Se ves čas počutite zasedeni in utrujeni ali izčrpani? Ali imate težave z izkoriščanjem svojega časa, ker se čez dan trudite biti pozorni?

Ne glede na to, ali gre za pomanjkanje spanja ali pretirano zasedenost misli, si mnogi od nas zaželijo, da bi imeli več energije in zbranosti, da bi preživeli svoj dan.

Nekateri izmed nas izberejo pot kave in si ves dan spuščajo skodelice kave, da ostanejo pozorni in produktivni. Drugi se odločijo, da bodo konec tedna prespali v upanju, da bodo naša telesa napolnili.

Kaj pa, če bi vam rekel, da so vsi to začasni, če ne celo neučinkoviti načini povečevanja energije?

Začetek jutra na pravi noti

Namesto tega, če želite resnično biti bolj produktivni iz dneva v dan, morate najti trajnosten način za dnevno obnavljanje ravni energije v telesu. In pravzaprav je res preprosto.

Začne se od trenutka, ko se zbudiš. Tako je,ste vedeli, da boste z jutrom na pravi noti ugotovili, kako produktivni ste do konca dneva? Pa vendar,veliko ljudi ne vidi pomembnosti ali potrebe po jutranji rutini.

Večino jutranjih ur se zbujamo verjetno še vedno utrujeni od prejšnje noči in se morda celo trudimo vstati iz postelje. Če pritisnete dremež, na koncu pohitete, ko se končno zbudite.

Mnogim je vstajanje in vstajanje iz postelje resnično vse, kar je potrebno vsako jutro.Ampak kako se zbudiš vsak dan in jutranja rutina ali pomanjkanje le-te močno vpliva na vaš uspeh na vseh področjih vašega življenja.

Predstavljamo vam jutranjo rutino

Hal Elrod, ultramaratonec in avtor filma Čudežno jutro pravi toosredotočena in produktivna jutra se prenašajo v uspešne dni in končno uspešno življenje. To pa zato, ker rutina ustvarja strukturo, odpravlja moteče dejavnike in sčasoma oblikuje navado, kjer postane samodejna, tako da o tem sploh ni treba razmišljati. Drug odličen razlog za ustvarjanje jutranje rutine je izogibanje duševni utrujenosti. Oglaševanje

Pogosto se borimo, da bi preživeli dan, ker imamo določeno količino energije in volje le, ko se vsako jutro zbudimo, in počasi odteka z odločitvami, ko dan mineva. To še posebej velja, če zjutraj sprejemate stotine majhnih odločitev, ki bodo vplivale na vaše odločitve do konca dneva. Ni čudno, da se s težavo osredotočate v pisarni do 16. ure. Torej, s tem v mislih, poskusite, da se vam prva ura dneva glede rutine čim manj razlikuje.

Nato vam bom pokazal, kako uresničiti idealno jutranjo rutino, ki vam bo omogočila sistematično hitro in lahkotno preživljanje jutra. To je okvir, ki vam bo pomagal načrtovati in določiti prednostne naloge različnih dejanj, ki vam bodo pomagala, da se počutite pod napetostjo in prihranite čim več energije do konca dneva (kjer se odvija resnično dejanje).

A ne pozabite, to ni urnik. Namesto tega gre za iskanje najboljšega naročila za različna dejanja, ki vam bodo pomagala, da se boste ves dan počutili bolj energično in vam zagotavljali največjo produktivnost.

Pripravite svoje telo

Začnimo torej s prvim delom jutranje rutine - priprava telesa. Priprava telesa zjutraj pomeni zagon motorja telesa, tako da je energija, ki ste jo nabrali iz spanja, pripravljena na sprostitev za prihodnji dan.

Splošno prepričanje je, da če boste dovolj spali, se boste naslednje jutro samodejno počutili osveženo. Prepričan pa sem tudi, da se mnogi zavedate, da ni vedno tako.

Torej, kar bi vam rad pokazal, je, da lahko vsako jutro sprejmete druge konkretne korake, da začnete raven telesa in energije.

Za primer vzemimo tekača. Pred dirko se tekač običajno ogreje, morda s tekom za prosti čas ali čim drugim, da pripravi svoje mišice in telo na dejansko tekmovanje. Torej podobno ima naše telo po dobrem spancu kopičenje energije, ki je pripravljeno za nov dan. Ampak, če se ne 'ogrejemo' ali ne zaženemo motorja, te energije ne bomo mogli učinkovito uporabiti.

Prednosti priprave telesa, ko se zbudite, so, da postanete bolj budni, začne metabolizem v telesu brcati in lahko svojo energijo uporabljate učinkoviteje. Zbrali smo 7 ključnih ukrepov, ki jih lahko vključite v svoje jutro, da prebudite svoje telo za prihodnji dan.

1. Prebudite se pravočasno

Prvi je, da vsak dan se pravočasno zbudi. To vam pomaga uravnavati cikel spanja z notranjo uro vašega telesa. Oglaševanje

2. Odprite zavese

Naslednji, odprite zavese v trenutku, ko vstanete. Izpostavljenost naravni svetlobi pomaga zagnati notranjo uro vašega telesa.

3. Pripravite si posteljo

Tako preprosto je! Postelja vam ne samo zagotavlja, da ste iz postelje, ampak kaže tudi disciplino in red.

4. Rehidrirajte svoje telo

Četrti ukrep, pomemben in pogosto zanemarjen, je rehidrirajte svoje telo z vsaj dvema kozarcema ali 16 oz vode, prva stvar, ko zapustite spalnico. Če ostanete hidrirani, ne samo, da sprožite metabolizem, ampak še pomembneje je, da po 6-8 urah brez tekočine vaše telo potrebuje rehidracijo.

5. Naredite nekaj lahkih odsekov

Ko rehidracija ne bo več na poti, naslednji naredite nekaj lahkih odsekov ali hiter 10-minutni trening. Jutranji raztežaji ali lahka vadba pomagada vas zbudijo iz otopelosti in vpetja. Malo fizične aktivnosti izboljša tudi duševno zdravje in zmanjša napetost ali bolečine v telesu, ki bi se lahko razvile v prejšnjih dneh.

6. Skočite pod prho

Ko končate z lahkotno vadbo, je čas, da skočite pod tuš !Vem, da se to morda sliši skoraj odveč, vendar boste presenečeni, ko boste ugotovili, da se nekateri zjutraj ne tuširajo! Namesto tega jih lahko vzamejo zvečer pred spanjem.

Zjutraj pod tušem se telesu pomagate prebuditi in dan je vedno dobro začeti v občutku in svežem vonju!

7. Lepo zajtrkujte

Nenazadnje je pred odhodom v službo pomembno dober zajtrk .Uživanje hranljivega zajtrka bo nedvomno pomagalo povečati vašo raven energije.

Prav tako ne boste lačni, ko je blizu kosilo, kar pomeni, da boste imeli boljši nadzor, da se med kosilom ne boste prenajedli.

Organizirajte svoj um

Kar smo pravkar preživeli, so načini, kako zjutraj fizično pripraviti svoje telo. Toda še nekaj lahko storite, da boste kar najbolje izkoristili svoj dan, ne da bi se počutili počasne ali izčrpane. In to je učenje organizirajte svoj um –Misli, akcije in izjemni načrti, tako da je vaša energija za današnji dan dana prednost. Oglaševanje

Običajna miselnost, ki jo imajo mnogi ljudje, je, da stvari jemljemo kar pridejo ali jih usmerjamo ves dan. Ali ste to preprosto vedeli če si vzamete dodatnih 3-5 minut vsako jutro za namerne razmisleke in načrtovanje dneva, vam lahko prihranite ure pozneje?

Prav tako vam daje motivacija in dodatna vožnja, da naredite več z naslednjim dnevom. Vsaka minuta, porabljena za načrtovanje, prihrani kar deset minut pri izvedbi. Če torej načrtujete svoj dan približno 10 do 12 minut, vam bo ta majhen vložek časa prihranil do dve uri izgubljenega časa in razpršenega napora skozi dan.

1. Začnite s 5 minutami refleksija .

To lahko storite med zajtrkom, če želite prihraniti pri času. Odsev vam pomaga zbistriti misli in omogoča razmišljanje o dolgoročnih ciljih, ki ste si jih zastavili. Ta čas izkoristite, da se vprašate, ali ste bližje doseganju teh ciljev.

Po potrebi zapišite svoje misli, saj gre za tok zavesti vsega, kar vam je v mislih, in v bistvu za smetišče idej za posel, življenje in druge odločitve. Karkoli si želite razčistiti, bodo vaši možgani delali in razmišljali bolj kreativno.

Ko končate, je naslednja stvar, ki vam bo pomagala razčistiti misli, pogled skozi seznam opravil. Če imate v svoji mobilni napravi digitalni seznam opravkov, ga preglejte, da vidite, katere naloge morate danes opraviti.

Ali obstajajo kakšni opravki ali naloge, ki še niso dokončani? Dajte jim prednost, da boste lahko videli, kaj je najnujnejše. To bo trajalo le minuto ali dve, da se raztresete.

2. Ko je to storjeno, lahko zdaj načrtujte svoj dan .

Najpomembnejšo nalogo vedno postavite na prvo mesto, da boste zagotovili, da je opravljeno. Poskusite, da ne rezervirate nobenih sestankov ali sestankov pozno popoldne, če je le mogoče, saj so vaša jutra običajno svete ure največje produktivnosti.

Želite, da bi lahko uporabili celotno energijo, ki jo imate, in jutranji kofein (če pijete kavo) za najpomembnejše naloge.

3. Ko končate s sortiranjem in organiziranjem, je čas, da nekaj opravite branje v prostem času.

To je lahko hitrih 15–20 minut dohitevanja dnevnih novic, brskanja po spletu ali branja knjige. Zjutraj, ko nekaj berete, svoje misli polnite z znanjem in navdihom. Oglaševanje

Branje knjig o miselnosti, osebni rasti in poslu, na primer, vam lahko da tudi navdih in ustvarjalne sokove, ki tečejo čez dan.

Če se vam zdi, da nimate časa za to doma, poskusite to storiti med vožnjo na delo, če se peljete z javnim prevozom. Če se peš ali vozite v službo, lahko poskusite poslušati poddaje ali zvočne knjige kot alternativo.

4. Preden zapustite hišo, spakirajte zdrave prigrizke v službo.

Kolikor se to sliši nepomembno, je pripravljenost del organiziranja vašega uma, da se pripravite na dan, ki prihaja.

Prigrizki v pisarni vam bodo pomagali zapolniti vrzeli pred kosilom in po njem, kar vam bo pomagalo zagotoviti stalno oskrbo z energijo ves dan in se izogniti popoldanskemu padcu.

5. Nazadnje, pustite dovolj časa za dnevno vožnjo.

Pustite prostor za morebitne zamude v prometu ali okvare pri prevozih, da ne boste v službo prihajali razburjeni ali nagnjeni, saj bo to poslabšalo vaše razpoloženje, ki je velika zanič energije.

Začnite dan s pravo rutino

Upam, da se boste strinjali, da je jutranja rutina najboljši način za hiter začetek in zagotovite neprekinjen pretok energije, da boste ves dan ostali produktivni.

Z vsako novo rutino, ki zahteva vajo in čas, boste morda želeli narediti nekaj poskusov in napak s predlagano rutino, da se boste lažje znašli.

Stalen pretok energije je bistvenega pomena, da boste ves dan ostali pozorni in pod nadzorom. Ne zamudite priložnosti, da naredite več samo zato, ker vam primanjkuje energije ali zbranosti.

Poleg jutranje rutine obstajajo tudi druge rutine, ki jih lahko preizkusite v različnih obdobjih dneva in vam pomagajo ustvarjati ali varčevati z energijo. Oglaševanje

Ker je vaša produktivnost tesno povezana z vašo raven energije, je pomembno, da poiščete nove načine za ohranjanje telesa pod napetostjo. Če bi radi izvedeli več o drugih rutinah, zakaj se danes ne naročite na naše novice?

Prispevek za fotografijo: Japheth Mast preko unsplash.com