Se pogosto počutite utrujeni in vam primanjkuje energije, da bi kaj naredili?

Pred nekaj leti sem ugotovil, da mi družinske in službene obveznosti izčrpavajo energijo - in me dejansko ogrožajo.

Poskušal sem jesti bolj zdravo, telovaditi in več spati. Počutil sem se izboljšanje, vendar nisem čutil, da imam moč in energijo, kot sem jo imel včasih.

Moj prijatelj je predlagal, da bi lahko imel pomanjkanje vitaminov. Preizkusil sem nekaj vitaminov in dodatkov, razlika pa je bila noč in dan. Ne samo, da so pomagali povečati mojo energijo, ampak sem opazil povečanje svojega duševnega in fizičnega počutja.

V tem priročniku boste izvedeli vse, kar morate vedeti o vitaminih za energijo.

Ali lahko vitamini in dodatki pomagajo?

Vitamini, minerali in zeliščni dodatki lahko pomagajo oskrbeti z manjkajočimi hranili iz naše prehrane. Številni ne jedo zadostnih količin svežega sadja in zelenjave, da dobijo vsakodnevna nujna hranila. In tudi če uživate obilje teh živil, morda še vedno ne boste dobili vseh potrebnih hranil.

Leta 2004 je prebojna študija pokazala, da postaja sadje in zelenjava s časom manj hranljiva.^[1]Vse od kalcija, železa, beljakovin in vitamina C že leta pada. To je posledica vrst zelenjave, ki jih danes pridelujejo. Sodobne intenzivne kmetijske metode so zmanjšale število hranilnih snovi v tleh, zaradi česar je v telesu manj vitaminov.

Namesto da bi za odpravo te težave pojedli več sadja in zelenjave, lahko jemljete vitamine za energijo in dodatke. Ne samo, da lahko pomagajo uravnotežiti vašo prehrano, ampak lahko tudi povečajo vašo energijo in vam pomagajo ponoči spati.

Tu je le nekaj poročanih koristi uživanja vitaminov, mineralov in zeliščnih dodatkov^{[dva] [3]}:

• Povečajte imuniteto
• Pomagajo pri prebavi in ​​presnovi
• Pomagajte izboljšati zdravje srca in ožilja
• Povečajte raven energije
• Izboljšati in ohraniti reproduktivno zdravje
• Okrepite kosti in pomagajte preprečevati bolezni, kot je osteoporoza
• Zdravite blago do zmerno depresijo

14 najboljših vitaminov za energijo

Spodaj boste našli 14 najboljših energetskih dodatkov, ki vam lahko pomagajo preživeti svoj dan.

1. Multivitamini

Multivitamini vam lahko pomagajo pri ohranjanju spomina, ravni energije in splošna jasnost. Ko bo vaše telo dobivalo potrebne dodatke, boste dosegli največjo zmogljivost.Oglaševanje

Priporočam, da si ogledate našoPovečanje osredotočenosti gorivadodatek. Vsebuje lastniško mešanico vitaminov in bistvenih hranil, ki vam bo pomagala povečati energijo in vam pomagala, da se boste osredotočili ves dan. Oglejte si tudi naš članek 8 najboljših multivitaminov za moške, ženske in otroke . Glede na količino zaužitja ima večina multivitaminov priporočen odmerek ene ali dveh kapsul / tablet na dan.

2. Omega-3 (ribje olje)

Naša telesa ne morejo proizvajati omega-3, zato morate z ustreznimi viri hrane ali dodatki vnesti dovolj omega-3. Omega-3 ima številne dokazane koristi za zdravje, vključno z zdravljenjem depresije in duševnega zdravja, preprečevanjem bolezni srca in kapi,^[4]in varovanje zdravja oči.

To je dodatek, ki se mi je zdel tako koristen, da sem se odločil za lansiranje lastnega izdelka Lifehack. To se imenujeRibje olje Omega-3 za gorivoin je sestavljen iz popolne mešanice ribjega olja in omega-3 zdravih maščob z visoko vsebnostjo EPA in DHA. Ta dodatek neposredno podpira redno rast in razvoj možganov, oči, živčnega sistema ter ohranjanje zdravega kardiovaskularnega sistema. Če bi radi omega-3 raje dobili neposredno iz hrane, dodajte v prehrano veliko mastnih rib (kot so losos, skuša in sled).

3. Vitamin B12

Vitamin B12 je ključnega pomena za pravilno delovanje možganov^[5]in sintezo rdečih krvnih celic. Ker je vitamin B12 na voljo samo z živalsko hrano, vegane še posebej spodbujamo, da dopolnijo svojo prehrano. Vitamin B12 vam lahko pomaga tudi pri raven energije s preprečevanjem vrste anemije, ki vas utrudi. Nizka želodčna kislina lahko telesu oteži tudi absorpcijo B12.

Najboljša hrana za povečanje ravni vitamina B12 so meso, ribe, mleko, sir, jajca in nekatera okrepljena žita za zajtrk.

Moj izbor najboljših dodatkov B12 je Doctor's Best Vegan B12 . Poleg tega, da je primeren za vegetarijance in vegane (med tistimi v skupini, ki najbolj potrebujejo dodaten vitamin B12), je na voljo tudi v kapsulah, ki jih je enostavno pogoltniti in vsebujejo 15000mcg vitamina B12.

4. Vitamin C

Vitamin C deluje kot antioksidant in pomaga celicam zaščititi pred škodo, ki jo povzročijo prosti radikali. Znana je tudi po svoji sposobnosti zaščite pred prehladi,^[6]skorbut in druge bolezni.

Živila z visoko vsebnostjo vitaminov C so:

• Limone
• Pomaranče
• Kiwis
• Papaje
• Jagode
• Brokoli
• Peteršilj
• Paprika

Če pa v vaši prehrani primanjkuje teh vrst svežega sadja in zelenjave, boste morda želeli razmisliti o dodatku. Najboljšega, ki sem ga našel, je ustvaril Nature’s Bounty . Vsaka kapsula vsebuje 500mcg, ki jih lahko vzamete na dan in povečate proizvodnjo energije.

5. Vitamin D.

Večina vitaminov D lahko dobi z izpostavljenostjo soncu. Če delate ponoči ali ne morete veliko ven, lahko pomanjkanje vitamina D povzroči depresijo, bolečine v kosteh, utrujenost in mišično oslabelost. Vitamin D je lahko tudi učinkovito zdravljenje blage tesnobe in depresije.^[7]

Če imate dolge zime s komaj soncem, lahko vitamin D dopolnite z vitaminom D.Oglaševanje

Hrana z visoko vsebnostjo vitamina D vključuje mastne ribe, rdeče meso, jajca ter nekatere obogatene maščobne namaze in žitarice za zajtrk.

Če želite svoji prehrani dodati dodatek vitamina D, priporočam, da se odjavite Nature’s Bounty Vitamin D3 . Ta dodatek brez gensko spremenjenih organizmov, glutena in brez mleka, proizveden v mehkih gelih, ki jih je mogoče enostavno pogoltniti, vam zagotavlja 125 MCG (5.000 ie) v vsakem mehkem gelu.

6. Železo

Pomanjkanje železa je najpogostejše prehransko pomanjkanje v ZDA, saj skoraj 10% vseh žensk v ZDA primanjkuje železa. Železo pomaga pri prenosu kisika po telesu.^[8]Je tudi pomembna sestavina hemoglobina, snovi v rdečih krvnih celicah. Brez dovolj telesa vaše telo ne bo učinkovito prenašalo rdečih krvnih celic v tkiva vašega telesa.

Zaradi anemije zaradi pomanjkanja železa se lahko počutite šibke in utrujene.

Živila z veliko železa:

• rdeče meso
• fižol
• suho sadje
• sojina moka
• jetra
• utrjene žitarice za zajtrk

Če ste vegetarijanec, vam ne bo treba skrbeti kot Solgarjeva nežna ironija vegetarijansko prijazno. Če niste prepričani, ali vam primanjkuje železa, je najbolje, da se pred jemanjem dodatkov železa posvetujete z zdravnikom. Prevelik vnos železa^[9]lahko povzroči negativne stranske učinke, zato poskrbite, da potrebujete dodatek.

7. Rhodiola Rosea

Dokazano je, da Rhodiola Rosea znatno zmanjša utrujenost in izgorelost, ki izhajata iz tesnobe in stresa.^[10]Obstaja tudi nekaj predhodnih dokazov, da bi ljudem lahko pomagal, da se hitreje opomorejo od utrujenosti, ki jo povzroči vadba.

V študiji se je izkazalo, da pozitivno narašča utrujenost in stopnja pozornosti.^[enajst]Če ga jemljemo normalno, je zdravilo Rhodiola popolnoma varno.^[12]Ne najdete nobene hrane, saj gre za zelišče, zato je edina možnost, da jo jemljete v surovi ali v obliki tablet.

Ko kupujete Rhodiolo, se prepričajte, da ima 3% vseh rozavinov in 1% salidrozida. V nasprotnem primeru tvegate, da ne boste dobili ugodnosti, ki jih ponuja Rhodiola. Lahko najdeš Tukaj so tablete po 500 mg NOW Supplementa ki lahko pomagajo v boju proti utrujenosti, zmanjšajo izgorelost in izboljšajo vadbo.

8. Koencim Q10

To je spojina, ki jo ustvari vaše telo in se shrani v mitohondrijih vaših celic. Mitohondriji so odgovorni za proizvodnjo energije in pomagajo zaščititi vaše celice pred oksidativnimi poškodbami,^[13]bakterij in virusov. Pomembno je omeniti, da se proizvodnja koencima Q10 s staranjem zmanjšuje. Ko vaše celice ne proizvajajo energije, se lahko utrudite. Tako lahko starejši ljudje koristijo več kot jemanje tega dodatka.

Oreški, ribe in meso vsebujejo Coq10, vendar ni dovolj, da zvišate raven Coq10 v telesu. Če imate normalno raven Coq10, dodatek ne bo pomagal povečati vaše ravni energijeOglaševanje

To sem našel Doctor's Best ima odličen dodatek Coq10, ki lahko pomaga spodbujati proizvodnjo energije in zdravje srca.

9. Kompleks vitamina B

Vitamini B kompleksa so gradniki zdravega telesa in neposredno vplivajo na delovanje možganov, metabolizem celic in raven energije.^[14]Kompleks vitamina B lahko pomaga zmanjšati stres in dvigne vaše razpoloženje. Če ste vegan, nosečnica ali starejša odrasla oseba, obstaja večje tveganje za pomanjkanje vitamina b.

Vitamine B lahko najdete v živilih, kot so špinača, mleko, sir, piščanec in ribe. Če ste vegetarijanec, je lahko pridobivanje kompleksa vitamina b s prehrano težko.

Če pa raje zagotovite vnos vitaminov skupine B, priporočam, da poskusite Kompleks Super B od Nature’s Bounty. Ta enodnevna tableta z visoko močjo bo zagotovila, da bo vaše telo vedno imelo zadostne količine vitaminov B.

10. Ashwagandha

Ashwagandha je močna zelišča, za katere je bilo dokazano, da znatno povečajo atletske zmogljivosti z izboljšanjem zmogljivosti pljuč in srca, hkrati pa povečajo raven energije.^[petnajst]Ni samo odličen dodatek za redne vaditelje, ampak je koristen tudi za ljudi, ki se borijo z utrujenostjo ali nizko energijo.

Dodatek Ashwagandha lahko ublaži tudi utrujenost, ki jo prinese vadba. Na splošno je to eden najboljših dodatkov, ki vam daje energijo na tem seznamu.

Ashwagandha je odličen vitamin za energijo, preverite Ashwagandha avtor Nature Made. Kapsule 125 mg so bolj koncentrirane kot običajni izvlečki ashwagandhe in klinično dokazano zmanjšujejo vsakdanji stres. Ni gotovo, koliko ashwagande bi morali vzeti na dan, vendar je dober obseg bivanja približno 500-750 mg na dan.

11. Melatonin

Ustrezen spanec je ključnega pomena za naše splošno zdravje in dobro počutje. Če se vsak večer spopadate s pravilnim počitkom, boste morda želeli vzeti dodatek melatonina. Melatonin (ki je hormon) lahko uravnava cikle spanja in budnosti vašega telesa,^[16]ki vam pomagajo do popolnega nočnega spanca.

Med živila, ki vključujejo melatonin, so sadje, zelenjava, žita, oreški in semena.

Če želite vzeti dodaten melatonin v dopolnilni obliki, priporočam, da poskusite z Natrolom Čas sproščanja melatonina . Zagotovijo začetni odmerek melatonina, ki vam pomaga hitro zaspati, nato pa skozi noč počasi sproščajo dodaten melatonin, ki vam pomaga, da ostanete zaspani.

12. Citrulin

Citrulin je nebistvena aminokislina, ki ponuja nekaj izjemnih koristi za zdravje, vključno s povečanim pretokom krvi, izboljšanjem srčnega delovanja, krepitvijo imunskega sistema,^[17]in izboljšanje kognicije in delovanja možganov.Oglaševanje

To nebistveno aminokislino lahko najdemo v živilih, kot so lubenice, buče, kumare, grenke melone in buče. Če želite visokokakovosten in učinkovit dodatek, potem pojdite L-citrulin Source Natural .

13. Kreatin

Kreatin je naravni dodatek, ki se uporablja za povečanje mišične mase in izboljšanje atletske uspešnosti. Prav tako lahko zmanjša utrujenost in utrujenost.^[18]Kreatin je eden najpogostejših dodatkov za bodybuilderje.

Ribe, meso in drugi živalski proizvodi, kot so mlečni izdelki, so živila, bogata s kreatinom.

Če pa želite zvišati raven kreatina, si oglejte Optimum Nutrition's Mikronizirane kapsule kreatin monohidrata . Ponuja 2,5 grama čistega kreatin monohidrata na odmerek 2 kapsuli. Imajo tudi nič kalorij in ogljikovih hidratov. Najbolje jemati ob obroku.

14. L-teanin s kofeinom

Kot dodatek vam bo kombinacija L-teanina in kofeina pomagala izboljšati razpoloženje in kognitivne sposobnosti.^[19]Prav tako bo izboljšala vašo budnost in sposobnost osredotočanja na naloge.

SR-ov L-teanin in kofein pomaga podpirati energijo, pa tudi mentalno osredotočenost in kognitivne sposobnosti brez nesreč in tresenja, povezanih s priljubljenimi energijskimi pijačami. Če L-teanina ne najdete s kofeinom, lahko vzamete L-teanin in ga popijete s kavo.

Vaše telo se vam bo zahvalilo!

Moja izkušnja, skupaj z izkušnjami milijonov ljudi po vsem svetu, je, da lahko dodajanje vitaminov, mineralov in zelišč zagotovo pripomore k boljšemu zdravju in dobremu počutju. Prav tako lahko znatno poveča vašo raven energije.

Če se trenutno počutite premalo energije, poskusite v svojo dnevno prehrano dodati nekaj dodatkov, ki sem jih priporočil. Prepričan sem, da boste hitro videli oprijemljivo in pozitivno razliko.

Krediti za predstavljene fotografije: Nastya Dulhiier preko unsplash.com

Referenca