Danes smo od jutra do večera zasuti z informacijami. Hrupa televizije, družbenih omrežij, radia in celo interneta je toliko, da pogosto spregledamo tišje dejavnosti, ki imajo izjemen vpliv na našo duševno kondicijo – naše možgane.

Na srečo so človeški možgani eden najbolj prilagodljivih in odzivnih organov v telesu. Nove izzive bo vpijal kot goba in se razvijal vse življenje. A da bi to dosegli, potrebuje posebno pozornost.

Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da ohranite svoje možgane aktivne – vse od branja knjig do igranja iger bo delalo čudeže za vaš spomin, sposobnosti reševanja problemov, zmožnosti koncentracije in še veliko več.

Berite naprej, če želite izvedeti o različnih načinih, kako lahko razgibate svoje možgane.

Vaje za možgane za izboljšanje vaše duševne pripravljenosti

Obstaja več pristopov k vadbi možganov:

1. Razvijte dosledno dnevno rutino

Če iščete eno stvar, ki bo imela največji vpliv na zdravje vaših možganov, potem je to rutina.

A vsakodnevna rutina dosledne možganske dejavnosti vam bodo koristile bolj kot karkoli drugega. To pomeni, da imate urnik, po katerem vsak dan posvetite določeno količino časa svojim najljubšim možganskim vajam. Začnite rahlo – že samo 10 minut na dan lahko naredi veliko razliko.

Nato poskrbite, da boste čas porabili pametno, tako da se osredotočite na vaje, ki raztegnejo vaš um na nove načine. Na primer, branje romana ali poslušanje zvočne knjige, ki je običajno ne želite, bo pomagalo izboljšati vaš besedni zaklad in razumevanje različnih stilov pisanja.

2. Berite knjige

Morda ste ta nasvet slišali že stokrat, vendar ga ne prezrite. Branje je eden najlažjih in najbolj prijetnih načinov za vadbo možganov. Je tudi preizkušena metoda za izboljšanje spomina, koncentracije in sposobnosti reševanja problemov. ^[1]

Izbirate lahko med številnimi različnimi žanri – tako da lahko svoje možgane raztegnete na različne načine. Na primer, roman z veliko opisnega jezika vam bo pomagal izboljšati besedni zaklad, medtem ko bo znanstvenofantastična ali fantastična knjiga preizkusila vaše razumevanje novih svetov.

Branje vam daje tudi priložnost, da se učite od nekaterih največjih svetovnih umov. Lahko preberete biografije uspešnih ljudi v kateri koli panogi ali preberite dela filozofov, pesnikov in romanopiscev – odvisno je od vas!

Osebno imam raje zvočne knjige in običajno povečam njihovo hitrost na 1,5x, da bi hitreje porabil vsebino in neizogibno porabil več knjig na splošno. Nisem začel z 1,5-kratno hitrostjo, ampak sem začel s 1,25-kratno hitrostjo in nadaljeval vse do 1,75-kratne hitrosti za določene knjige in pripovedi.

Če lahko ljubiteljem knjig in zvočnih knjig predlagam eno življenjsko potezo, je to, da se naučijo povečati hitrost, s katero porabite informacije. Obstaja množica informacij, pripravljenih za uporabo, vendar so močno omejene s časom.

3. Naučite se novega jezika

Učenje a nov jezik ima lahko ogromne koristi za vaše možgane. Vaš um bo raztegnil na nove načine, ko boste poskušali dojeti različna pravila in vzorce jezika. Prav tako vas bo spodbudilo, da razširite svoj besedni zaklad in izboljšate spomin.

Če želite kar najbolje izkoristiti učenje novega jezika, poskusite to storiti s prijateljem. Sodelovanje s partnerjem vam bo pomagalo ostati motivirani in vas spodbudilo naprej. To je tudi odličen način za ustvarjanje novih prijateljstev ter izmenjavo idej in nasvetov z drugimi, ki se prav tako učijo.

Morda jezika ne boste mogli govoriti tekoče takoj, vendar naj vas to ne odvrne. Doslednost je ključnega pomena in prizadevanje za cilj je odličen način, da ohranjate svoje možgane aktivne in angažirane. Ko se naučite osnov, lahko vedno nadaljujete in še izboljšate svoje sposobnosti.

Pred mnogimi leti sem nekajkrat potoval v špansko govoreči državi Kubo in Mehiko. Hodil sem tudi z latinsko žensko in se zelo zanimal za učenje španščine. Poleg tega, da sem se tu ali tam naučil nekaj besed, sem si privoščil, da sem hodil na tečaje španščine in med spanjem poslušal prevode zvočnih knjig.

Predlagam še en življenjski trik, da poskusite poslušati zvočne knjige ali brati tik pred spanjem, zagotovo pa lahko poslušate zvočne knjige v začetnih fazah vašega cikla spanja. Številne aplikacije za zvočne knjige vam bodo omogočile nastavitev časovnika ali pa ga nastavite s telefonom samim, ki bo prenehal predvajati knjigo po določenem času.

Ko spite, gredo vaši možgani skozi proces, imenovan 'konsolidacija', kjer prenašajo informacije iz kratkoročnega spomina v dolgoročni spomin. Študije so dokazale, da so se učenci jezikov, ki so med spanjem poslušali jezikovne kasete, lahko priklicali na novo naučene besede bolje kot tisti, ki jih niso. ^[dva] To je dejansko veljalo zame in naslednji dan sem se zbudil in razumel le malo več španščine kot prejšnjo noč.

Popolno razkritje, že več let nisem potoval v latinske države, nisem več z latinskim zakoncem in sem postopoma nehal prakticirati španščino.

4. Igrajte igre

Igre verjetno povezujete z otroštvom, vendar so igre odlične za vaše možgane. ^[3] So zabaven in interaktiven način za vadbo vaših možganov in lahko izboljšajo vaš spomin, sposobnosti reševanja problemov in razpon pozornosti. Lahko celo igrate igre, zasnovane posebej za izboljšanje vašega duševnega zdravja.

Obstaja veliko različnih iger, ki bodo koristile vašim možganom – tako tradicionalne družabne igre kot sodobne video igre. Lahko se tudi izzovete, da se naučite nove igre, ki temelji na spretnostih, kot je šah ali go, ki slovi po izboljšanju veščin reševanja problemov.

Če iščete hiter in enostaven način za razgibavanje možganov, so igre odlična izbira. So dostopni, poceni in jih lahko igrate skoraj povsod – od avtobusa na poti v službo do telefona med kratkim odmorom.

Nekatere video igrice lahko pomagajo tudi pri razvoju možganov. ^[4] Osebno imam raje strateške igre v realnem času (RTS), ki so podžanr strateških video iger, ki ne napredujejo postopoma po vrsti, ampak omogočajo vsem igralcem, da igrajo hkrati. Primeri tega vključujejo Defense of the Ancients (DoTA) in League of Legends (LoL) – ki sta danes in že desetletje najbolj priljubljeni igri na svetu. Zahtevajo hitro odločanje in množico dejanj v kratkem času.

Na primer, ni nenavadno, da ima igralec več kot 1000 dejanj (klikov ali pritiskov na tipkovnico) v razponu ene ure v tipični igri DoTA ali LoL. APM je kratica za dejanja na minuto. V glavnem se nanaša na število vaših klikov in pritiskov na tipkovnico na minuto. Številni profesionalni igralci iger upoštevajo te vrste vpogledov, ko preučujejo svoje igralne sposobnosti.

5. Razgibajte svoj um z ugankami in kvizi

Uganke in kvizi so odličen način za razgibavanje možganov in hkrati preverjanje znanja. ^[5] Preizkusite lahko različne vrste ugank, kot so križanke, sudoku, iskanje besed in številske uganke. Ti so odlični za izboljšanje vaše pozornosti in sposobnosti reševanja problemov.

Obstaja tudi veliko knjig ugank in kvizov, ki lahko preverijo vaše znanje o različnih predmetih. Morda boste želeli preizkusiti knjigo splošnega znanja, da izboljšate svoje splošno znanje, ali knjigo splošnih znanstvenih dejstev, da izboljšate svoje znanstveno znanje.

Kvizi so tudi odličen način za preverjanje znanja. Izzovete se lahko s kvizi splošnega znanja ali poiščete kvize o določenih temah, da izboljšate svoje znanje o teh temah.

Ko sem bil zelo majhen, sem opazoval svojo babico, kako sestavlja ogromne uganke, ki so bile razporejene po jedilni mizi v njenem domu. Ko pogledam nazaj v tiste dni s tem novim odkritim razumevanjem znanosti o možganih, vidim, da je (takrat) podpirala zdravje svojih možganov in pomagala pri obrambi pred boleznimi, kot sta Alzheimerjeva in demenca.

Ko je odraščala, je počasi nehala igrati uganke, počasi je zbolela za Alzheimerjevo boleznijo in umrla. Nehala je igrati uganke, ko je njen mož (moj dedek) umrl, in čeprav ne trdim, da je korelacija enaka vzročnosti, je zmanjšanje aktivnosti za izgradnjo možganov skupaj s stresom zaradi smrti njenega moža zagotovo močno vplivalo na njeno duševno zdravje.

6. Telesna dejavnost

Morda ste že slišali, da so možganske vaje in telesna aktivnost odlične za vaše duševno zdravje. Toda ali ste vedeli, da velja tudi obratno? Telesna dejavnost je eden najboljših načinov za ohranjanje zdravja možganov in lahko izboljša vaše miselne sposobnosti, ko se starate.

Obstaja veliko različnih oblik telesne dejavnosti, ki jih lahko preizkusite, da povečate moč svojih možganov. Lahko poskusite nov šport, se vpišete v telovadnico ali greste na tek ali sprehod v lokalni park. Lahko celo poskusite s plesom ali jogo, če vam bolj ustrezata – odvisno je od vas!

Dokazano je, da telesna dejavnost izboljšuje miselne sposobnosti in duševno zdravje, ker sprošča koristne kemikalije, imenovane endorfini. Te naravno prisotne kemikalije lahko pomagajo zmanjšati stres, izboljšajo vaše razpoloženje in vam dajo boljši občutek dobrega počutja. ^[6]

Osebno sem imel v zadnjih 3 letih nekaj izzivov z doslednim treningom. Začelo se je, ker sem prodal svojo zadnjo hišo in se preselil v vmesno hišo, preden sem se preselil v novo hišo. Zaradi tega je bila moja domača telovadnica več mesecev zapakirana v skladišču in po vselitvi v novo hišo sem prenovil svojo garažo, preden sem vanjo postavil telovadnico.

Ves ta čas imam članstva v različnih telovadnicah, vendar jih nisem redno obiskoval. Šele letos sem spet začel redno trenirati v svoji novi domači telovadnici, obiskoval pa sem tudi zunanje telovadnice, kot sta Goodlife Fitness ali Planet Fitness. Iskreno povedano, najdem motivacijo v običajnih komercialnih telovadnicah, ker vidim, da ljudje delajo na sebi, in zdi se mi kot nekakšna skupnost. Čeprav ni podobno skupnosti powerliftinga/olimpijskega dviganja, del katere sem bil v Fortis Fitnessu v Torontu, sem se premaknil predaleč od te posebne telovadnice, da bi upravičil vožnjo (zlasti z lastno posebno telovadnico doma).

Skratka, ostanite z nami na moji Instagram strani in YouTube kanalu, saj bom naslednje leto naložil novo vsebino o življenjskem slogu, zdravju, telesni pripravljenosti in dobrem počutju.

Spodnja črta

Vsakodnevna vadba možganov je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje duševno zdravje. Ni pomembno, ali ste mladi ali stari – vsakomur lahko koristi, če izzovete svoj um in iz njega iztisnete vse do zadnje kapljice. Tudi vam ni treba vložiti ur svojega časa – le nekaj minut na dan lahko naredi veliko razliko.

Najboljše od vsega pa je, da je večina teh vaj brezplačnih, tako da ni izgovora, da ne bi začeli! Sporočite mi, kako gre, ali pa lahko postavite kakršna koli vprašanja – posnemite DM ali komentirajte eno od mojih zadnjih objav na Instargamu ali YouTubu.

Referenca