V fitnes centru, ki ga vodim, je moški, ki se bori z izgubo maščobe na trebuhu. Da bi se spopadel s to težavo, se odloči, da bo nosil 'pas za izgubo maščobe' in si trebuh podrgne s posebnim 'mazilom za izgorevanje maščob'. Že več kot leto dni poskuša izgubiti trebušno maščobo, vendar z malo do nič uspeha.

Večina ljudi misli, da lahko ciljajo na določena področja telesa, da izgubijo maščobo; na primer: želijo shujšati samo na trebuhu ali na stegnih. To se imenuje maščobe, ki zmanjšujejo madeže , ampak to je večinoma trmast mit. Čeprav bi za tem še vedno lahko bilo nekaj resnice. V tem članku bom razložil razlog, zakaj je to, in kako dejansko lahko izgubite trebušno maščobo.

Kazalo

1. Kako deluje zmanjšanje maščobe
2. Resnica za mitom
3. Kako namesto tega izgubiti telesno maščobo
   • 1. Napolnite mišice
   • 2. Udari po tekalni stezi
   • 3. Jejte kot odrasla oseba
4. Ne verjemite hype

Kako deluje zmanjšanje maščobe

Pri pouku biokemije vas učijo, da se maščoba v maščobnih celicah shranjuje kot trigliceridi. Izvedeli boste tudi, da je maščoba energijsko gosta in bolečina zadaj, da se vaše telo presnovi.

Oglaševanje

Maščobo je tako težko razgraditi, ker je shranjena kot trigliceridi. Če želite uporabiti maščobne kisline, mora vaše telo najprej izrezati molekulo glicerola iz maščobnih kislin. Od tam maščobne kisline potujejo znotraj krvnega obtoka do mišične celice, kjer se znotraj mitohondrijev spremeni v energijo.

Ni vam treba razumeti vsakega posameznega koraka tega procesa. Tu je ključno, da vaše telo ne želi nujno uporabljati maščobe kot energije.

Resnica za mitom

Znanstveniki so že zdavnaj ugotovili, da je ciljanje na določena področja maščobe nemogoče. Mit se ohranja predvsem zaradi dvomljivih reklamnih sporočil, ki se predvajajo neprekinjeno ob 3. uri zjutraj.

Toda ta mit dejansko skriva nekaj resnice. Če se svojega dela telesa dotaknete z največ shranjene maščobe, boste opazili, da je ta del hladnejši od ostalih delov telesa. To je zato, ker je na tem območju pretok krvi minimaliziran.Oglaševanje

Večina trikov, ki zmanjšujejo točke, poskuša povečati pretok krvi na določenem predelu telesa, na primer v trebuhu ali stegnih. V teoriji to deluje; ampak praktično je učinek tako majhen, da ne boste videli prave razlike.

Ne verjemite hype. Če se sliši predobro, da bi bilo res, je najverjetneje tako.

Kako namesto tega izgubiti telesno maščobo

Vsi živi organizmi morajo spoštovati prvi zakon termodinamike. Ravnotežje med vnosom in porabo energije določa shranjevanje energije. Vaše telo shranjuje energijo v obliki maščobnih celic.

Če želite izgubiti telesno maščobo, morate porabiti več energije, kot jo porabite. Pravzaprav je preprosto. To lahko storite na tri načine:Oglaševanje

1. Napolnite mišice

Čeprav s treningom v telovadnici morda ne boste mogli zmanjšati velikosti maščobe na določenem delu telesa, boste izboljšali razmerje. Če se borite z maščobo na trebuhu, boste dolgoročno dobili boljši videz, saj bo vaše telo videti bolj sorazmerno.

Odlična vaja, če želite opaziti zmanjšanje trebušne maščobe na stegnih, je naredite počepe ali stiskalnica za noge . Te vaje trenirajo celo telo in pomagajo okrepiti mišice spodaj. To dolgoročno ustvarja toniran videz. Vprašajte pristojnega prijatelja ali za nasvet vadite profesionalnega trenerja.

2. Udari po tekalni stezi

Zaradi svoje genetike se ne morete odločiti, kje boste najprej izgubili maščobo, vendar bodo vaša dejanja odločala, ali boste sploh izgubili maščobo.

Odličen način za izgubo maščobe je kardiovaskularni trening. Medtem ko večina ljudi sovraži kardio (tudi jaz sem bil tam), je to kljub vsemu pomembno za vaše zdravje srca. Če preprosto ne morete stopiti na tekalno stezo, se lahko prijavite na tečaj borilnih veščin ali pa se ukvarjate s skupinskim športom, kjer se redno vadite. Moj prijatelj je z borilnimi veščinami dvakrat na teden shujšal več kot 20 kg.Oglaševanje

3. Jejte kot odrasla oseba

Vsi vemo, katera hrana je za nas dobra. Toda naša dejanja se večino časa ne ujemajo z našim razumevanjem. Včasih jemo, kot da smo stari 5 let.

Najboljši nasvet, ki vam ga lahko dam v primeru prehrane, je, da jeste kot nora odrasla oseba. Jesti žitarice za večerjo ali Twinkies kot prigrizek? Če želite biti tu tuki: poglejte se v ogledalo. Tako naj ne bi jedli.

Začnite s preprostim vsakodnevnim uživanjem več dobrih stvari. Jejte malo več zelenjave, kot je običajno in že se odlično odločite.

Za več navodil za hujšanje glede prehrane si lahko ogledate ta video:Oglaševanje

Ne verjemite hype

Zmanjšanje točk ne deluje. Ne verjemite, da se medijska prefinjenost in previdni oglaševalci oglašujejo.

Mazila in posebni pasovi vam lahko pomagajo, vendar na zelo majhen način. Držite se osnov: trenirajte mišice, redno vadite kardio in jejte kot odrasla oseba. Rezultati bodo prišli; bodite potrpežljivi in ​​uživajte v postopku.