Kadarkoli se razpravlja o pojmu spanja, obstaja splošno mnenje, da bi morali vsako noč počivati ​​med šest in osem ur. Čeprav je to dolgoletno prepričanje, pa novejše študije kažejo, da gre za splošno trditev, ki v resnici nima veliko podlag.

Natančneje, raziskovalni center za spanje Surrey v Veliki Britaniji zdaj trdi, da je bolj pomembna kakovost spanja kot količina. Poleg tega optimalna količina spanja se bo spreminjala za vsakega posameznika s povprečno dolžino časa med pet in devet ur.

6 načinov, kako se zgodaj zbuditi in se ne počutiti utrujene

Čeprav ta vpogled razkriva marsikaj, še posebej poudarja dejstvo, da je mogoče zgodaj vstati, ne glede na količino spanja, ki ste ga imeli prejšnjo noč. Dokler uživate v globokem in mirnem spanju, morate zjutraj vstati, ne da bi se počutili pretirano utrujeni ali preveč letargični.

Obstajajo tudi praktični koraki, s katerimi se lahko zgodaj zbudite in se ne počutite utrujeni, tako v smislu priprave na dober spanec kot v jutranji rutini. Torej, brez nadaljnjega odlašanja, tukaj je šest najbolj učinkovitih:Oglaševanje

Kakšne priprave na uspešen nočni spanec?

1. Izogibajte se pitju kave, rdečega vina in uživanju čokolade pred spanjem

Če boste uživali v globokem in mirnem nočnem spanju, je pomembno, da vaš cikel ostane v glavnem neprekinjen. Očitno traja do štiri ure, da na primer zaidete v res globok in energičen spanec, zato bodo stalne prekinitve v tem obdobju poslabšale kakovost vašega počitka in zjutraj pustile občutek utrujenosti.

Eden najvidnejših vzrokov za nemir so prehranski, nekateri prehrambeni izdelki in pijače znanstveno dokazano motijo ​​vaš prebavni sistem in motijo ​​vaš spanec. Kava, rdeče vino in mlečna čokolada so odlični primeri, zato se pred spanjem čim dlje vzdržite teh izdelkov. Teh izdelkov ne uživajte po kosilu, če pa to ni mogoče, jih vsaj poskusite izločiti iz prehrane po šesti uri.

2. Pojdite na stranišče tik preden nameravate spati

Medtem ko večina od nas obišče stranišče, preden se povzpnemo v posteljo, mnogi preživimo čas, ko beremo, gledamo televizijo ali igramo igre, preden zaspimo. Naši mehurji se lahko v tem času polnijo počasi in v glavnem neopaženo, še posebej zato, ker ledvice delujejo celo noč in medtem ko spimo.

To pomeni, da je bolj verjetno, da vas mehur poln, ko se zjutraj zbudite, moti v zgodnjih jutranjih urah, da boste spet šli na stranišče. To bo prispevalo k motenemu in primernemu spancu, zato je ključnega pomena, da si prizadevate za obisk stranišča tik preden nameravate spati. Tudi če si ne želite obupati, je pomembno, da se potrudite za kakovost spanja in njegov vpliv na vaš pogled zjutraj.Oglaševanje

3. Poskrbite, da vaša soba odraža temeljna načela Feng Shui-ja

Čeprav Feng Shui ni nekaj, v kar vsi verjamejo, je to starodavna kitajska umetnost, ki temelji na zahodnih vrednotah in logiki. Če upoštevate osnovna načela Feng Shuija in ustrezno uredite razporeditev sobe, si lahko olajšate bolj miren spanec, ki vas osveži in okrepi za jutro.

Zato je postavitev vaše spalnice z vidika Feng Shui najpomembnejša, pri postavitvi pohištva in namestitvi postelje pa lahko sledite več korakom. Slednja točka je najpomembnejša, saj mora biti postelja postavljena tako, da lahko vidite vrata iz svojega počivajočega položaja, ne da bi bila na neposredni poti vrat, ko se odprejo. To zagotavlja močan občutek varnosti, ko spimo, hkrati pa zagotavlja bolj prijeten spanec.

Na tej opombi bodo barve, ki jih uporabljate v svoji spalnici, vplivale tudi na vaše razpoloženje, ko se boste umirili. Odkimavanje s pozitivnimi obeti drastično izboljša kakovost in mirnost spanja, zato je pomembno, da izkoristite psihologijo barv, da ustvarite idealen ambient v svoji spalnici. Priporočljiva je kombinacija pastelno modrih in zelenih odtenkov, ki sprožijo občutek vedrine, umirjenosti in harmonije, ne da bi preobremenili čute.

Kaj lahko storite, ko se zbudite?

4. Osredotočite se na nekaj veselega in vznemirljivega, ko se zjutraj premešate

Občutek stresa in tesnobe se zjutraj vedno poslabša, zahvaljujoč kombinaciji naših podzavestnih vzorcev razmišljanja, ki se pojavijo med spanjem in zvišanje ravni kortizola v naših telesih. Zaradi tega se lahko počutimo utrujeni in letargični tudi po dobrem spancu, zato boste morali to poskusiti zanikati z aktivnim osredotočanjem na nekaj pozitivnega v zvezi z naslednjim dnevom.Oglaševanje

To bo v nekaterih dneh lažje kot v drugih, zato bodite proaktivni in poskusite načrtovati prihodnje dni ter si v koledar zapišite. Rojstni dnevi in ​​obletnice ponujajo očitno veselje in navdušenje, hkrati pa lahko prepoznate državne in svetovne praznike, preden načrtujete nekaj posebnega. 20. junij se imenuje kresna večer in je najbolj romantičen dan v letu v Evropi na primer, zato je idealen čas za načrtovanje vznemirljivega potovanja z ljubljeno osebo.

Ne glede na to, na kaj se boste osredotočili, boste začetek dneva začeli z vznemirjenim vznemirjenjem, ki bo okrepilo vaše čute in ublažilo občutek utrujenosti.

5. Ustvarite obvladljiv režim vadbe za jutro

Čeprav se je mogoče zgodaj zbuditi in se ne počutiti utrujenega, lahko ta občutek budnosti hitro izzveni, če ga ne vzgajamo. Tu lahko začne veljati ustrezen in obvladljiv režim jutranje vadbe, saj lahko to takoj izboljša vaše razpoloženje in spodbudi tudi višjo raven osredotočenosti in koncentracije.

To je zato, ker preproste vaje, kot je tek, povzročajo, da možgani sproščajo številne kemikalije in endorfine v krvni obtok, kar lahko v nekaterih primerih ublaži simptome stresa, letargije in celo bolečine. Zanimivo je tudi, da je dokazano tudi, da zjutraj vadba poveča tudi vašo raven energije tudi za naslednji dan, če se osredotočite na dosegljive discipline, ki ustrezajo vaši obstoječi kondiciji in vsakodnevnemu urniku.Oglaševanje

6. Zagotovite si hidracijo takoj, ko prvič premešate

Po različnih študijah je način, kako hidriramo telo ob prvem jutranjem zbujanju, vedno bolj vpliven na naš duševni pogled. Začetek dneva s preprostim kozarcem vode (preden pojeste zajtrk) začenja metabolizem, na primer pomaga vam, da se hitro zbudite in se počutite takoj bolj pozorni.

Kar zadeva uživanje tople pijače z zajtrkom, se izogibajte vsakodnevnemu uživanju kave. Čeprav je to v preteklosti veljalo za najboljši način spodbujanja čutov, je znanost dokazala, da se naše telo sčasoma navadi na učinke kofeina, kar pomeni, da za dosego želenih rezultatov potrebujemo več. Glede na to je treba kavo uporabljati občasno in v primerih, ko se počutite še posebej utrujene, z občasnimi uživanji, na primer sadjem in običajnim čajem.