Ljudje, ki se resno in redno ukvarjajo s športom, so zame nekoliko enigma; Preprosto nisem tak človek. Raje imam bolj vsakodnevne zabavne dejavnosti, ki so tehnično vadbene, vendar ne v resnem smislu, kolikor si lahko. Pa ne, da nimam izjemnega spoštovanja do ljudi, ki se ukvarjajo s takšnimi športi. Če ste enaki kot jaz, ima Melissa Breyer iz mreže Mother Nature še nekaj rekreativnih oblik vadbe, ki lahko izboljšajo naš fizični in duševno zdravje:
Tek in dvigovanje uteži lahko privedejo do izklesanih telet in izbočenih bicepsov, toda družabni ples in namizni tenis nimata svojih prednosti. Medtem ko revije za fitnes lahko promovirajo seksi sijaj prepotenega treninga, pa športi, ki zahtevajo manj napora, prinašajo resnično blagodejne nagrade. Naslednje dejavnosti bodo morda zahtevale zbranost, koordinacijo in vadbo, vendar so te alternative z manj učinkovitimi športi bolj zabavne in družabne, kar še bolj prispeva k njihovim čarom.

1. Socialni ples

Zakaj bi hodili v telovadnico, ko lahko noč s Foxtrotom, gugalnikom in valčkom? Prednosti rezanja preproge vključujejo zmanjšanje stresa, zdravje srca in ožilja ter pozitivno socialno okolje.

To pa še ni vse. Po podatkih Stanfordskega plesnega oddelka Univerze so izvedli študijo, da bi ugotovili, ali katera koli fizična ali kognitivna rekreacijska dejavnost vpliva na mentalno ostrino. Ugotovili so, da je med vsemi preiskovanimi kognitivnimi in telesnimi dejavnostmi - od tenisa in plavanja do branja in križank - pogosti ples dosegel najvišjo oceno s kar 76-odstotnim zmanjšanjem tveganja za demenco. Izkazalo se je, da ples združuje več možganskih funkcij hkrati - kinestetično, racionalno, glasbeno in čustveno -, ki skupaj ustvarijo čudeže za nevronsko povezljivost.Oglaševanje

2. Kegljanje

Človek v filmu Veliki Lebowski je bil morda neznanec za kajenje, a njegova nagnjenost k balinanju dejansko kljubuje njegovemu lenšanju. S kegljanjem se ne porabi le 240 kalorij na uro, temveč krepi in tonizira mišice zgornjega dela telesa, izboljšuje kondicijo srca in dihal ter povečuje vzdržljivost, hkrati pa ohranja gostoto kosti.

Po poročanju časopisa Bowling World News povprečni kegljač maši žogo za kegljanje celih 360 stopinj (200 stopinj nazaj in 160 stopinj navzdol). V seriji treh iger povprečni kegljač s 16-kilogramsko žogo v celotnem krogu zamahne skupno 864 kilogramov (54 strelov, pomnoženih s 16 kilogrami na strel). In tisti dobro osredotočeni koraki za dostavo žoge? S povprečjem 60 čevljev na obrat, kegljač v seriji treh iger prehodi 6/10 milje.

3. Hoja

Izjemne moči takšne vsakdanje - a čudovite - dejavnosti, kot je postavljanje ene noge pred drugo, so podrobno opisane v 8 osupljivih prednostih hoje. Če povzamemo, študije so dokazale povezavo z naslednjim v povezavi s hojo: manjše tveganje za razvoj demence; manjše tveganje, da bi utrpel štok; večja verjetnost preživetja raka dojke; znatno izboljšanje utrujenosti, depresije in duševne sposobnosti za ljudi, ki trpijo zaradi fibromialgije; zmanjšana uporaba zdravil; znatno zmanjšanje tveganja za razvoj diabetesa tipa 2; in večjo spolno željo in zadovoljstvo. (Takoj se vrnite na sprehod.)Oglaševanje

4. Sabljanje

Ne dobi nič več debonairja kot ograje; samo pomislite na zlato dobo hollywoodske zlate dobe (in tiste oprijete hlače), če dvomite. Toda poleg lepega videza in gladkih potez ima ograja nekaj čudovitih presenetljivih koristi za zdravje. Razen njegovih fizičnih koristi so raziskovalci v eni študiji preučevali tudi ograjo, da bi ugotovili, ali je učinkovita pri preprečevanju kognitivnega poslabšanja, ki prihaja s staranjem. Ugotovili so, da se morajo igralci hitro ukvarjati s športom, velik poudarek pa je na vizualni pozornosti in prilagodljivosti. Šport trenira številne kognitivne funkcije, vključno z načrtovanjem, kognitivno fleksibilnostjo, sprožitvijo ustreznih dejanj in zadrževanjem neprimernih dejanj. Ugotovili so, da je ograja resnično povezana z manj starostnim upadom kognitivnih sposobnosti.

5. Golf

Med igranjem igrišča za golf z devetimi luknjami igralci golfa, ki hodijo in nosijo torbo, porabijo 721 kalorij; igralci golfa, ki uporabljajo vlečni voziček, porabijo 718 kalorij, igralci golfa, ki hodijo s caddyjem, porabijo 613 kalorij, celo igralci golfa, ki uporabljajo golf voziček, porabijo 411 kalorij. Golf poleg socialne komponente, svežega zraka in sončne svetlobe ponuja tudi dolgo življenjsko dobo. Študija, izvedena na Švedskem, je pokazala, da je stopnja smrtnosti igralcev golfa za 40 odstotkov nižja kot pri drugih ljudeh iste demografske skupine; kar je povzročilo dodatnih pet let, ki so se prilagodile pričakovani življenjski dobi.

6. Odbojka

Odbojka je lahko ena izmed bolj živahnih dejavnosti na tem seznamu, a glede na to, da se pogosto pojavlja v kopalkah in na plaži, dobi posebno mesto v zelo prijetni športni kategoriji.Oglaševanje

Obstajajo edinstvene vrste fizičnih gibov, kot so skakanje, počep, potapljanje in vrtenje. Izboljša koordinacijo oči-roka in pomaga izboljšati prožnost udov ter rok in nog. Odbojka zahteva mentalno osredotočenost, zagotavlja socialne ugodnosti, gradi mišice in v 45 minutah lahko porabi do 585 kalorij. Študija iz leta 2007, objavljena v Journal of Activities, Adaptation and Aging za starejše odrasle, ki igrajo odbojko na stolu, je pokazala, da so igralci znatno izkoristili pozitivne učinke na njihovo socialno zdravje.

7. Rolanje

Ne glede na to, ali se nagibate k elegantnim plesnim potezam kotalkanja Gene Gene ali do trdih dirk z rolerji, drsenje na kolesih privlači široko paleto okusov. Rolanje ponuja široko vadbo za številne telesne mišice, poleg tega pa nudi tudi veliko raztezanje in kardiovaskularne koristi. Ura drsanja porabi skoraj 500 kalorij za povprečnega 150-kilogramskega človeka.

In če radi tečete, vendar se kolena ne strinjajo, je rolanje lahko odlična alternativa; študija Univerze v Massachusettsu je pokazala, da kotalkanje povzroči 50 odstotkov manj vpliva na vaše sklepe kot tek.Oglaševanje

8. Ping pong

Čeprav v bistvu stojite na istem mestu, namizni tenis ponuja odlično kardiovaskularno vadbo in izboljšuje reflekse in srčni tonus; izboljša gibljivost sklepov tako zgornjih kot spodnjih okončin in sčasoma pomaga povečati energijo. In ker je to odvisno od koordinacije oči in rok in hitrega razmišljanja, močno spodbuja možgansko aktivnost.

V ping pongu smo izboljšali motorične funkcije, izboljšali strateške funkcije in izboljšali funkcije dolgoročnega spomina, je za ABC News dejala dr. Wendy Suzuki, profesorica nevroznanosti in psihologije na univerzi v New Yorku. Po mnenju Suzukija namizni šport deluje na možganske dele, ki so odgovorni za gibanje, fino motoriko in strategijo. Zamislite si, da bi postali pametnejši tako, da bi naokrog napihnili kroglo, ki tehta manj kot desetino unče.

Melissa Breyer je pisateljica in urednica z izkušnjami na področju trajnostnega življenja, specializirana za hrano, zdravje, znanost in oblikovanje. Je soavtorica True Food (National Geographic) in je urejala in pisala za regionalne in mednarodne knjige in periodične publikacije, vključno z revijo The New York Times Magazine. Trenutno ljubi življenje v Brooklynu v New Yorku. Oglaševanje

Presenetljive zdravstvene koristi 8 rekreativnih športov | Mreža matere narave