Štirje znanstveno podprti razlogi za večjo hvaležnost ... in trije načini, kako to storiti

Smeh je že dolgo razglašen za najboljše zdravilo, vendar vse več raziskav kaže, da je hvaležnost glavni akter na poti do srečnega in zdravega obstoja. Znanstvena dognanja so razkrili, da lahko izboljšamo svoje splošno dobro počutje, če se navadimo osredotočati na pozitivne dele življenja in jih ceniti. Kot je zapisano v eni reviji, je hvaležnost 'povezana z različnimi klinično pomembnimi pojavi.' Ti vključujejo pozitivne rezultate v duševnem zdravju (zlasti v zvezi z depresijo), prilagodljive osebnostne značilnosti, pozitivne družbene odnose in izboljšano telesno zdravje (zlasti glede stresa in spanja).

Katere so torej nekatere na videz čarobne nagrade hvaležnosti? Tukaj bom v čast našemu mesecu, ki je najbolj hvaležen, delil nekaj ugotovitev o vznemirljivih nagradah občutka hvaležnosti in nekaj nasvetov o tem, kako v vsakdanje življenje vnesti več hvaležnosti.

1. Boljši spanec

   Dober spanec je lahko nekaj hvaležnih misli stran. Leta 2009 so raziskovalci odkrili, da hvaležnost napoveduje večjo subjektivno kakovost in trajanje spanja ter manjšo zakasnitev spanja in dnevne disfunkcije pri preučevanih. The študija je bil opažen kot prvi, ki je pokazal, da je pozitivna lastnost povezana z dobro kakovostjo spanja bolj kot učinek drugih osebnostnih lastnosti. Tako je lahko osredotočanje na bolj pozitivne misli o stvareh, ki jih cenimo, pameten dodatek k naši nočni rutini.

2. Zmanjšajte stres in depresijo

   Ko gre za naše duševno zdravje, lahko hvaležnost še posebej koristi naši stopnji stresa in depresije. ena Študija iz leta 2008 preučevali razmerje med hvaležnostjo in zaznano socialno podporo, stresom in depresijo med življenjskim prehodom. Ugotovili so, da se zdi, da hvaležnost neposredno spodbuja socialno podporo in ščiti ljudi pred stresom in depresijo.

   Podobno novejši študija iz leta 2018 preučevali interakcijo med hvaležnostjo in depresijo pri študentih na Kitajskem. Odkrili so, da hvaležnost 'lahko nima le negativnega vpliva na depresijo, ampak lahko tudi prepreči simptome depresije s krepitvijo duševnega miru in zmanjšanjem prežvekovalnega razmišljanja.' Vsakdo, ki se je boril z depresijo, ve, kako je obtičati v prežvekovanju. Zamisel, da bi povečanje hvaležnosti lahko služilo kot orodje za lajšanje depresije, je optimistična ugotovitev, vredna nadaljnjega raziskovanja.

3. Bolj zdrave prehranjevalne navade

   Pred kratkim je bila skupina srednješolcev iz štirih različnih šol vključena v a študija pri katerih je bil njihov cilj bolj zdrava prehrana. Nekatere študente so prosili, naj napišejo pisma hvaležnosti, saj so hkrati spremljali svoje prehranjevalne navade. Raziskovalci so ugotovili, da so študenti, ki so izrazili hvaležnost, sčasoma poročali o bolj zdravi prehrani. To je vodilo ekipo do zaključka, da lahko 'intervencije, ki temeljijo na hvaležnosti, olajšajo izboljšave zdravega prehranjevanja,' kar je cilj, ki si ga mnogi od nas prizadevamo za svoje zdravje.

4. Zdravje srca

   Ko je bila skupina bolnikov s hipertenzijo vključena v a 10-tedenska intervencija, ki temelji na hvaležnosti so doživeli statistično pomembno znižanje krvnega tlaka. Vloga hvaležnosti pri krepitvi zdravja srca je bila raziskana na številne načine. Ena taka študija je avtor Paul J. Mills, profesor družinske medicine in javnega zdravja na kalifornijski univerzi v San Diegu. Potem ko je bolnike z asimptomatskim srčnim popuščanjem zadolžil za 'preprosto vajo hvaležnosti', je Mills zapisal:

   Ugotovili smo, da so tisti pacienti, ki so teh osem tednov vodili dnevnike hvaležnosti, pokazali zmanjšanje krožečih ravni več pomembnih biomarkerjev vnetja, pa tudi povečanje variabilnosti srčnega utripa med pisanjem dnevnika. Izboljšana variabilnost srčnega utripa velja za merilo zmanjšanega srčnega tveganja. Zdi se, da je bolj hvaležno srce res bolj zdravo srce in da je beleženje hvaležnosti preprost način za podporo zdravja srca.

Glede na ogromne duševne in fizične koristi hvaležnosti je tukaj nekaj predlogov za povezovanje z našimi občutki hvaležnosti:

1. Vzemite si pet, da se počutite hvaležni
   

   Vsi bi si morali prizadevati, da si vzamemo vsaj pet minut na dan za razmislek o tem, za kaj smo hvaležni. Da, morda je bila nora količina prometa, zaradi katere smo zamudili v službo. Da, naš otrok je morda spet pozabil svojo knjižno torbo. Katere stvari v našem času pa se lahko umaknemo in cenimo? Ko smo zaokroženi z vsakodnevnimi opravili, pa naj gre za pot v pisarno ali let v drugo državo, je enostavno opaziti in sešteti svoje frustracije. Nagnjeni smo k temu, da jemljemo dobro za samoumevno, medtem ko izpilimo vse, kar gre narobe.

   Če pa si vzamemo le nekaj minut, da spremenimo svojo perspektivo, lahko opazimo nekaj tako preprostega, kot je, kako okusna je bila naša jutranja kava, ko smo se pomikali v prometu, ali kako lahkoten je bil naš partner, ko je našemu sinu v šolo vozil nahrbtnik. Namesto da bi razmišljali o tem, kako dolga je vrsta do letališke varnostne službe, lahko to čakalno vrsto izkoristimo za vsakodnevno prakso hvaležnosti in se čudimo, kako srečni smo, da lahko potujemo. Ta opažanja so lahko tako majhna kot hvaležnost za nasmeh sodelavca ali tako velika kot povezovanje z globino ljubezni, ki jo čutimo do nekoga, ki nam je blizu. Pomembno je, da si preprosto vzamete čas za razmislek.

2. Vodite dnevnik hvaležnosti

   O osebnih zgodbah o nagradah hvaležnih revij so poročali vsi, od wellness blogerjev do zdravstvenih raziskovalcev, od srednješolcev do Oprah . Te zgodbe podpira znanost, ki kaže, da lahko vodenje dnevnika hvaležnosti poveča našo srečo in dobro počutje. Všeč so mi ti nasveti iz TinyBuddha.com o tem, kako začeti. Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da ni napačnega načina za vodenje tega dnevnika, dokler ga uporabljamo za povezovanje z vsem in vsem, kar vzbuja našo hvaležnost.

3. Napišite pismo hvaležnosti
   

   Greater Good Berkeley oblikovali vajo, da napišemo zahvalno pismo nekomu, ki nam je ponudil nekaj pomembnega, in da to pismo osebno dostavimo. Navodila predlagajo, da pomislimo na določeno osebo, ki se ji še nismo zahvalili, in na nekaj posebnega, kar je naredila za nas. Izvajanje te vaje nam pomaga vzpostaviti stik z lastnimi občutki hvaležnosti, hkrati pa nas spodbudi, da se povežemo z nekom, ki nam je pomemben, na način, ki ga sicer ne bi.

Vsaka od teh praks naj bi nam ponudila vrata, skozi katera se lahko povežemo z našo hvaležnostjo, vendar lahko vsak izmed nas najde svoj pristop ali tehniko, ki nam pomaga, da se osredotočimo na pozitivne vidike našega življenja ali celo samo našega dneva. Poleg tega, da smo bolj zdravi, nam lahko ta usmeritev pomaga globlje povezati s pozitivnimi čustvi, kot sta veselje in strahospoštovanje, in nas lahko približa ljudem, za katere skrbimo. Na ta način res ni nobene slabosti, da hvaležnost ne postane le letni razlog za praznovanje, temveč celoletni cilj in vsakodnevna praksa.