Potrt?

Niste sami.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je samo v ZDA leta 2016 več kot 16 milijonov odraslih, starejših od 18 let, imelo veliko depresivno epizodo.^[1]

In to ne vključuje pogostejših oblik depresije in frustracije, ki nas večino redno pojedo.

V tem članku bomo preučili razloge, zakaj se lahko počutite depresivni in razočarani, in kako biti motivirani, ko ste depresivni.

Kazalo

1. Prvič, ali ste resnično depresivni?
2. 7 pogostih razlogov za depresijo in frustracije
3. Standardni pristop: česa ne
4. Alternativni pristop: samozavedanje
5. 3 močni pristopi k premagovanju depresije
6. Najboljše dolgoročne metode za optimizem
7. Zadnje misli

Prvič, ali ste resnično depresivni?

Znaki in simptomi depresije na legiji.

Depresija lahko ustvari občutke apatije, nezadovoljstva, brezupa, žalosti in krivde.

Depresivne epizode lahko vplivajo na vaše cikle spanja, kar vodi do nemira, nespečnosti ali pretirane zaspanosti.

Vedenjsko so v depresivnem stanju posamezniki bolj frustrirani in vznemirjeni.

Depresija lahko vpliva na vaš apetit (v katero koli smer), vaše kognitivno delovanje (pomanjkanje osredotočenosti) in raven energije (utrujenost).Oglaševanje

V redu, recimo, da pravite, preverite, preverite in preverite.

Kaj je naslednje? Poglejmo nekaj možnih razlogov, zakaj smo depresivni.

7 pogostih razlogov za depresijo in frustracije

Skenirajte ta seznam odprto in poglejte, kateri od vas odmevajo. Pogosto je več dejavnikov, ki sprožijo naša čustvena stanja.

• Potlačen bes : Ko smo pritisnjeni, potiskamo druga čustva in občutke. Najpogostejše čustvo, ki ga iztisnemo iz zavedanja, je jeza in bes.
• Nepriznana zavist : Za mnoge od nas zavist vsak dan tiho poje motiviranost. Ko se ne zavedamo svoje zavisti, lahko hitro pripelje do depresije.
• Nezadovoljene osnovne potrebe : Abraham Maslow je ugotovil, da imamo vsi osnovne človeške potrebe po varnosti, pripadnosti in samozavesti. Ko teh potreb ne zadostimo, postanemo nevrotični. Depresija in tesnoba sta pogosti obliki nevroze.^[dva]
• Življenjske okoliščine : Če greš skozi ločitev ali izgubo ljubljene osebe, sta depresija in žalost pogosta izkušnja.
• Nekaj ​​vam ne gre : Želite, da se nekaj zgodi - napredovanje, zmenek itd. - pa se to ne zgodi. Te okoliščine pogosto sprožijo frustracije in lahko vodijo v depresijo.
• Potlačene želje : Ko ne dobimo tistega, kar želimo, smo razočarani. Ko niti ne priznamo, kaj si želimo, postanemo depresivni. Včasih so te želje razumne; drugič so tiranski.
• Življenje izven usklajenosti : Morda ste se odločili, da kljubujejo temu, kdo ste. Ali pa se obnašate na način, ki je v nasprotju z vašimi osebnimi temeljnimi vrednotami. Slabo odločanje in življenje v neskladju z našimi vrednotami je zanesljiva pot do depresije in nezadovoljstva.

Kaj je naslednje? Kako ste motivirani, ko ste depresivni?

Standardni pristop: česa ne

Ko se večina ljudi počuti depresivno, jo skuša potisniti skozi.

V kulturi, ki je nagnjena k sreči, menimo, da je depresija nekaj slabega. Če imamo depresijo, jo moramo spremeniti takoj .

In kako naj ga spremenimo? Z uporabo surove sile - silijo nas k temu, česar nočemo.

Tu pa je najdragocenejša lekcija, ki se je kdo lahko nauči o svoji podzavesti:

Kar se upiramo, vztraja .

Kaj to pomeni?Oglaševanje

Upiranje depresiji ali frustraciji ne bo samo podaljšalo njenega obstoja; morda ga celo okrepi. Ko se torej poskušamo motivirati s čisto voljo, hranimo pošast, ki jo poskušamo premagati.

Alternativni pristop: samozavedanje

Namesto da bi poskušali prebiti depresijo, se iz nje učite. Tam je z razlogom; del vas poskuša nekaj povedati.

Ali veste, kaj vam skuša povedati?

Velikokrat jo lahko samo, če dobimo jasnost o izvoru depresije, zmanjšamo, če je ne izpustimo v celoti.

Ta pristop je močan, vendar obstajata dva dobra razloga, da ga ne sprejmemo:

1. Neprijetno se lahko soočimo z resnico, ki stoji za našo depresijo in frustracijo. In pogosto naredimo, kar lahko, da se izognemo nelagodju.
2. Vir naše depresije in frustracije ni vedno očiten. Brez zadostnih veščin samozavedanja se morda ne zavedamo popolnoma vzroka depresije.

3 močni pristopi k premagovanju depresije

Martin Seligman velja za očeta pozitivne psihologije. V začetku kariere se je specializiral za preučevanje depresije.

V svoji prelomni knjigi Naučeni optimizem , Seligman poudarja, da je depresija oblika naučene nemoči. Naučena nemoč se pojavi, ko se pojavi težava:

• Osebno
• Stalno
• Vsesplošen

Ko so prisotni ti trije Ps, se počutimo brezupni in depresivni. Metode, ki sledijo, so zasnovane tako, da vas pomagajo premakniti iz občutka, da so vaše težave osebne, trajne in povsod.

Spoznala sem moč večdimenzionalnega pristopa k stvarem, kot je depresija. Različne metode bodo delovale za različne ljudi in ob različnih časih, zato eksperimentirajte, dokler ne najdete, kaj vam ustreza.

Ti pristopi spadajo v tri kategorije: duševni, čustveni in fizični.Oglaševanje

Čustvene strategije za depresijo

Če se zavedate svoje depresije in kaj jo povzroča, lahko poskusite poglobiti se v samo čustvo.

Ne pozabite, depresija je samo stanje. Nisi sama depresija.

Poskusite najti središče depresije in morda boste ugotovili, da je nima. Nato bo depresija izginila sama od sebe.

Lahko pa izrazite svojo depresijo in frustracijo. Pojdite v zaseben prostor, na primer v kopalnico, in se z depresivnim delom pogovorite v ogledalu. Oglejte si, kaj hoče in potrebuje. Pogosto samo dejstvo, da dovolite temu žalostnemu delu, da reši depresijo.

Mentalne strategije za depresijo

Preizkusite lahko tudi tehniko meditacije. Dostopajte do tistega, kar imenujemo Opazovalni um - tisti del vas, ki lahko opazuje ali priča vašim mislim, občutkom in vedenju. Uporabite ta Opazovalni um, da preprosto opazujete depresijo.

Z opazovanjem vaše depresije ustvarja razdaljo med vami in tem depresivnim delom. In s to distanco pogosto pride do drugačnega pogleda na vaše življenjske okoliščine.

Obiščite tudi Youtube.com in si oglejte nekaj video posnetkov posameznikov, ki živijo v okoljih, ki imajo bistveno manj priložnosti kot vi. Ta kontrast lahko zmanjša zaznani pomen vzrokov za vašo depresijo in frustracijo, kar vam omogoča prehod v novo duševno stanje.

Fizične strategije za depresijo

Nekatere najmočnejše stvari, ki jih lahko naredimo za prehod iz depresije v bolj okrepljeno stanje, so fizične.

Tu je seznam stvari, ki jih lahko poskusite:

• Studirajte se hladno . Dokazi še naprej kaže, da izpostavljenost mrazu aktivira številne možganske funkcije, ki pomagajo ublažiti depresijo.
• Vadba . Številne študije kažejo, da vadba pomaga zmanjšati depresijo s povečanjem endorfina in izločanjem iz glave.^[3]Vadite najmanj 30 minut ali več vsaj 3 do 5-krat na teden. Kakšna vaja? Ni pomembno. Samo premaknite se! Ključno je, da najdete nekaj, s čimer uživate.
• Vaje za sproščanje travme . Depresija in kronična utrujenost sta pogosto posledica čustev, kot so jeza, strah in žalost, ki se shranijo v telesu. Vaje za sproščanje travme^[4]so namenjeni sproščanju teh shranjenih čustev.
• Naredi nekaj nezaslišanega . Podobno kot pri hladnem tuširanju poskusite narediti nekaj nezaslišanega - vse, kar vam razbije vzorce, kot pravijo v nevro-jezikovnem programiranju. Sklece, skakalnice ali skakalnice lahko delujejo. Lahko celo poskusite glavo spraviti skozi sovoznikovo okno v avtomobilu.
• Bodite pozorni na to, kaj jeste in pijete. Kadar smo v depresiji, si pogosto prizadevamo, da bi se počutili bolje, če uživamo hrano in pijačo, ki le še povečuje depresijo. Uživanje sladkorja in alkohola vam bo verjetno podaljšalo bedo. Namesto tega jejte hrano, ki pomaga v boju proti depresiji .
• Izogibajte se družabnim medijem . Raziskave še naprej povezujejo uporabo socialnih medijev s povečanjem depresije in tesnobe. Ta študija na primer kaže, da bolj kot ljudje uporabljajo Facebook, slabše se počutijo.^[5]
• Ozemljite se . TO tehnika ozemljitve tako preprosto kot hoja bosa po zemlji 20 minut enkrat ali dvakrat na dan lahko izjemno vpliva na naše čustveno počutje. Kako? Ozemljitev je enostaven način, kako priti iz glave v telo. Bolj ko smo zakoreninjeni v svojem telesu, manj prežvekovanja imamo, kar lahko prekine krog depresije.

Najboljše dolgoročne metode za optimizem

Vse zgornje strategije vam lahko pomagajo premagati depresijo in frustracije, toda najboljši dolgoročni pristopi k motiviranju v depresiji so razvijanje moči in gojenje hvaležnosti.Oglaševanje

Poigravanje s svojimi močmi

Seligman in drugi so razvili a brezplačno ocenjevanje da poudarite svoje prednosti podpisa. Njegove raziskave kažejo, da je najboljši način za zagotavljanje sreče v sedanjosti ta, da se razvijete in igrate po svojih močeh, kolikor lahko.^[6]

Gojenje hvaležnosti

Depresija je v veliki meri posledica tega, da se naš um fiksira na tisto, česar nimamo. Hvaležnost je izraz nasprotja: s hvaležnostjo priznavamo vse stvari, ki jih imamo zdaj.

Obstajajo pomembni dokazi, da ohranjanje a revija hvaležnosti kjer izpostavljate tri stvari, za katere ste vsak dan hvaležni, lahko v 30 dneh izmerljivo vplivajo na vaše počutje.^[7]

Zadnje misli

Torej, kako ste motivirani, ko ste depresivni ali razočarani?

Ne pozabite, kar se upirate, vztraja. Če se poskušate motivirati pred depresijo, jo lahko potencialno okrepite.

Namesto tega sprejmite to, kar čutite zdaj. Toda hkrati niste takšni, kot so vaši občutki .

Depresija in frustracija so lahko izkušnje v ti pa niso kar si .

Razumevanje resničnega vira vaše depresije je lahko neskončno bolj koristno kot poskušanje prebiti skozi njo. Nato se osredotočite na stvari, ki jih lahko naredite za spodbujanje bolj krepljivega čustvenega stanja zdaj.

Približajte se depresiji z zgoraj poudarjenimi fizičnimi, čustvenimi in duševnimi strategijami in vaša motivacija se bo naravno pojavila pravočasno.

Krediti za predstavljene fotografije: Odklenite prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca