Če s seboj spakirate odvečne kilograme, imate večje tveganje za 50 različnih zdravstvenih težav. Vsa ta različna zdravstvena stanja vključujejo nekatere glavne vzroke smrti v državi, kot so bolezni srca, diabetes, možganska kap, različni raki, žolčni kamni in protin. Mnogi ljudje ne razmišljajo o razmerju med debelostjo in depresijo, še posebej, ker lahko ta motnja razpoloženja pomembno vpliva na vaše redno življenje. Biti prekomerna telesna teža lahko oteži normalno gibanje. Če jih primerjate s tistimi, ki imajo zdravo telesno težo, vam nošenje odvečnih kilogramov težje hodi četrt milje, dvigne 10 kilogramov in se dvigne s stola brez rok. Breme katere koli od teh težav je ponavadi večje, kot je bilo pred leti, predvsem zato, ker so ljudje dobršen del svojega življenja ponavadi debeli. Ker ima odvečna teža bistveno vlogo pri toliko različnih smrtonosnih boleznih, vam lahko debelost odvzame leta. Več kot pol milijona, starih od 50 do 71 let, je med tistimi s prekomerno telesno težo v srednjih letih ugotovilo 20-40-odstotno povečanje smrtnosti. Med debelimi posamezniki je smrtnost dva do trikrat višja.

Upoštevajte osnove zdrave prehrane.

Da bi ohranili zdravo telesno težo, morate ves dan uživati ​​pravo hrano. Sadje, zelenjava, žita in drugi zdravi predmeti bodo pomagali ohranjati uravnoteženost telesa in preprečevali neželeno povečanje telesne mase.Oglaševanje

Pridružite se telovadnici.

Čeprav tega morda ne boste imeli ambicije, je vadba pomembna. Včlanitev v telovadnico je ključnega pomena za odpravo odvečne teže in centimetrov.

Tehtajte se tedensko.

Vzemite si čas za tehtanje enkrat na teden, da ocenite svoj napredek. Redno spremljanje teže vam bo pomagalo zagotoviti, da ne spakirate kilogramov, ki se jih ne zavedate.Oglaševanje

Lekcija Vnos alkohola.

Številni posamezniki se ne zavedajo, da je alkohol poln sladkorja in odvečnih kalorij, kar lahko ovira izgubo teže.

Hoditi.

Hiter sprehod 20-30 minut na dan vam bo pomagal shujšati in ohraniti zdravje sklepov in mišic.Oglaševanje

Ne jejte pozno ponoči.

Čeprav vas bo morda zamikalo, da bi privoščili prigrizek pozno zvečer, je to lahko ena najhujših stvari za vas. S tem boste imeli vse te kalorije v želodcu in jih nikamor ne boste mogli odpeljati.

Popravite čas spanja in budnosti.

Redno si vzemite urnik spanja in prebujanja, da zagotovite, da ima vaše telo energijo, potrebno za preživljanje dneva.Oglaševanje

Pojdite po stopnicah.

Če se namesto po dvigalu ali tekočih stopnicah povzpnete po stopnicah, boste porabili nekaj kalorij in ohranili svoje telo hkrati v gibanju in aktivnosti.

Ne sedite samo v svoji pisarni.

Vaše telo naj bi se premikalo, zato posedanje cel dan ni dobro za to. Morate priti tja in nekaj narediti, četudi je to med delovnikom nekaj minut naenkrat.Oglaševanje

Povečajte svojo vadbo.

Spremenite vadbo in jo kar najbolje izkoristite. S spreminjanjem svoje rutine boste zagotovili, da se vaše mišice ne bodo navadile vašega režima. Skratka, vaše telo naj bi vstalo in nekaj naredilo. Ne sedite le naslonjeno in pričakujte, da bo teža odletela, ker se to ne bo zgodilo, razen če sami prevzamete pobudo za uresničitev nasvetov za hujšanje. Z zdravo telesno težo boste v enem zamahu odpravili številne zdravstvene težave.