Če sledite tradicionalni poti do povečanja prostornine, na koncu opravite z neskončnim ciklom. Najprej zaužijete vse kalorije, ki jih potrebujete za podporo rasti mišic, in na koncu dodajate maščobe. Nato zmanjšate kalorije, okrepite kardio in poskusite pokuriti maščobo.

Čeprav se to sprva zdi učinkovito, rezalna faza povzroči tudi zmanjšanje mišične mase. Za boj proti izgubi mišic začnete cikel znova. Ves čas preživljate okoli in okoli, nikoli pa v resnici ne dosežete stabilne točke, ki bi jo lahko preprosto ohranili.

Če želite končati cikel povečanja prostornine in zmanjševanja, uporabite te nasvete, ki vam bodo pomagali, da se raztezate na pravi način.Oglaševanje

Jejte (in pijte) na pravi način

Če želite dodati večji del, morate zagotoviti, da zaužijete ustrezno količino kalorij. Vendar to ne pomeni, da lahko prezrete hranilno vrednost kalorij. Če vrsta kalorij ni bila pomembna, se lahko oskrbite s pintami iz lokalnega lokala, vendar to ne deluje tako.

Gradbena masa zahteva mešanico hranil ; to vključuje zdravo mešanico beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Vitamini in minerali so prav tako ključnega pomena za postopek. Poleg tega želite pridobiti vsa ta hranila iz visokokakovostnih virov.

Namesto da se osredotočate samo na kalorije, bodite pozorni na svojo splošno prehrano. Kalorije bi morali dobivati ​​iz različnih živil in pijač. Vključevati morate pusto meso, sveže pridelke in zdrave maščobe. Izogibajte se odvečnemu sladkorju, zlasti dodanemu sladkorju, in živilom, ki so preveč predelana. Najpomembneje je, da niso vsi viri beljakovin enaki.Oglaševanje

Nekateri dodatki lahko vsebujejo veliko količino beljakovin, vendar iz manj priljubljenega vira. Telesno jih je morda težje uporabiti kot gorivo in lahko povzročijo zapravljen trud. Ker na trgu obstajajo številni dodatki za povečanje telesne mase, izberite najboljše možnosti. Nato izpolnite svoje prehranske cilje, medtem ko povečujete količino, ne da bi pri tem žrtvovali kakovost.

Če želite natančneje vedeti, kaj se dogaja z vašo hrano in pijačo, lahko poskusite tudi domači pridobivalec teže za dopolnitev redne prehrane. Domača rešitev vam omogoča najvišjo raven nadzora, saj lahko natančno izberete, kaj je in kaj ni.

Zgori to gorivo

Zdaj, ko v telo vstopi pravo gorivo, je pomembno, da ga pokurite. Ne glede na kakovost vaše prehrane boste, če ne boste pokurili kalorij, dodali maščobo skupaj z mišico.Oglaševanje

Če ste ravno začeli z vadbo, boste morda zelo hitro videli rezultate. To je zato, ker s treningom izzivate svoje telo. Sčasoma in ko pridobite večjo maso, bo vaše telo postalo bolj učinkovito. Premiki, ki so vam sprva prinesli na novo izklesane roke in ramena, ne bodo imeli enakega vpliva. Ne samo to, tudi med potezo ne boste porabili toliko kalorij.

Pomembno je, da svoje telo neprestano izzivate na nove načine, da ohranite kalorije dovolj visoke, da zaloge maščobe ostanejo v zalivu. To vključuje redno dodajanje težjih uteži temeljnim potezam in preizkušanje novih, ki vaše mišice obdelujejo na različne načine. Če se kdaj začne počutiti enostavno, je čas, da to stopimo naprej.

Ko se količina mišic na vašem okvirju poveča, boste samodejno porabili več kalorij, če boste preprosto obstajali. Nekatere ocene kažejo, da bi lahko naravno zgoreli do dodatnih 50 kalorij na dan na dodaten kilogram mišice. Vendar pa morate še naprej delati, da ohranite mišice dobro razvite.Oglaševanje

Drži se tega

Vztrajnost je resnično ključ do uspeha. Tudi če rezultatov ne vidite hitro, bodo rezultati prišli. Ponovno ocenite svojo prehrano, da ugotovite, ali vaša prehrana primanjkuje, hkrati pa poskrbite, da boste zaužili dovolj kalorij za podporo rasti mišic. V dvomih se najprej osredotočite na visokokakovostne puste beljakovine in raznoliko zelenjavo. To vam lahko pomaga zagotoviti, da imate prave gradnike za dosego telesa svojih sanj.