Vsi smo imeli tiste dni, ko se počutimo obteženi zaradi nenehnega glavobola. Ti glavoboli so lahko tako moteči, da se tudi pri najbolj vsakdanjih in preprostih opravilih počutijo zastrašujoče in nemogoče. Pogosti vzroki za glavobol so stres, napetost, nemir, težave s sinusi, migrene, pomanjkanje spanja in dehidracija. Včasih je potrebno zdravniško zdravljenje, vendar se lahko ob drugih priložnostih izkaže, da je zelo koristno. Naravna domača zdravila vam lahko zagotovijo takojšnje lajšanje bolečin, zaradi česar se boste počutili kot da se boste s preostalim dnevom soočili namensko. Tu je 12 naravnih zdravil, ki vam bodo pomagala, da se znebite glavobola.

Poleg načinov, kako se znebiti glavobola, boste morda želeli izvedeti še več o glavobolu, ki ga trpite:

Napetostni glavobol: Razumevanje najpogostejših glavobolov

Glavoboli grozdov: Kako ravnati z najslabšim glavobolom

Sinusni glavobol: simptomi, vzroki in naravne olajšave

Mamini nasveti: Kako podoživiti glavobol med nosečnostjo

1. Voda

Pogosto glavobole povzroča dehidracija. To vrsto glavobola lahko zdravite s preprosto rehidracijo telesa. Ko prvič opazite simptome glavobola, lahko spijete kozarec vode in čez dan pijete požirek. Morda boste radi poskusili popiti športne napitke. Športne pijače vsebujejo elektrolite, ki lahko pomagajo razbremeniti napetost in rehidrirati telo. Pomembno je, da se izogibate pijačam, kot sta alkohol in kava, saj lahko te vrste pijač še dodatno dehidrirajo telo.Oglaševanje

2. Preizkusite Ice ali Hot Pack

Če imate glavobol, ki ga povzročajo težave s sinusi, potem je hladna obloga odlična rešitev. Obloga ledu, ko jo položite na čelo, bo omrtvičila območje in tako ustavila bolečino. Paket ledu lahko naredite tako, da nekaj ledenih mladičev zavijete v tanko brisačo. Uporabite lahko tudi vrečko zamrznjene zelenjave, vendar ledu nikoli ne nanašajte neposredno na kožo. Držite led nekaj minut nazaj na glavo.

Uporaba vročine za hrbet bo pomagala sprostiti napete mišice, zato, če vas muči glavobol zaradi stresa, je toplotni paket odlična rešitev. Vrečko z vročo vodo lahko nataknete na zadnji del vratu ali napolnite kad z vročo vodo in v njej položite roke za 10-15 minut. Če vas mučijo kronični glavoboli, boste morda želeli pred spanjem 10 minut potopiti noge v vedro, napolnjeno z vročo vodo. Vroča kopel za noge lahko izboljša našo cirkulacijo in odstrani zamašitev nosnega prehoda, zato je še posebej koristna pri glavobolu, ki ga povzroča sinusitis.^[1]

3. Niacin (vitamin B3)

Hrana, bogata z niacinom (vitaminom B3), je učinkovita pri zdravljenju glavobola in migrene. Študija, ki jo je leta 2003 objavil Journal of Orthomolecular Medicine, je pokazala, da niacin olajša pretok krvi v glavo s širjenjem blokiranih arterij.^[2]Bolečina se mora zmanjšati nekaj minut po jemanju niacina. Niacin lahko najdemo v piščancu, tuni, lososu, kriminali, arašidih, ječmenu, bulgurju, polnozrnati pšenici, sončničnih semenih, zeleni zelenjavi, jetrih in še več. Niacin se lahko jemlje tudi kot vitaminski dodatek. Čezmerni vnos niacina lahko povzroči čir in težave z jetri, zato ga je treba jemati previdno in le v zmernih količinah. ^[3]

4. Mandlji

Mandlji delujejo kot lajšanje bolečin, saj vsebujejo salicin. Salicin je zaviralec bolečine, ki ga najdemo v tabletah proti bolečinam. Mandlji so učinkoviti pri zdravljenju bolečin, ki jih trpi glavobol, in se lahko uporabljajo tudi kot preventivno zdravljenje. Ko začutite glavobol, lahko poskusite pojesti pest ali dve mandljev.^[4]

5. Ingverjeva korenina

Oglaševanje

Sinteza prostaglandinov je proces, ki poteka pri ljudeh. Vključuje tvorbo lipidnih (maščobnih) spojin v celicah. Te maščobne snovi so kot kemični sel. Sprožijo biološki proces, kot je vnetje in opozorilo nevronov na bolečino. Nekatera zdravila, kot je aspirin, zavirajo sintezo prostaglandinov. Medenjak je naravna snov, ki zavira tudi sintezo. Z drugimi besedami, medenjak lahko prepreči postopek, ki vaše nevrone opozori na prisotnost bolečine.^[5]Tako preprečuje, da bi naše telo prepoznalo in se odzvalo, ko se pojavijo glavoboli. Pomaga lahko tudi pri dvigovanju občutkov slabosti.

Lahko preprosto žvečite košček ingverjeve korenine ali popijete čaj iz ingverjevih korenin.

6. Poprova meta

Poprova meta ima pomirjujoče in pomirjujoče lastnosti, ki lahko pomagajo pri zdravljenju glavobola. Poprovo meto lahko vzamete kot čaj ali pa uporabite olje poprove mete. Olje poprove mete lahko nežno vmasirate v templje, čeljust in zadnji del vratu. Poleg tega boste morda radi vdihavali paro poprove mete. To je lahko zelo koristno in lahko pomaga tudi pri simptomih, ki pogosto spremljajo glavobole, kot so slabost in bruhanje.

7. Dodajte tlak

Ko začutite prve slutnje glavobola, nekoliko pritiskajte na svoj kraniosakralni sistem. To lahko storite tako, da s prsti pritisnete na določena mesta, značilna za migreno. To lahko pomaga vašim možganom, da se spočijejo in sprostijo. S povečanjem pritiska v lobanji se napetost, ki se kopiči v vaših možganih, pošlje drugam.^[6]

8. Zdrsnite v temo

Svetloba se lahko izkaže za zelo bolečo, če vas boli glava. Migrene (in glavobole) najpogosteje povzročajo senzorični dražljaji. Svetloba je eden takih dražljajev. Izklop svetlobe lahko prinese takojšnje in dramatično olajšanje. Če v svoji sobi zavijete žaluzije ali ugasnete nekaj luči, lahko pomagate zmanjšati bolečino v glavobolu. Morda boste radi oblekli tudi sončna očala. Lahko jih nosite v zaprtih prostorih in na prostem, ščitijo pa pred naravno in nenaravno svetlobo.^[7] Oglaševanje

9. Akupunktura

Pri akupunkturi se tanke igle vstavijo pod kožo. V skladu s kitajsko medicino naj bi to prilagodilo pretok energije (ali qi) v telesu. Analiza, znana kot Cochraneov pregled, je pokazala, da je akupunktura enako učinkovita pri preprečevanju akutne migrene kot zdravljenje z zdravili.^[8]Ta pregled tudi pravi, da dokazi kažejo, da lahko akupunktura pomaga ljudem s pogostimi epizodnimi ali kroničnimi glavoboli napetosti.^[9]

10. Meditacija

Tam so podatki o vplivu meditacije na glavobole in migrene še vedno omejeni; majhna študija ljudi z migreno pa je pokazala, da duhovna meditacija zmanjša pogostnost glavobola in izboljša toleranco za bolečino.^[10]

Poročali so: v primerjavi z ostalimi tremi skupinami [notranja osredotočena sekularna meditacija, zunanja osredotočena sekularna meditacija ali mišična relaksacija] so se tisti, ki so se ukvarjali z duhovno meditacijo, pogosteje zmanjšali pogostnost migrenskih glavobolov, tesnobe in negativnih učinkov, pa tudi večje povečanje tolerance za bolečino, samoefikasnost, povezana z glavoboli, vsakodnevne duhovne izkušnje in eksistencialno počutje.^[enajst]

Tako boste morda želeli vložiti energijo v učenje duhovne meditacije, saj se lahko izkaže za učinkovit način za preprečevanje in zdravljenje bolečin, povezanih z glavoboli in migreno.

11. Masaža

Študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so trpeli za migreno, šestkrat na teden migreno manj pogoste migrene in boljši spanec v tednih masaže in v naslednjih treh tednih kot kontrolna skupina.^[12]Morda boste radi poskusili drgnjenje templjev ali masažo vratu, hrbta, glave ali ramen za zdravljenje glavobola ali migrene.Oglaševanje

12. Raztezanje

Specifični odseki za lajšanje glavobola lahko pomagajo razbremeniti mišično napetost, ki lahko močno prispeva k bolečinam. Tu je nekaj hitrih odsekov, ki jih lahko poskusite naslednjič, ko začutite glavobol:
1. Obseg gibanja vratu (brada naprej, navzgor in proti vsaki rami)

2. Pleča z rameni (skomiganje gor, gor in naprej ter gor in nazaj)

3. Izometrija vratu (pritisnite dlan v čelo in držite; pritisnite roko na vsaki strani glave)

Za najboljše rezultate se morate vsakič po 20 minut raztegniti dvakrat na dan.^[13]

Preizkusite nekaj ali vsa ta zdravila za glavobol in zagotovo se boste glavobola znebili v kratkem.

Prispevek za fotografijo: Tiko Aramyan preko shutterstock.com

Referenca