Dieta z zelenim čajem je preprost, naraven način za povečanje izgube teže. Sestavljen je iz pitja vsaj štirih kozarcev zelenega čaja čez dan, da bi zavirali apetit in okrepili metabolizem. Priporočljivo je, da kozarec zaužijemo ob prebujanju, pa tudi pred vsakim obrokom, lahko pa ga uporabimo tudi kot zdrav nadomestek za prigrizek čez dan. Namesto pitja čaja lahko uporabite tudi dodatek ali izvleček zelenega čaja.

Medtem ko izvor prehrane z zelenim čajem ni znan, Kitajci in Japonci že več stoletij pijejo čaj kot zdravo možnost. Iz tega koncepta si ga je zahodni svet začel zaužiti v velikih količinah in na tej poti odkrival njegove lastnosti hujšanja.

Kako deluje dieta z zelenim čajem?

Zeleni čaj pomaga pri hujšanju na več načinov:

1. Zmanjša količino ogljikovih hidratov, zlasti škroba, ki ga telo absorbira. Študija, ki so jo izvedli raziskovalci na univerzi v Poznanu na Poljskem, je pokazala, da je odmerek 4 grama ekstrakta zelenega čaja povzročil zmanjšanje prebave in absorpcije škroba.^[1]

2. Spodbuja metabolizem. Raziskave, opravljene na univerzi v Ženevi v Švici, kažejo, da zeleni čaj pospeši metabolizem povprečnega človeka in tako poveča količino porabljenih kalorij. To naj bi bili posledica katehinov, močnih antioksidantov, ki jih najdemo v listih. Poleg tega je naravni zeleni čaj kofeiniran in izvira iz iste rastline kot črni čaj, Camellia sinensis. Vsebuje bistveno manjšo količino kofeina^[2], ki sicer ni škodljiva, a vseeno pomaga spodbuditi in energizirati tiste, ki jo uživajo. To je lahko koristno pri hujšanju, saj so posamezniki med treningi bolj energični.

3. Pomaga pri izgorevanju maščobnih zalog v telesu. Da se maščoba v telesu pretvori v energijo, jo je treba razgraditi v celicah in nato premakniti skozi krvni obtok. Ekipa z univerze v Ženevi je tudi ugotovila, da je bila količina maščobe, ki so jo spali tisti, ki so jemali izvleček zelenega čaja, bistveno večja kot v telesu tistih, ki jih niso.

Tisti, ki razmišljajo o uporabi zelenega čaja^[3]Dieta, da bi dosegli cilje glede izgube teže, mora imeti v mislih nekaj stvari. Tej vključujejo:

• Za čim večji učinek zelenega čaja na hujšanje morajo udeleženci zaužiti^[4]med 3-5 polnimi kozarci na dan.Oglaševanje

• Najboljša vrsta zelenega čaja za uporabo so blagovne znamke, ki uporabljajo naravne izdelke in brez umetnih konzervansov.

• Najbolje je, da čaj kuhamo z listi namesto čajne vrečke. Tako boste lahko izvlekli več bistva, tako da bo ohranilo hranila.

• Vodo je treba preliti neposredno čez čaj, tik preden zavre, in čaj kuhati 3-4 minute.

• Pitje zelenega čaja hladno^[5]verjame, da porabi več kalorij kot takrat, ko ga zaužijemo vročega, ker mora telo porabiti energijo, da se po njem ogreje.

3 glavne prednosti diete z zelenim čajem

1. Po navedbah Medicinskega centra Univerze v Marylandu antioksidanti v zelenem čaju pomagajo tudi nevtralizirati proste radikale v telesu, ki lahko preprečijo nekatere vrste raka in druge bolezni. Imunski sistem krepijo tudi na druge načine.

2. Dieta je razmeroma enostavna in poceni, večina ljudi pa jo lahko varno izvaja. Udeleženci naj vključijo tudi zmeren režim vadbe za najboljše rezultate pri izgubi teže.

3. Zeleni čaj lahko uniči bakterije v ustih, izboljša zdravje zob in ustno higieno.

3 Možni neželeni učinki diete z zelenim čajem

1. Dehidracija. Zeleni čaj je naravni diuretik in lahko vodi do dehidracije. Tisti, ki se držijo diete, naj količino čaja, ki ga pijejo na dan, uravnotežijo z enakim številom kozarcev vode.Oglaševanje

2. Pomanjkanje železa in anemija. Zeleni čaj lahko zmanjša hitrost absorpcije železa v telesu.

3. Težave z želodcem. Kitajci in Japonci ne uživajo zelenega čaja na tešče, ker tanini^[6]vsebuje, lahko povzroči bolečine v trebuhu, slabost ali zaprtje.

Hitri in enostavni recepti zelenega čaja

Limonina trava in ingverjev zeleni čaj

Sestavine

1 steblo Limonska trava

7 rezin ingverja

5 vrečk zelenega čaja

Pred uporabo limonsko travo sperite in zdrobite. Nato ga skupaj z ingverjem položite v ponev z 2 skodelicama vode. Mešanico zavremo, odstavimo z ognja in dodamo vrečko čaja. Pustite, da se pet minut kuhajo, ohladijo in nato postrežejo.Oglaševanje

Limonska trava in ingver pomagata pri prebavi, ingver pa prispeva k povečanju energije zelenega čaja. Rezultat tega je zdrava pijača, ki spodbuja zdravo prebavo in tudi ure energije.

Mint zeleni čaj

Sestavine

1/2 skodelice listov sveže mete

2 vrečki zelenega čaja

1 čajna žlička medu (neobvezno)

Operite in na kocke narežite liste mete. Postavite jih skupaj s čajnimi vrečkami v kozarec in jih prelijte z vrelo vodo. Pijte 5 minut. V hladilniku pustite 2-3 uri, po želji sladkajte in postrezite hladno.

Mint pomaga pospešiti prebavo, preprečuje lakoto in kuri maščobe v telesu. S svojo nizko kalorično vsebnostjo (skupaj 9 kalorij na kozarec) je tudi odličen dodatek k vsaki dieti.Oglaševanje

Sivkin zeleni čaj

Sestavine

1 1/2 čajne žličke posušenih cvetov sivke

4 vrečke zelenega čaja

Vrečke sivke in čaja postavite v posodo in zavrejte majhno posodo z vodo. Zmes prelijte z vodo in pustite, da se kuha do pet minut. Hladite in postrezite ohlajeno z neobvezno vejico sivke.

Sivka daje nežen okus zelenemu čaju, zaradi česar se lahko odpove dodatnim sladilom in odpravi odvečne kalorije.

Če razmišljate o začetku diete z zelenim čajem, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, ali ste dovolj zdravi za prehrano in gibanje.

Referenca