Obstaja splošno prepričanje, da je pitje prevelike količine vode nekako dobro za človeško telo.

Mnogi trdijo, da lahko povečan vnos vode povzroči številne zdravstvene koristi, vključno s povečanim izgorevanjem maščob, manj apetita, več energije itd. Toda kaj pravi dejanska znanost o tem?

Ali ima kakšna resnična korist pitje več vode, kot ji zapoveduje navadna žeja? Ali pa samo zapravljamo svoj trud, da ves čas polnimo in polnimo te steklenice za vodo? (da ne omenjam, da je treba lulati vsako uro v dnevu)

Najprej, koliko je preveč?

Preden nadaljujem, bi moral razjasniti, kaj pomeni veliko vode. Veliko vode pomeni, da pijete veliko kozarcev vode na dan, čeprav niste žejni. Ljudje, ki to počnejo, pogosto imajo s seboj steklenice z vodo, kamor koli gredo, in ves čas gredo v kopalnico, da se lulajo.Oglaševanje

Obstaja nekaj preveč vode, ki je vnos vode do te mere, da postane nevaren. Če spijete noro količino, na primer na tekmovanju za pitje vode (zelo neumno), lahko pridete v stanje, znano kot zastrupitev z vodo , kar je lahko smrtonosno. Celice telesa potrebujejo stalno ravnovesje različnih elektrolitov (soli). Ko se lulate in potite, nekateri elektroliti navadno izstopajo skupaj z vodo. Športniki, ki pijejo veliko vode, da nadomestijo močno znojenje, ne da bi obnovili telesne soli, lahko razredčijo svoje telesne tekočine. To lahko poruši ravnovesje elektrolitov in povzroči stanje, znano kot hiponatremija , ki je lahko tudi smrtonosna.

Zato je pomembno, da v vodo vnesete tudi nekaj elektrolitov (soli), če intenzivno telovadite in se veliko potite. Nekatere športne pijače vključujejo potrebne elektrolite, ki nadomeščajo izgubo z znojem. Toda glede na to, da se ne udeležujete tekmovanja za pitje vode (vseeno ste pametnejši od tega) in če poskrbite, da boste močno potenje nadomestili tako z vodo kot z elektroliti, potem je pitje veliko vode popolnoma varno.

Voda in kognitivna funkcija

Če pijete veliko vode, vas pametnejše ne bodo naredile, vendar obstajajo majhni dokazi, ki kažejo, da lahko blaga dehidracija nekoliko poslabša duševno funkcijo.

25 zdravih žensk je bilo dehidrirano bodisi z vadbo bodisi z diuretiki. V povprečju so malo izgubili več kot 1% njihove telesne mase . Dehidrirane ženske so imele večje zaznavanje težav pri opravilih, manj osredotočenosti, več simptomov glavobola in poslabšano razpoloženje v primerjavi s kontrolami. Zato se zdi dobra ideja, da se ne dehidrirate in upoštevajte, da je 1% telesne mase zelo blaga dehidracija.Oglaševanje

Če se vam včasih zdi malo modro, potem vas morda še nekaj kozarcev vode ne bo počutilo najbolje.

Vnos vode in rak mehurja

Bilo je ena obsežna prospektivna študija izvedli 47.909 zdravstvenih delavcev. Ta študija je pokazala, da je vnos vode obratno povezan z rakom sečnega mehurja, pri tistih, ki so pili 6 ali več (1440 ml +) skodelic na dan, kar je polovica verjetnosti, da zbolijo za rakom mehurja, kot tisti, ki pijejo manj kot 1 skodelico na dan (-240 ml).

Dejansko so avtorji ugotovili, da je vsaka dodatna skodelica (240 ml) zmanjšala tveganje za 7%. Vendar druge študije niso odkrile zaščitnega učinka proti raku mehurja s pitjem več vode.

Voda in kolorektalni rak

Številne študije kažejo na pomemben zaščitni učinek vnosa vode pred kolorektalnim rakom, ki je pogost in smrtonosen. Pravzaprav je tretjič najpogostejši vzrok smrti zaradi raka.Oglaševanje

Te študije kažejo na zmanjšanje tveganja 30-60%, vendar v nekaterih primerih niso statistično pomembni, zato jih je treba jemati z rezervo.

Vnos tekočine in zdravje sečil

Obstaja nekaj dokazov, da bi pitje veliko vode lahko zmanjšajo možnosti ponovitve pri bolnikih, ki so jim predhodno diagnosticirali in zdravili ledvične kamne.

Voda kot pijača za izgorevanje maščob

Opazovalna študija od 5.783 odraslih Kitajcev je ugotovilo, da je vnos vode obratno povezan z energijsko gostoto prehrane, skupnim vnosom energije in statusom prekomerne telesne teže. Še eno študija pri 24 vitkih ženskah ugotovili, da so tisti, ki so jedli tekočo hrano (juho), jedli veliko manj kot tisti, ki so imeli enako količino hrane v trdni obliki. Vendar uživanje trdne hrane s kozarcem vode ob strani ni imelo nobenega učinka.

Rad bi poudaril, da kljub temu, da voda ob obroku nekoliko poveča sitost, nič ne kaže, da bi to dolgoročno povzročilo izgubo teže, saj je v igri toliko drugih dejavnikov. Obstaja pa majhna verjetnost, da če boste ves dan dobro hidrirani, se ne boste počutili tako lačne in ne boste pojedli toliko.Oglaševanje

Če si res želite poglobiti v celotno znanost o vnosu vode in zdravju, vam priporočam, da si ogledate ta članek ( 12 - PDF ).

Zaključek

Pravzaprav, če nekaj dni ne pijete vode, boste umrli. Če ste žejni, je pot prava pot. Je čisto, brez kalorij, ne vsebuje dodatkov in je resnično edina stvar, ki jo odrasli ljudje in predljudje pijejo v zadnjih milijonih let.

Starejši ljudje bodo morda morali ves dan zavestno piti vodo, saj se bodo njihovi možgani morda začeli podcenjujejo potreben vnos. Ob tem pa ne vidim razloga, zakaj bi bilo dobro, da mladi, zdravi ljudje pijejo veliko več vode, kot ji zapoveduje žeja. Mehanizem v naših možganih, ki nadzoruje vodno ravnovesje, je neverjetno učinkovit.

Običajno priporočilo je osem kozarcev vode na dan (pravilo 8 × 8). Glede na zgornje študije bi lahko zadostovalo 5 kozarcev. Prepričajte se, da se ne dehidrirate, popijte 5 kozarcev vode čez dan (zlasti ob obrokih), vsekakor pa povečajte vnos vode, po možnosti alkalne vode, pred, med in po vadbi, da ostane ultra hidriran in zmanjša kopičenje kislosti v mišicah za vadbo za boljšo intenzivnost vadbe in čas okrevanja. Ta manj kisla voda je na voljo v steklenicah in prek specializiranih strojev.Oglaševanje

Vse skupaj se zdi, da ni nobenega razloga, da bi cel dan nosili steklenico z vodo in pili toliko, da bi morali ves čas lulati, razen seveda pri vadbi. Če ste vse to zajeli, potem vas ni treba skrbeti.

Krediti za predstavljene fotografije: pixabay prek pixabay.com