Večina ljudi v skupnosti za post na vodi nima pojma, koliko mišične mase je dejansko mogoče izgubiti med vodnim postom.

V najboljšem primeru vam lahko povedo, da naša telesa med vodnim postom zelo učinkovito ohranjajo mišično maso. A še nisem srečal nikogar, ki bi vedel natančne številke.

V tem članku sem se zanesel na sodobno znanost, da bi končal to zmedo. Če ga preberete do konca, boste razumeli, koliko mišične mase lahko pričakujete, da boste izgubili med vodnim postom (odvisno od tega, kako dolgo nameravate postiti).

Najprej pa želim na hitro razložiti, zakaj med vodnim postom sploh izgubimo mišično maso.

Zakaj med vodnim postom izgubimo mišično maso?

Nekatere živali, kot medvedi med zimskim zimskim spanjem, lahko zelo dolgo preživijo brez hrane. In neverjetno je, da to lahko storijo brez zaznavne izgube mišične mase [1] .

Ljudje pa navadno med stradanjem izgubljamo veliko mišične mase. Grobo rečeno, to je zato, ker naši možgani za preživetje potrebujejo nekaj posebnega možganskega goriva [dva] .

Ker med vodnim postom ne jemo nobene hrane, našim telesom ne preostane drugega, kot da začnejo izgorevati del naših strukturnih beljakovin (da bi še naprej poganjali svoje hiperinteligentne možgane).

Te strukturne beljakovine so zelo osnovni gradniki vaših mišic, kar pomeni, da boste med vodnim postom gotovo uničili nekaj svoje mišične mase.

Pojasnitev vsega tega zelo podrobno ne bi bila v obsegu tega članka. Poglejmo si torej, koliko tistih strukturnih beljakovin lahko pričakujete, da jih boste izgubili med vodnim postom.Oglaševanje

Vsakodnevna izguba strukturnih beljakovin na vodni hitrosti

V eni študiji stradanja [3] so izmerili količino beljakovin, ki so jih debeli ljudje izgubili med 21-dnevnim vodnim postom.

Podatke iz te študije sem prilagodil tej dnevni tabeli izgube beljakovin:

Vidite lahko, da je bil prvi dan vodnega posta (prvi stolpec na levi) izguba strukturnih beljakovin največja (69 gramov).

Do konca 21-dnevnega posta (zadnji stolpec na desni) se je izguba strukturnih beljakovin zmanjšala za skoraj 80% (na 15 gramov).

To kaže, da se naša telesa izjemno dobro prilagajajo stradanju. Da boste čim dlje živeli, vaše telo nenehno upočasnjuje uničenje vaše vitalne telesne mase.

Toda na koncu boste izgubili veliko več mišične mase kot ta majhna količina strukturnih beljakovin.

Zakaj?

Ker je vaše mišično tkivo dejansko sestavljeno le iz približno 20% beljakovin, ostalo pa je voda [4] .Oglaševanje

Skupna izguba mišične mase na 21-dnevnem vodnem postu

Tu je še en diagram, ki sem ga ustvaril na podlagi te 21-dnevne študije stradanja:

Ta grafikon prikazuje skupno vitalno telesno maso, ki jo lahko izgubite (v kilogramih), odvisno od tega, kako dolgo načrtujete post.

Če nameravate 6 dni posti (spodnja os), vam lahko tabela pove, da bi lahko izgubili nekaj več kot 6 kilogramov svoje vitalne telesne mase (leva os).

Če nameravate narediti 13-dnevni vodni post, lahko izgubite nekaj več kot 10 kilogramov vitalne telesne mase, 21-dnevni vodni post pa vas lahko vrne za polnih 13 kilogramov vitalne telesne mase.

Čeprav vam ta diagram lahko pove, koliko vitalne telesne mase lahko pričakujete, da boste izgubili med hitrim vodnim postopkom, vam ne more povedati, koliko skupne teže lahko pričakujete, da se boste znebili.

Mogoče ste se tega že lotili, vendar ne govorim več o mišični masi.

Namesto tega nenehno govorim o vaši vitalni telesni masi, zato naj na hitro razložim razliko med obema.

Izgubite veliko več kot le mišično maso

Ko gre za razumevanje vaših končnih rezultatov izgube teže po hitrem vodnem postopku lahko stvari postanejo nekoliko zmedene.Oglaševanje

Samo poglejte vse različne teže, ki jih boste izgubili, če se odločite za hitro vodenje.

Na najvišji ravni boste izgubili svojo telesno maščobo in pusto telesno maso (imenovano tudi nemastna telesna masa).

Čista telesna masa, ki jo boste izgubili, bo vključevala nekaj teže vode, vezane na natrij in glikogen, ter nekaj vaše vitalne telesne mase.

In končno, vitalna telesna masa, ki jo izgubite, bo vključevala več kot le vašo mišično maso.

Ker bodo nekatere od teh beljakovin, osnovnih gradnikov vaše vitalne telesne mase, prišle tudi iz tkiva vitalnega organa [5] .

In kaj je največja težava, ko gre za uničenje osnovnih gradnikov vaših mišic in vitalnih organov?

Ne pozabite, da je vaše srce najpomembnejša mišica in vitalni organ v telesu, ki bi lahko trpel.

Tu se ne bom spuščal v podrobnosti, lahko pa preberete vse o zdravstvenih nevarnostih vodnega posta tukaj ).Oglaševanje

Zdaj pa si poglejmo nekaj stvari, s katerimi lahko med postom ne izgubite vitalne telesne mase.

Kako preprečiti izgubo mišične mase med postom?

Najbolj očitna rešitev, da se izognete uničenju vaše vitalne telesne mase, je, da sploh ne storite posta. Če ste razmišljali o hitrem vodnem hujšanju, se lahko preprosto odločite za katero koli nešteto manj restriktivnih diet.

Prepričajte se samo, da opravite svoje raziskave, saj vse diete za hujšanje niso zasnovane tako, da bi zaščitile vašo vitalno telesno maso.

Če pa vas vseeno zanima hitro vodenje, vsaj razmislite o tem prekinitveni post , nadomestni dnevni post ali celo varčevanje z mišicami kot varnejša alternativa vodnemu postu.

Post, ki varčuje z mišicami, lahko dejansko opravite brez trdne hrane in vam daje tisti čisti občutek posta (hkrati pa vam še vedno pomaga, da se izognete temu nepotrebnemu uničenju vaše vitalne telesne mase).

Moj cilj v tem članku je bil, da vam pomagam razumeti, da vodni post ni pravljica. Ker veste, da bi lahko dejansko uničili do 13 kilogramov mišične mase IN vitalnega organskega tkiva (na 21-dnevnem vodnem postu), boste upali, da boste vsaj razmislili o drugih možnostih.

Zdaj vas želim prositi za majhno uslugo. Če poznate popolnoma vsakogar, ki je kdajkoli storil ali je vsaj razmišljal, da bi hitro vodil, prosim delite ta članek z njimi.

Ne delajte tega zame ali celo zase. Naredite to zanje in za njihovo varnost.

Krediti za predstavljene fotografije: Pixabay - 926663 prek pixabay.com Oglaševanje