Bi radi izboljšali svoje tekaške sposobnosti? Preprosto z rednim tekom ali tekom lahko zmanjšate tveganje za različne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, hkrati pa porabite kalorije in ohranite dobro voljo.

Ne glede na to, ali ste sezonski profesionalec ali živčni začetnik, vam nasveti in nasveti za tek lahko vedno pomagajo izboljšati vašo miselnost in tehniko.

Oglejte si 25 koristnih tekaških nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati motivirani pri izboljšanju tehnike.

1. Bodite napredni

Ne trenirajte prehitro ali preveč, saj lahko oboje poškodujeta vaše telo. Ta tekaški namig velja tako za začetnike kot za profesionalce - poznajte svoje telo in se potiskajte, ne da bi si škodovali.

2. počep za boljšo tehniko

S počepi lahko tekačem pomagate izboljšati gibljivost in med tekom sklepe postavite v stabilnejši, močnejši položaj. Poskusite počepniti z nogami v širini ramen, medtem ko je zadaj nekaj minut na dan tik nad tlemi.

3. Ostanite hidrirani

Med tekom vedno ostanite hidrirani. S seboj imejte steklenico vode za krajše teke in razmislite o športni pijači, če se odpravite na daljši tek. Poskusite zaužiti pijačo vsakih 15 minut.Oglaševanje

4. Preizkusite tekaškega partnerja

Medtem ko nekateri raje tečejo sami, lahko drugim tekaški kolega pripomore k temu, da je tek veliko bolj prijeten. Tekaški kolega pomaga tudi pri teku - tudi če takrat v tem ne uživate.

5. Vzemite vitamine

Reden tek lahko povzroči stres na telesu, uživanje vitaminov pa bo pomagalo k okrevanju telesa. Poskusite si ga vzeti zjutraj z zajtrkom, da boste lažje vzdrževali rutino.

6. Naredite si hladno kopel

Če si upate, poskusite po naslednji vadbi namesto tople kopati. Če imate vročo kopel takoj po vadbi, lahko mikro solze v mišicah izkrvavijo in povečajo bolečino, ki jo čutite. Hladna kopel je odlična za vaš imunski sistem in pomaga izpirati mlečno kislino iz mišic, zato, če se počutite pogumno, poskusite pet minut po treningu skočiti v eno.

7. Tecite po mehkih tleh

Če lahko, poskusite teči po mehkih tleh. Tek lahko povzroči težave s sklepi, odličen način za zmanjšanje tega tveganja pa je tek na mehkejših tleh, tako da se kolena zlomijo.

8. Prigrizek po teku

Tek porabi vašo energijo in lahko se po treningu počutite rahlo omotični. Premagajte se s tem občutkom, tako da si privoščite prigrizek, na primer banano, ki vam bo zagotovil energijo, hkrati pa vam bo pomagal, da se boste čim prej okrevali.

9. Dihajte počasi

Dihanje je eno izmed števil števil ena za srednje tekače in začetnike, zato je to eden najbolj uporabnih tekaških nasvetov. S tako hitrim vdihavanjem toliko kisika ne more ves CO2 zapustiti pljuč, zato pljuča prejmejo manj kisika. Poskusite se sprostiti in počasneje dihati.Oglaševanje

10. Potisnite se

Ko redno in pogosto tečete, lahko postanete demotivirani in se nehate potiskati naprej. Tekmovanje na maratonih ali včlanitev v tekaški klub vam lahko pomagata pri trdem treningu in uživanju v teku.

11. Preizkusite drugačno okolje - Hills

Dober način za izboljšanje vzdržljivosti in moči je tek po hribih in gorah. Teren navkreber bo porabil več energije kot tek po ulicah, izboljšal pljuča in hkrati okrepil mišice.

12. Vodite evidenco svojega teka

Vodenje dnevnika ali koledarja, ki spremlja vaše teke in razdalje, ima veliko prednosti; lahko vidite svoj napredek, ki vas motivira, da nadaljujete s tekom in si pomagate, da se potisnete.

13. Vlagajte v trenerje

Slabi trenerji lahko pozneje v življenju resno poškodujejo hrbet, stopala in sklepe, zato je pametno vlagati v dober par. Ne kupujte samo najdražjega para, ki ga najdete - raziščite in poiščite par, ki je popolnoma primeren za vas.

14. Pospešite drugo polovico teka

Če želite spremeniti svojo vadbeno rutino, poskusite določiti čas za prvo polovico teka, nato pa poskusite premagati ta čas v drugi polovici. To vam daje velik psihološki zagon, medtem ko fizično potiskate telo.

15. Potisnite prsni koš naprej

Med tekom si poskusite predstavljati, da vas vodijo prsi. To zmanjšuje možnosti, da boste tekli z zgrbljenimi rameni, zaradi česar boste težje pravilno dihali, hkrati pa obremenili vrat.Oglaševanje

16. Preklopite svoj tek

Eden najbolj koristnih tekaških nasvetov je sprejeti spremembe. Če vedno vozite po isti poti, vsake toliko poskusite z drugo potjo. Če pretečete pot, ki je težka na eni nogi, vedno enaka pot poveča možnost poškodbe te noge. Če preizkusite različne poti, je lahko tek zanimiv in zabaven, hkrati pa koristen za vaše telo.

17. Ostanite v trenutku

Med tekom se poskušajte osredotočiti le na kilometrino, ki jo trenutno pretečete. Razmišljanje naprej vas lahko demotivira, saj se vam zdi veliko dela. Poskusite živeti v trenutku in lahko bi resnično uživali v svojem teku.

18. Ustvarite seznam predvajanja mantre

Izmislite nekaj kratkih stavkov, ki vas motivirajo za vadbo in odrivanje. Ponavljajte jih vsakih nekaj minut v mislih, da boste lahko tekli, ne da bi se ohlapili.

19. Poskrbite, da je spanje prednostna naloga

Veliko ljudi zjutraj teče najprej, kar je odličen čas, da se motivirate za tek. Vendar pazite, da se čas teka ne zmanjša na čas spanja. Če se dobro spočijete, izboljšate zmogljivost in pomagate čas okrevanja, zato se predhodno dobro naspite.

20. Vzemite si pet minut po teku, da nič ne storite

Večina ljudi mora po teku narediti še kaj drugega. Vendar pa vam bo odhod na tek izčrpal energijo. Poskusite si vzeti pet minut za aktivni počitek, da se boste počutili bolj pripravljene na druge stvari, ki ste jih načrtovali.

21. Med tekom poslušajte glasbo

Čeprav imajo nekateri tekači raje tišino, ko tečejo, drugi pogosto ugotovijo, da je glasba koristna za njihov tek. Ne glede na to, ali gre za rock ali klasiko, vas glasba lahko spodbudi, da nadaljujete, hkrati pa vas odvrne od morebitne utrujenosti.Oglaševanje

22. Prepričajte se, da je železo v vaši prehrani

Tekači se pogosto spopadajo s pomanjkanjem železa, zaradi česar se lahko počutite utrujeni in izčrpani. Poskrbite, da boste imeli v svoji prehrani dovolj železa, tako da si založite hrano, napolnjeno z železom, kot so temno meso, jajca, ribe in fižol.

23. Razjasnite si misli

Če poskusite spremeniti svoj slog teka, ga lahko pogosto poslabšate. Študije dosledno kažejo, da lahko prisiljene spremembe med tekom tekača naredijo manj učinkovitega. Razjasnite si misli in prepustite telesu, da najde svojo pot za tek.

24. Poskusite s pljuči

Vadite s pljuči, da boste med tekom lažje dvignili kolena in tako zmanjšali možnost poškodb, hkrati pa izboljšali nekatere glavne mišice, s katerimi tečete.

25. Teči po prednjem delu noge

Tek je lahko zelo naporen za vaše sklepe, zlasti sklepe v petah. S to tekaško konico naučite svoje telo, da pristane na nogi - na tleh narišite črto krede, nato pa z eno nogo vadite v skakanju, medtem ko pristanete na nogi.

So vam bili ti tekaški nasveti koristni? Komentirajte s svojimi spodaj!