Kava je način življenja mnogih zaposlenih. Kofein jih spodbudi, da jim pomagajo preživeti dan. A kot vemo, se kofein, tako kot zvišanje sladkorja, sčasoma obrabi. Milijonsko vprašanje v pisarni bi moralo marsikoga poiskati, kako ostati buden na delovnem mestu brez kofeina?

Po Gallupovih besedah ​​osupljivih 85% delavcev ni zaposlenih v službi.^[1]To pomeni, da večina delovne sile po vsem svetu na svoje delo gleda negativno ali pa dela minimalno, kar je potrebno za ohranitev službe. Posledično ne bi smelo biti presenečenje, da se ljudje v pisarni naveličajo.

Morda ste kot ena od mojih strank. Vsako jutro začne svoj dan kot mnogi po vsem svetu. Odpravi se v kuhinjo, v kapsulo poskoči v svojem aparatu Nespresso in nato med srkanjem gurmanske kave sedi pred televizorjem. Potem bo čez dan dobil še eno ali dve skodelici, še posebej, če bo Sandman na obisku.

Po podatkih Nacionalnega sveta za varnost je 43% delavcev prikrajšanih za spanje, zato ni redko videti ljudi s skodelico joeja na mizi.^[2]Dodajte sestanke, ki se zdijo vlečejo, in ure, ki jih preživimo pred računalniškim zaslonom, in boj za našo pozornost je zelo resničen.

Kofein je postal zdravilo za izbiro milijonov. Ljudje uporabljajo kavo, da se spet osredotočijo. Starbucks je celo naredil kavo všeč in kul, da ne govorimo o dragi. Toda to ne pomeni, da je dobro za nas. Na srečo obstajajo boljši, bolj zdravi načini, kako ostati buden.

Tu je nekaj nasvetov, kako ostati brez službe v službi brez kave.Oglaševanje

1. H2O

Vsi vemo, kako pomembna je pitna voda. Večina ljudi se ne zaveda vpliva, ki ga lahko ima na naš fokus in produktivnost. Če ste bili kdaj na 6-urni vožnji z letalom ali dlje, se ob pristanku vaše telo počuti težko. Razlog je dehidracija. Adrenalin ob vznemirjenju, ko se z družino odpravimo v Disneyland, lahko le toliko časa prikrije našo letargijo. Ko se enkrat obrabi, bo naše telo to začutilo.

Enako se zgodi v pisarni. Bolj ko je naše telo dehidrirano, njegove funkcije so slabše. Glavoboli so v veliki meri povezani z dehidracijo. Hidriranje našega telesa ima številne zdravstvene koristi, ki jih sorazmerno ne opazimo, vključno z izločanjem toksinov iz krvnega obtoka, izboljšano prebavo, mazanjem sklepov in oči ter povečano koncentracijo.

Koliko vode naj pijemo? Po podatkih ameriških nacionalnih akademij znanosti, inženirstva in medicine bi morale ženske piti približno 2,7 litra na dan, moški pa približno 3,7 litra.^[3]

Kljub temu, da vedo, da bi morali piti več vode, mnogi ne. Zakaj to? Preprosto povedano - dolgčas. Manjka okusa. Ljudje se namesto tega obračajo na Coca-Colo, Mountain Dew ali Monster Energy. Ne škodi, da imajo tudi kofein v sebi, kar jim daje dvojni vložek energije v obliki sladkorja in kofeina.

Kako se borimo proti temu? Preprosto, tako da vodo ohladite. Poživite svojo vodo tako, da v vodo dodate kocke ledu, narejene iz 100% sadnega soka, ali dodajte kline sadja v vodo, ki jim vlije kanček vaših najljubših okusov.

Predlog: Prenesite aplikacijo ali nastavite alarme, da vas ves dan opozarjajo na pitje vode. Vaše telo se vam bo zahvalilo.Oglaševanje

2. Spanje za lahko noč

Tako kot voda bi tudi to moralo biti samoumevno. Moral bi, a ker je 43% delavcev prikrajšanih za spanje, je treba vedno znova povedati. Preveč ljudi si zaradi službe ali zabave zamenja spanje.

Za večino ljudi preprosto ni dovolj dneva, da bi naredili vse, kar si želijo. Sežiganje polnočnega olja pred veliko predstavitvijo ali projektom je razumljivo, vendar dolgoročno, naše telo in zmogljivost bo trpela, če bomo svoje telo preveč pritisnili.

Pred nekaj leti je WSJ skoval izraz neprespana elita in se skliceval na majhno skupino ljudi, ki vsako noč potrebujejo le malo spanja. Znanstveniki ocenjujejo, da predstavljajo le približno 1% prebivalstva.^[4]Morda ste eden izmed njih. Samo vi veste, kako učinkoviti ste lahko v nekaj urah spanja. Nisem eden izmed njih in verjetno tudi vi niste. Spoznal sem le eno osebo, ki ustreza računu, vendar vpliv, ki ga ima na njihovo telo, še vedno ni znan.

Vsi smo unikatni. Vsako naše telo deluje nekoliko drugače, vendar je za večino ljudi za optimalno delovanje potrebnih sedem do osem ur na dan. A ne gre le za količino, ampak tudi za kakovost, zato je pomembno, da se pred spanjem 30 minut ohladite.

Izklopite vse zaslone. Če je mogoče, preklopite na rumeno luč. Če ne, preprosto ugasnite luči. Izklopite obvestila v telefonu. Naredite vse, da bo vaše okolje ugodno za spanje. Nazadnje je branje poglavja ali dveh v dobri knjigi, da se zaspite, odličen način za pripravo na spanje. S temi preprostimi stvarmi boste močno izboljšali kakovost spanja.

Predlog: Ustvarite si dnevno rutino ohlajanja, da zagotovite kakovost spanja.Oglaševanje

3. 80% pravilo

Na Japonskem obstaja izraz 8 bun me, ki se nanaša na prehranjevanje, dokler se ne napolnite do 80%. Pravzaprav gre za genialno potezo, zlasti za tiste, ki si želijo več dela v službi. Vedeti, kako ostati budni v službi brez kofeina, je za mnoge resničen izziv, vendar je prilagoditev prehrane odličen začetek.

Ko sem se prvič preselil na Japonsko, sem pogosto ugotovil, da so obroki veliko manjši kot v Ameriki. Ne bom lagal, najprej me je motilo. Po kosilu sem se še vedno lačil. Sčasoma pa se je moje telo prilagodilo.

Težava polnega želodca je, da umakne kri iz naših možganov, zato se po kosilu marsikdo počuti zaspano. Če se po kosilu ne počutite siti, boste v pisarni lahko delovali na višji ravni.

Večina nas je naučena lahkega zajtrka, močnejšega kosila in velikega obroka za večerjo. Ironično je, da bi moralo biti obratno. Problem je velik obrok za večerjo, ki ga večina ljudi ne želi spremeniti. Zato bi se morali lotevati preostalih dveh obrokov.

Za mnoge ljudi na Zahodu je zajtrk sestavljen iz banane, žit ali arašidovega masla in žele sendviča. Torej, ko se kosilo zavije, ni presenetljivo, da so lačni. Veliko kosilo jih pripelje do tega, da so popoldne zaspani. Namesto tega razmislite o bolj zajtrku, ki vas bo popeljal skozi ves dan. Tako kosilo ne more biti nič drugega kot prigrizek, ki omogoča, da vaš um ostane oster, dokler ne končate dneva.

Predlog: Nekaj ​​majhnih sprememb v vaši prehrani lahko vodi do večje produktivnosti v pisarni.Oglaševanje

4. Dihanje

Dihanje je še ena podcenjena tehnika za povečanje naše uspešnosti. Patricka McKeowna Prednost kisika , James Nestor Dih: Nova znanost o izgubljeni umetnosti in Wima Hofa Metoda Wim Hof: Aktivirajte svoj polni človeški potencial vsi se poglobijo v moč dihanja in kisika.

Brendon Burchard, avtor uspešnice Zlata vstopnica za življenje: zgodba o drugih možnostih in ustvarjalec High-Performance Academy, pravi, ne upam, da bom imel energijo. Ustvarjam energijo. To počne z vrsto dihalnih in fizičnih vaj in neverjetno je, kako učinkovite so nam v pomoč pri povečanju zmogljivosti.

Predlog: Vzemite si čas in se naučite, kako dihati, saj je to lahko učinkovit način za povečanje energije ali sprostitev telesa.

5. Nagradite svoje telo

Druga dolgoročna rešitev, ki nam pomaga, da ostanemo budni pri delu, je nagrajevanje telesa. Naša telesa trdo delajo za nas. Vsakodnevno brušenje sčasoma lahko vpliva na naša telesa, zato je ključnega pomena, da svoja telesa nagradimo.

Masaže so odličen način za zmanjšanje bolečine in bolečine v mišicah, hkrati pa izboljšajo pretok krvi in ​​zmanjšajo krvni tlak. Tudi prijetne tople kopeli lahko dosežejo podobne rezultate. Masaže in kopeli pomagajo v boju proti nespečnosti, zmanjšujejo poškodbe in tesnobo, pomagajo pri bolečinah v sklepih in še veliko več.^[5][6]

Predlog: Načrtujte redne masaže za svoj mesec.Oglaševanje

Spodnja črta

Naučiti se, kako ostati buden pri delu, je resničen izziv za milijone ljudi po vsem svetu. Mnogi se obrnejo na kofein v obliki kave, da jim dajo spodbudo, ki jo potrebujejo, vendar je to kratkoročna rešitev za dolgoročno težavo. Namesto tega bi se morali osredotočiti na spreminjanje nekaterih naših vsakodnevnih navad . Rezultati vas bodo osupnili in z vso srečo boste lahko v slovo poljubili kofeinsko navado.

Več nasvetov o tem, kako ostati buden pri delu

• Kako ostati buden in energičen, ne glede na to, kako zaseden je vaš urnik
• Kako ostanete budni, da nadaljujete z delom?
• 8 načinov, kako ostati budni po kosilu

Prispevek za fotografijo: Ilya Pavlov preko unsplash.com

Referenca