Stojite za zaveso, tik pred tem, da se prebijete na oder in se soočite s številnimi obrazi, ki so na pol zaviti v temo pred vami. Ko se pomikate proti žarometom, se vaše telo z vsakim korakom počuti težje. Poznan udarec odmeva po vašem telesu - srčni utrip se je umaknil z lestvic.

Ne skrbite, niste edini z glosofobijo (znano tudi kot govorna tesnoba ali strah pred govorom pred veliko množico). Včasih se tesnoba zgodi veliko preden sploh stojite na odru.

Obrambni mehanizem vašega telesa se odzove tako, da povzroči, da del možganov sprosti adrenalin v kri - ista kemikalija, ki se sprosti, kot da bi vas pregnal lev.

Tu je vodnik po korakih, ki vam bo pomagal premagati strah pred javnim nastopanjem:

1. Pripravite se psihično in fizično

Po mnenju strokovnjakov smo zgrajeni tako, da pokažemo tesnobo in jo prepoznamo pri drugih. Če sta vaše telo in duha tesnobna, bo to občinstvo opazilo. Zato je pomembno, da se pred veliko predstavo pripravite, da boste na oder prišli samozavestni, zbrani in pripravljeni.

Vaš zunanji svet je odraz vašega notranjega sveta. Kaj se dogaja znotraj, se kaže zunaj. - Bob Proctor

Rahlo telovadba pred predstavitvijo pomaga, da kri prekrvavi in ​​pošlje kisik v možgane. Mentalne vaje pa lahko pomagajo umiriti um in živce. Tu je nekaj koristnih načinov, kako umiriti svoje dirkaško srce, ko začnete čutiti metulje v trebuhu:

Ogrevanje

Če ste živčni, je verjetno, da se bo tudi vaše telo počutilo enako. Vaše telo se napne, mišice se počutijo tesno ali v hladnem znoju. Občinstvo bo opazilo, da ste živčni.

Če opazite, da se vam točno to dogaja nekaj minut pred govorom, naredite nekaj odsekov, da sprostite in sprostite telo. Bolje je, da se ogrejete pred vsakim govorom, saj pomaga povečati funkcionalni potencial telesa kot celote. Ne samo to, povečuje mišično učinkovitost, izboljšuje reakcijski čas in vaše gibe.

Tu je nekaj vaj za sprostitev telesa pred časom za predstavo:Oglaševanje

1. Zvitki za vrat in ramena - To pomaga razbremeniti napetost mišic zgornjega dela telesa in pritisk, ko se zvitki osredotočijo na vrtenje glave in ramen ter sprostitev mišice. Zaradi stresa in tesnobe smo znotraj tega območja togi, zaradi česar se lahko počutite vznemirjene, zlasti če stojite.
2. Roke se raztezajo - Ta del mišic pogosto uporabljamo med govorom ali predstavitvijo s kretnjami in gibi rok. Raztezanje teh mišic lahko zmanjša utrujenost rok, vas sprosti in izboljša obseg govorice telesa.
3. Pasovi - Roke položite na boke in s krožnimi gibi zavrtite pas. Ta vaja se osredotoča na popuščanje predelov trebuha in spodnjega dela hrbta, kar je bistvenega pomena, saj lahko povzroči nelagodje in bolečino, kar še poveča vaše tesnobe.

Ostanite hidrirani

Ste se kdaj počutili presahle sekunde pred govorom? In potem prišel na oder, da bi pred občinstvom zvenel drhteče in praskavo? To se zgodi, ker adrenalin zaradi treme povzroči, da se vaša usta počutijo suha.

Da bi preprečili vse to, je nujno, da pred govorom ostanemo primerno hidrirani. Požirek vode bo naredil trik. Vendar pijte zmerno, da vam ne bo treba nenehno hoditi v kopalnico.

Poskusite se izogibati sladkim pijačam in kofeinu, saj gre za diuretik - kar pomeni, da se boste počutili žejne. Prav tako bo okrepila vašo tesnobo, zaradi česar ne boste mogli gladko govoriti.

Meditirajte

Meditacija je znana kot močno orodje za pomiritev duha. ABC-jev Dan Harris, sooblikovalec vikenda Nightline in Good Morning America in avtor knjige z naslovom 10% srečnejši , priporoča, da lahko meditacija pomaga posameznikom, da se počutijo bistveno bolj umirjeni in hitrejši.

Meditacija je kot vadba za vaš um. Daje vam moč in osredotočenost, da negativne in moteče filtre filtrirate z spodbudnimi besedami, samozavestjo in močjo.

Predvsem meditacija pozornosti je priljubljena metoda, da se umirite, preden se povzpnete na velik oder. Vadba vključuje udobno sedenje, osredotočenost na dihanje in nato pozornost svojega uma usmerite v sedanjost, ne da bi se zanašali na preteklost ali prihodnost - kar verjetno vključuje praznovanje na odru.

Tu je lep primer vodene meditacije pred javnim nastopanjem:

7. Ocenjevanje po govoru

Nenazadnje, če ste javno nastopili in ste zaradi slabih izkušenj ostrašeni, poskusite na to gledati kot na lekcijo, s katero se izboljšate kot govornik.

Po predstavitvi se ne tepite

V sebi smo najtežji in dobro je biti. Ko pa končate z govorom ali predstavitvijo, si privoščite nekaj priznanja in tapšajte se po hrbtu.

Uspelo vam je dokončati vse, kar ste morali, in niste obupali. Nisi pustil, da bi te strah in negotovost doleteli. Bodite malo bolj ponosni na svoje delo in verjemite vase.

Izboljšajte svoj naslednji govor

Kot smo že omenili, je praksa popolna. Če želite izboljšati svoje spretnosti javnega nastopanja, prosite nekoga, da vas posname med govorom ali predstavitvijo. Nato pazite in opazujte, kako se lahko naslednjič izboljšate.

Tu je nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite po vsakem govoru:Oglaševanje

• Kako sem naredil?
• Ali obstajajo področja za izboljšave?
• Sem slišal ali izgledal pod stresom?
• Sem naletel na svoje besede? Zakaj?
• Sem rekel hm prepogosto?
• Kakšen je bil potek govora?

Zapišite vse, kar ste opazili, in nadaljujte z vadbo in izboljševanjem. Sčasoma boste lahko bolje obvladali svoj strah pred javnim nastopanjem in bili videti samozavestnejši, ko bo to štelo.

Če želite še več nasvetov o javnem nastopanju ali odlični predstavitvi, si oglejte tudi te članke:

• Kako predstaviti kot profesionalca
• 10 nasvetov za učinkovitejše predstavitve v PowerPointu
• Triki za vsako impresivno predstavitev

Referenca