Vse več raziskav potrjuje, da je redno izvajanje joge eden najboljših načinov za izboljšanje čustvenega in duševnega zdravja. Pravzaprav obstajajo trdni dokazi, da joga pomaga izboljšati simptome, ki jih imajo ljudje bolečine v križu , depresija in tesnoba , in celo avtoimunske bolezni . Lahko tudi pomaga zmanjšati poporodna depresija. Poleg zmanjšanja bolečine in izboljšanja razpoloženja vam joga daje tudi več prožnost in napeto telo .

Joga se osredotoča na vaše dihanje, medtem ko držite poze, kar ustvarja bolj meditativen umski nastroj. To spodbuja čuječnost, ki dokazano pomaga tistim, ki se borijo z nekaterimi zasvojenost .

Najboljši razlog za razmislek o jogi je njena vsestranskost. Vsakdo lahko to stori kjer koli. Če menite, da morate eno uro preživeti v vrhunskem joga studiu, da boste uživali v prednostih te neverjetne terapije, se motite. Ni vam treba vzeti tone časa ali imeti veliko denarja ali atletske moči. Vse, kar potrebujete, je preproga in navodila, kako si prizadevati te zdravilne položaje.

Čeprav so vsi položaji joge koristni, je tu osem položajev moči, ki jih lahko naredite v približno 10 minutah, da pridobite vso dobroto joge, ko vas pritiska čas. Tukaj lahko pričakujete, če boste to storili to rutino vsak dan.

Zaslužili boste močne noge

The poza na stolu je nujno za pridobivanje glamuroznih nog. Okrepi gležnje, stegna, teleta in hrbtenico, hkrati pa iztegne ramena in prsni koš.

Oglaševanje

Foto: Paloma A. Capanna, fotografinja prek Compfight DC

Zgradili boste boljše ravnovesje

The bojevniška poza pomaga ustvariti mišično vzdržljivost in ravnotežje. Pomaga tudi pri lajšanju stresa pri zmrznjenih ramenih, medtem ko tonirate roke, noge in križ, ko delate, da ohranjate stabilnost.

Razvili boste prilagodljivost in močna ramena

The poza delfinov ne samo, da se vaše telo dobro razteza, ampak tudi držanje zgornjega dela telesa z rokami pomaga tonizirati ramena. Odpira tudi sprednji del telesa, hkrati pa pomaga pri lajšanju stresa in blage depresije.

Foto: AmandaD_TX prek Compfight DC Oglaševanje

Ustvarili boste trdo jedro

The delfin deska popolnoma zajame vaše jedro, ko zategnete trebušne mišice želodca in mišice glute za podporo hrbtenici. Če te mišice sprostite, vam pade celotna oblika. Če se vam zdi, da je ta poza preveč enostavna, poskusite dvigniti eno nogo od tal, da boste še bolj vključili svoje osnovne mišice in uravnotežili. Če želite raztrgane abs, vam bo ta položaj pomagal priti tja.

Foto: Povprečne mame nosijo ogrinjala prek Compfight DC

Te ljubezenske ročaje boste izgubili

The stranska deska bo toniral vaše bočne mišice, kjer se lahko razvijejo vaši ljubezenski ročaji. Tako kot mnoge druge joge, tudi ta deluje na izboljšanje ravnotežja in prilagodljivosti.

Foto: amproshoot prek Compfight DC Oglaševanje

Tonizirali boste roke in hrbet

The deska je v bistvu tako, da držite vrh skleca. Tonizira vse osnovne mišice vašega telesa. Mišice hrbta objamejo hrbtenico, roke pa podpirajo večji del teže, trebuhi pa telo držijo naravnost. Če ne boste zajeli svojega jedra, bo vaše telo opustilo boj proti gravitaciji in upadanju; zato poskušajte držati telo ravno kot puščica.

Foto: Povprečne mame nosijo ogrinjala prek Compfight DC

Prišli boste do vohljivega orožja

Če vaše roke mahajo še dolgo po tem, ko ste se ustavili, je to odlična poza za okrepitev pištol. The poziranje osebja s štirimi nogami resnično pomaga okrepiti celotno roko, saj te mišice uporabljate za uravnoteženje in podporo večine teže.

Foto: yogicphotos prek Compfight DC Oglaševanje

Izboljšali boste držo in stabilnost

Če se spopadate s slabo držo, vam lahko pomaga joga. Čeprav joga ni edina vrsta vadba, ki lahko izboljša držo , to je zagotovo ena glavnih poti za dosego boljše drže. The poza čolna zajema globoke trebušne mišice ter krepi upogibalke kolka in hrbtenice. Pazite, da bo vaš trebuh čvrst in ne spustite ramen v tem položaju.

Foto: evaxebra prek Compfight DC

Če boste lahko oblikovali to desetminutno jogo navado, boste ugotovili, da postane čudovito umikanje pred grozno življenjsko norostjo. Med vsako pozo ne pozabite globoko vdihniti. Eden od mnogih razlogov, da ima joga toliko prednosti, je globoka, ritmična dihanje da izkoristi. Poskusite tudi držati pozo vsaj pet do deset počasnih vdihov. Če pa menite, da izgubljate formo, je dobro, da si oddahnete.

Nobenega dvoma ni, da je življenje stresno in hitro. Ugotovili pa boste, da v resnici ni tako težko izboljšati splošnega počutja, če samo vložite deset minut na dan, da delate na svojem zdravju. Čas je, da uživate v številnih prednostih joge. Torej, vzemite si čas! Vaše zdravje je vredno!