Zjutraj zbujanje je lahko resničen napor in marsikdo se bori, da vstane iz postelje. Skušnjava, da pritisnete gumb za dremež na budilki, samo da bi ujeli še deset minut časa v postelji, je lahko nadvse mamljiva. Težave z jutranjim prebujanjem lahko povzročijo dodatne težave, če to vpliva tudi na službo ali kolidž, še posebej, če se redno zamujate ali ste razburjeni zaradi hitenja, da pridete pravočasno. Boj, da se zjutraj zbudite in vstanete iz postelje, ima lahko negativen vpliv na cel dan in če težava vztraja, vas lahko začne spuščati. Obstajajo spremembe, ki vam bodo pomagale rešiti težave, ki jih imate zjutraj, in olajšale vstajanje.

Premaknite budilko

Če imate alarm poleg svoje postelje na dosegu roke, bo skušnjava, da se iztegnete in ga izklopite ali pritisnete gumb za dremež. Če jo postavite na drugo stran sobe, boste morali vstati iz postelje, da jo izklopite. Ko vstanete iz postelje, je enostavno ostati pokonci in začeti s svojim dnevom. Ko izbirate budilko, izberite takšno, ki vas bo učinkovito prebudila, a vas ne bo spravila v slabo voljo. Nekateri imajo raje tradicionalni zvočni alarm; drugi imajo raje prihajajoče priljubljene radijske postaje. Ne glede na možnost izberite takšno, ki vam ne bo tako dražila, da bi vas vsako jutro jezilo!Oglaševanje

Razvijte reden vzorec spanja

Če vzpostaviš običajni vzorec spanja, se bo tvoje telo lažje prebudilo hkrati. Poskusite iti spat vsako noč približno ob istem času in naj bo alarm nastavljen ob istem času, tudi ob vikendih. Vaše telo se bo potem imelo priložnost navaditi na ta vzorec.

Vadite

Veliko lažje je vstati, ko to lahko storite na avtopilotu, namesto da bi se za to zavestno trudili. Tudi če imate prejšnji večer najboljše namene glede vstajanja ob določeni uri, se naslednje jutro, ko vam je toplo v postelji, ne zdi privlačno. Trik je nadaljnja praksa. Potisnite se, da takoj vstanete, ko se zbudite, in sčasoma bo to postala običajna rutina brez zavestne misli.Oglaševanje

Izkoristite naravno svetlobo

Če je v notranjosti zelo temno, razmislite o prilagoditvi žaluzije, da bo zjutraj v prostor prišla naravna svetloba in vas pomagala bolj naravno prebuditi. Luč bo spodbudila vaše telo, da ustavi sproščanje spalnega hormona melatonina, in seveda boste bolj pripravljeni na prebujanje, ko bo čas, da vstanete.

Preizkusite budilko z naravno svetlobo

Včasih se ni mogoče zanesti na svetlobo od zunaj, da vas zbudi. To je lahko posebna težava v temnih zimskih mesecih, ko marsikdo težje vstane zjutraj. Če imate to posebno težavo, obstajajo budilke, ki posnemajo dnevno svetlobo. Te naravne svetlobne budilke postopoma naraščajo svetlost v vnaprej nastavljenem času, preden se njihov alarm sproži, kar simulira zorenje in sončni vzhod.Oglaševanje

Načrtujte svoj spanec v ciklih

Cikli spanja trajajo približno devetdeset minut, zato si prizadevajte za večkratno spanje, da preprečite poskus prebujanja sredi cikla. Če se zbudite tik preden se alarm sproži, vseeno vstanite, saj bo to verjetno posledica konca cikla spanja. To bo za vaše telo veliko lažje kot zaspati, le da ga bo alarm v naslednjem ciklu znova prebudil.

Premakni se

Takoj, ko vstanete, se premaknite. To stimulira vaše možgane in telo ter spustite spanje. Tek ali tečaj joge bo naredil čudeže za vas. Vadba je lahko tudi dober motivacijski dejavnik za takojšnje vstajanje, če jo morate vgraditi pred delom. Če se vse to sliši preveč naporno, vam bo celo nekaj odsekov pomagalo, da se vaše telo sprosti in začne premikati.Oglaševanje

Osvežiti se

Osvežujoč tuš je lahko odličen način za 'splakovanje' zaspanosti. Izmenjajte temperaturo med toplo in hladno, da spodbudite limfni sistem, in uporabite gele za prhanje z oživljajočimi vonji mete ali citrusov.

Imeti spodbudo

Najprej zjutraj načrtujte nekaj, v čemer uživate. To je lahko nekaj tako preprostega, kot je priljubljena izbira zajtrka; zaradi česar je vstajanje bolj privlačno.Oglaševanje

Poskusite kakovostno spati

Če imate dober, kvaliteten spanec, se boste počutili osveženi in okrepljeni ter bolj pripravljeni na vstajanje. Čim bolj poskušajte zmanjšati kakršen koli hrup ali svetlobno onesnaženje; poskrbite, da bo vaša postelja udobna, spalnica pa topla, ne da bi bilo prevroče (v idealnem primeru nekaj stopinj nižja od temperature, nastavljene v bivalnih prostorih). Izogibajte se stimulatorjem pozneje čez dan (na primer kofeinu), ki lahko ostanejo aktivni v telesu do šest ur. Omejite alkohol in se izogibajte uživanju težkih obrokov pozno v dnevu, saj bo telo zasedeno s poskusi predelave, namesto da bi počivalo.

Izogibajte se uporabi tehnologije pozno ponoči. Sodobni televizorji, tablični računalniki in prenosniki uporabljajo LED osvetlitev, ki je podobna dnevni svetlobi, kar preprečuje sproščanje melatonina in sprožanje utrujenosti, zaradi česar ste dlje budni in lahko motijo ​​vaš spanec. To bo zmanjšalo količino urnega spanca, ki ga potrebujete, in povzročilo težave z vstajanjem naslednje jutro. Če začnete vaditi dobro kakovost in količino spanja, vam bo pomagalo, da se takoj zjutraj zbudite.