, ne da bi prekinili obliko, 20–60 sekund

Nikoli ni enostavno ostati zdrav z natrpanim urnikom. Zato potrebujete program, s katerim boste motivirani za dosego tega cilja. Naš ciljni sistem ponuja program, ki ponuja BREZPLAČNE in po meri izdelane materiale, s katerimi boste na tekočem s preprostimi in zdravimi idejami življenja, tako da vam ni treba prihraniti veliko časa in truda, da ostanete zdravi. Kliknite, če želite izvedeti več!

4. Sprehodi

Nekaterim je znana kot palčasta glista, ta vaja deluje tako na zgornji del telesa kot na jedrne mišice, ko podpirate svojo telesno težo. To lahko naredite še bolj trdo, če med tem gibanjem dodate sklece.Oglaševanje

1. Začnite iz stoječega položaja z nogami nekoliko dlje od ramen v širini
2. Spustite se v položaj za počep
3. Roke položite na tla pred seboj in jih postopoma odmikajte, dokler ne boste v položaju skleca
4. Roke vztrajno hodite nazaj proti stopalom, nato pa se vrnite v stoječi položaj
5. Ponovite za 2-8 ponovitev

5. Nihajni konj

Pljuči se osredotočajo na krepitev spodnjega dela telesa in raztezanje tesnih stegen in telet. Sprememba gugalnega konja pomaga povečati raztezanje fleksorjev kolka in izboljšati splošno držo.

1. Spustite se z levo nogo naprej in se upognite na približno 90 stopinj
2. Levo koleno poravnajte in zgornji del telesa potisnite naprej, dokler se prsti skoraj ne dotaknejo tal
3. Poskusite postaviti levo nogo med roke
4. Vrnite se nazaj v stoječi položaj in ponovite za drugo nogo
5. Izvedite med 5-15 ponovitvami (obe nogi)

6. Kolesarjenje

Oglaševanje

Povprečni drobljenje se preprosto ne more ujemati s krčenjem koles in je popoln dodatek k deski. Ta vaja vam bo pomagala tonizirati pas, tako da boste obdelali jedro, trebušne in poševne mišice.

1. Začnite tako, da ležite ravno na tleh in spodnji del hrbta potisnete ravno
2. Roke položite za glavo, vendar ne prekrivajte prstov
3. Dvignite kolena navzgor proti prsnim košem in pustite, da se rama nekoliko dvigne od tal
4. Desno nogo poravnajte pod kotom 45 stopinj na tla, medtem ko telo obračate v levo in desni komolec usmerite v levo koleno
5. Osredotočite se na premikanje prsnega koša med premikanjem komolcev. Preklopite strani in ponovite isti gib.
6. Hranite izmenične strani za 5-15 ponovitev (na vsaki strani)

Se vam zdi vsebina koristna? Kliknite spodnje polje za cilje, kjer boste prihranili več časa in si olajšali nasvete o vadbi in dietah. S tem preprostim dejanjem zdravo življenje za vas ni več nemogoče!