Vsi smo že videli, kako Micheal Phelps pušča ognjeno sled v vodi - ja, tak čudež je, da si ga včasih predstavljamo, da to počne - med olimpijskimi igrami, na katerih sodeluje. Razen rekordnih podvigov, ki jih je dosegel , mnogi športni navdušenci so na internetu pohvalili postavo, ki jo je izklesal v svojem režimu izjemno napornih treningov.

No, ni presenetljivo, da so plavalci vitki in raztrgani, ker je plavanje na seznamu najbolj znanih dejavnosti za kalorij. Pri 840 kalorijah na uro za moške in 720 za ženske bi morali ljudje, ki razmišljajo o hujšanju, vsekakor upoštevati naš priporočeni načrt vadbe v plavanju. Ne samo, da vam pomaga pri hujšanju, temveč tudi pri izgradnji resne vzdržljivosti.

Če želite izvedeti več o hujšanju, ne smete zamuditi naslednjega članka, ki vsebuje vse koristne nasvete, ki jih potrebujete:

Načrt in program za hujšanje: ustvarite svojega

Mind Prep

Pred vsakim programom treninga na list papirja zapišite, kaj bi želeli z njim doseči. Cilj mora biti zelo natančen in vse do podrobnosti, koga želite navdušiti ali za kateri dogodek želite shujšati. Na primer, shujšajte za rave party dogodek verjetno ni dovolj motivirajoč, a shujšajte za rave party in prijatelji opazijo moj nori napredek, zveni bolj kot voznik.

Plavanje od začetnika do srednje stopnje za hujšanje

Če ste bili v plavalnem premoru, ne skrbite - ta načrt vas bo olajšal nazaj. Program je razdeljen na 2 seji na teden in vsaka seja bo trajala približno 15–30 minut, odvisno od tega, kako hitro plavate. Ne pozabite, da je ta program namenjen plavanju za hujšanje, zato boste vadili vsak del telesa.

Prvi teden

1. seja (plavanje 300 m)

Ogreti se: Oglaševanje

4 x 25 m krogov v počasnem tempu

Opomba: Pojdite čim lažje in počasneje, saj je to le faza ogrevanja.

Glavni sklop:

2 x 25 m s plavutmi

Opomba: Plavuti vam omogočajo hitrejše manevriranje v vodi.

2 x 25 m z vlečno bojo

Opomba: Če se ukvarjate s prostim slogom z vlečno bojo, se boste bolje zavedali svojih udarcev. Desko vodite s konicami prstov in roke naj bodo med vlečenjem skozi vodo višje od komolca. Ne spustite komolca. Oglaševanje

2 x 25 m z kickboardom

Opomba: kickboard vam bo pomagal razviti moč spodnjega dela telesa, kar vključuje veliko brcanja.

* Med setami počivajte 1 minuto.

Pomiri se:

2 x 25 m v počasnem tempu

2. seja (plavanje 400 m)

Ogreti se:

4 x 25 m krogov v počasnem tempuOglaševanje

Opomba: Po tem kompletu počivajte 2 minuti.

Glavni sklop:

4 x 25 m z dihalko

Opomba: dihalka vam omogoča, da se bolj osredotočite na kapi kot na dihanje.

4 x 25 m z kickboardom

Opomba: Ko izvajate poteze, poskrbite, da bodo komolci držani visoko, desko pa vodite s konicami prstov.

Pomiri se: Oglaševanje

4 x 25 m krogov v svojem tempu

Opomba: Zapomnite si svoje tehnike in ne opuščajte se starih navad.

Teden dva in naprej

Drugi teden povečajte ogrevalni set na dodatnih 4 kroge, tako da bo med prvo sejo 8 x 25 m. V drugi seji dodajte še 4 kroge enemu od sklopov, da bo 8 x 25 m, medtem ko s pomočjo vlečne boje dodate moč in vzdržljivost.

Naslednji teden sledite treningu drugega tedna, medtem ko v glavni sklop dodate dodaten nadomestni trening rok. Na razdalji 4 x 25 m lahko levo roko vlečete skozi vodo prvih 50 m, nato pa samo desno roko vlečete skozi vodo zadnjih 50 m.

S tem načrtom boste sčasoma dosegli skupno 600 m na sejo. S to hitrostjo boste izgubili približno 200-300 kalorij na sejo, kar vam bo vzelo približno 15-30 minut.

Po treh tednih plavanja bodo vaša tehnika in vzdržljivost zgrajeni do ravni, na kateri se vam zdi, da bi lahko šli po več.

Nehajte odlašati - plavanje za hujšanje se začne, ko naredite prvi korak v bazen. Vedno se izzivajte, da naredite več, saj se napredek ne zgodi v vaši coni udobja.Oglaševanje

Krediti za predstavljene fotografije: Plavalec preko swimbetterhq.com