Medtem ko se nekateri ljudje odločijo, da bodo svoje vitamine jemali po prebujanju, jih bodo drugi lahko jemali pozneje čez dan ali med obroki. Če že nekaj časa jemljete vitamine ali jih želite začeti jemati, se morda sprašujete, kateri čas dneva je najboljši za to. Čas je, da končno dobimo odgovor na vprašanje: kdaj je najboljši čas za uživanje vitaminov?

Resnica je, odvisno od tega, kateri vitamin jemljete. Medtem ko je nekatere vitamine najbolje jemati zjutraj, se drugi bolje absorbirajo, če jih jemljete ob obrokih ali nekaterih živilih. V tem članku bom preučil, kdaj je najbolje vzeti nekaj najpogostejših vitaminov.

Kazalo

1. Za vodotopne vitamine
2. Za maščobe topne vitamine
3. Multivitamini
4. Prenatalni vitamini
5. Kalcij in vlaknine
6. V zaključku
7. Več o vitaminih in dodatkih

Za vodotopne vitamine

Če jemljete vitamin C ali katerega koli od osmih vitaminov B - B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6 ​​(piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat), ali B12 (kobalamin) - vaš vitamin je tisto, kar je znano kot vodotopen.^[1]Ti vitamini se absorbirajo v vodi, kar pomeni, da vam jih ni treba jemati s hrano, da se absorbirajo. Zato kadarkoli je pravi čas za jemanje teh vitaminov!

Ena lepih stvari teh vitaminov je, da vaše telo shrani, kar potrebuje, ostalo pa izloči skozi urin. To pomeni, da uživanje več kot priporočenega odmerka teh vitaminov nima koristi, zato se držite priporočil na nalepki.

Če posebej jemljete vitamin C, morate upoštevati, da lahko povzroči prebavne simptome. To pa zato, ker povečuje kislost v želodcu. Čeprav lahko jemljete dodatke vitamina C kadar koli v dnevu, raziskave kažejo, da jemanje dodatkov vitamina C s hrano lahko pomaga zmanjšati neželene stranske učinke na prebavila.^[dva] Oglaševanje

Za maščobe topne vitamine

V nasprotju z zgoraj omenjenimi vodotopnimi vitamini so vitamini A, D, E in K topni v maščobah. To pomeni, da se ti vitamini, namesto da bi se absorbirali v vodi, absorbirajo v maščobah.

1. Vitamin A

Pomanjkanje vitamina A je redko, če pa jemljete dodatek vitamina A, je pomembno, da to storite vzemite ga z obrokom, ki vsebuje maščobo za pospeševanje absorpcije.

2. Vitamin D.

Mnogi odrasli jemljejo dodatke vitamina D, saj vitamina D v mnogih živilih ne najdemo naravno, zato mnogi od nas preživimo manj časa na soncu, zato naša telesa sintetizirajo vitamin D. Vitamin D je pomemben za zdravje kosti in imunsko funkcijo. Študija, objavljena v Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, je pokazala, da je bila absorpcija vitamina D približno 30% večja pri tistih, ki so jemali dodatek z obrokom, ki vsebuje maščobo .^[3]

Če iščete najboljši dodatek vitamina D, se lahko odjavite Ta članek kjer uvrščamo 10 najboljših dodatkov vitamina D, da vam pomagamo izbrati, kateri je najboljši za vas.

3. Vitamin E

Vitamin E Oglaševanje

najdemo v številnih živilih, vendar bodo morda nekatere skupine ljudi, vključno s tistimi s Crohnovo boleznijo in sindromom kratkega črevesja, morale jemati dodatek vitamina E, da preprečijo pomanjkanje. Običajno je priporočljivo, da se ti dodatki jemljejo ob obroku. Vendar pa je študija, objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition, pokazala, da vitamin E morda ne bo treba jemati ob obroku, če boste pri naslednjih obrokih zaužili dovolj maščobe .^[4]

4. Vitamin K

Vitamin K je drugo hranilo, ki ga običajno najdemo v prehrani, zato je pomanjkanje redko. Če jemljete dodatek vitamina K, je priporočljivo, da to storite z obrokom, ki vsebuje maščobo.

Pri maščobah topnih vitaminih je treba opozoriti, da se v nasprotju z vodotopnimi vitamini ne izločijo preprosto, če ima vaše telo dovolj shranjenega. To pomeni, da obstaja večja verjetnost za razvoj toksičnosti teh hranil. Zato je nujno, da se držite priporočenega odmerka teh vitaminov in se med jemanjem teh dodatkov posvetujete s svojim zdravnikom.

Multivitamini

Multivitamini so izjemno priljubljeni, saj vsebujejo mešanico vitaminov in mineralov. So bolj priročni kot ločeno jemanje različnih vitaminov in mineralov in so lahko cenejši. Na voljo so tudi v obliki tablet in gumijaste oblike ter jih zlahka najdemo v večini trgovin ali lekarn.

Ker multivitamini vsebujejo v maščobah topne in vodotopne dodatke, je običajno priporočljivo, da jih jemljete z obrokom, ki vsebuje maščobo t o spodbujajo optimalno absorpcijo hranil.^[5] Oglaševanje

Prenatalni vitamini

Med nosečnostjo vaše telo potrebuje zadostno količino železa, kalcija, vitamina D, holina, omega-3 maščobnih kislin, vitaminov skupine B in vitamina C.^[6]Zdravniki običajno predpišejo prenatalne vitamine, da bi nosečnicam pomagali zadovoljiti dnevne potrebe po teh hranilih.

Nekatere od teh hranil lahko jemljete kadar koli v dnevu, železo pa je nekoliko bolj določeno. Vaše telo najbolje absorbira železo na tešče, tako je tudi najbolje je, če jemljete železo, kakršen je vitamin pred rojstvom, zgodaj zjutraj .

Upoštevati je treba tudi nekaj interakcij s hrano. Če ste nedavno jedli mlečne izdelke, se ne absorbira pravilno, vendar se bolje absorbira, če jih jemljete z vitaminom C. Če pijača, ki vsebuje vitamin C, na primer pomarančni sok, najprej zjutraj spijete svoj prenatalni vitamin, lahko izboljša absorpcijo.

Kalcij in vlaknine

Čeprav ni vitamin, kalcija je pogosto uporabljen dodatek. Mnogi od nas ne pijejo mleka in ne jedo mlečnih izdelkov, zato je pomembno, da kalcij dobimo drugje. Kalcij je izjemno pomemben za zdravje kosti, zato bo morda naveden dodatek, če v prehrani ne uživate dovolj kalcija.

Kot smo že omenili, lahko kalcij moti absorpcijo železa. Prav tako lahko moti absorpcijo cinka in magnezija.^[7] Če jemljete dodatek kalcija, ga jemljite drugače kot dodatki cinka, magnezija ali železa. Oglaševanje

Vlaknine so tudi dodatek, ki ga običajno jemljemo za pomoč pri rednosti prebavil. Vlaknine so hranilo, ki lahko vpliva tudi na absorpcijo drugih hranil. To pomeni, da če jemljete dodatek vlakninam, boste to verjetno želeli storiti ločeno od drugih dodatkov. Washington Post vam priporoča vzemite dodatek vlaknin pred spanjem, če takrat ne jemljete nobenih drugih dodatkov. ^[8]

V zaključku

Najboljši čas za jemanje vitaminskega dodatka je resnično odvisen od tega, kateri vitamin jemljete. Če ne jemljete vitamina, topnega v maščobi, je najbolje, da dodatek zaužijete zjutraj. Če pa jemljete vitamin A, D, E ali K, je morda koristno, da malo počakate in vzamete te vitaminske dodatke z obrokom, ki vsebuje maščobo.

Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, ko se odločite, da boste začeli jemati vitaminski dodatek, da se prepričate, ali je primeren za vas in ali jemljete pravi odmerek za svoje telo.

Več o vitaminih in dodatkih

• Ali vitamini in dodatki pomagajo pri energiji?
• Vitamini in dodatki za energijo (popoln vodnik)

Krediti za predstavljene fotografije: Kalos Nega kože preko unsplash.com

Referenca