Teh 7 stvari se bo zgodilo, ko boste izvajali skupinsko vadbo BodyPump

Teh 7 stvari se bo zgodilo, ko boste izvajali skupinsko vadbo BodyPump

So povsod. Vidite jih na plaži in po mestu, ko poletno vreme zahteva mišične majice in brezrokavnike. To so bodybuilderji, moški in ženske, ki so z vadbo z utežmi z odpornostjo povečali mišice. In če spadate v telovadnico, jih vidite v utežnem prostoru, kako dvigujejo ogromno kilogramov. Verjetno tudi veste, da močne mišice telesu prinašajo veliko koristi, vendar si resnično ne želite takega videza bodybuilderja. Torej se držite drugih načinov vadbe - hoje, teka morda, nekaj aerobike, morda tekalne steze in seveda malo joge . Kljub temu bi bilo lepo dobiti tudi nekaj boljše mišične moči in tona.

Morda je čas, da dvignemo palico - mreno, ki je.

Ker raziskave o telesni pripravljenosti še naprej zagotavljajo nove informacije, se kot odgovor na te študije razvijajo vadbeni programi. Aerobika je nastala na ta način kot odgovor na raziskave, ki so pokazale koristi povečanja srčnega utripa za splošno zdravje srca in ožilja. Tak je primer z novim Skupinska vadba BodyPump program. Če še niste slišali za to novo norost, morate najprej vedeti, da je bila razvita za ljudi, kot ste vi, in za sedeče ljudi, ki se zelo malo gibljejo. Gre za program treninga z utežmi z odpornostjo, zasnovan za dodajanje mišične moči in tonusa, skupaj z drugimi velikimi stvarmi, vendar brez dodajanja glavnine, ki si je toliko ljudi ne želi.

Zelo osnovna razlaga programa BodyPump je naslednja:

  • Gre za 60-minutno vajo upora z mreno, vendar na zelo drugačen način. Namesto da bi se osredotočili na težke uteži, se tukaj osredotočamo na mrežo z nizko težo, ki se uporablja pri hitrejši vadbi. Ideja je, da izčrpate mišice, da ne bodo dodale večjih količin, ampak samo moč in tonus.
  • Naredili boste 5-6 posebnih vaj, vendar boste tolikokrat izvedli toliko ponovitev, da boste na koncu opravili približno 800 ponovitev v eni 60-minutni seji - to je kar velik dosežek. In tega ni grozno narediti, ker so uteži, ki jih uporabljate, tako majhne.
  • Glasba je ključni dejavnik programa BodyPump. Vse vaje se izvajajo ob glasbi, saj mora obstajati ritem. Ko postanete boljši, boste prešli na glasbene skladbe, ki zahtevajo hitrejše gibanje. Prvotni program, ki ga je razvil Mlini , ima posebne skladbe za vse stopnje ali napredek.
  • Medtem ko se običajno poučuje v skupinskem razredu (dobra podpora), lahko oseba, ko je 6 vaj izpopolnjena, kupi glasbene skladbe in, če obstaja samodisciplina, lahko program nadaljuje doma. Dvakrat na teden je priporočena količina časa.
  • Obstaja 6 vaj - počep, pritisk na prsni koš, mrtvilo, čiščenje in stiskanje, izpad in obrnitev. Za 800 ponovitev boste potrebovali 123 ponovitev. Očitno se bodo novincem to posrečile.

Tam so bili nekatere raziskovalne študije izvedli o prednostih programa BodyPump, zlasti tistega na Univerzi v Sao Paulu v Braziliji, da bi preizkusili njegovo učinkovitost z nekaj precej pozitivnimi rezultati. Udeleženci so vadbo zaključevali dvakrat na teden po 12 tednov, izmerili pa so tudi spremembe teže, telesne maščobe, mišičnega tonusa in moči ter vzdržljivosti. Na podlagi teh študij lahko pričakujete naslednje, če se odločite za dvig te lestvice.Oglaševanje



1. V enem treningu boste porabili do 590 kalorij

Glede na to, kako aktivni ste, naj bi se dnevni vnos kalorij gibal med 1600 in 2400 kalorijami na dan zvezne prehranske smernice . Če želite torej shujšati in ohraniti nespremenjen vnos kalorij, lahko s 60-minutno vadbo BodyPump pokurite 1/4 - 1/3 tega vnosa.



Izguba teže bo postopna, ker je priporočena vadba 2-krat na teden. Če ga želite pospešiti, lahko med delom programa zmanjšate vnos kalorij

2. Povečali boste mišično moč

Za povečanje mišične moči vam ni treba nabirati, in to je ena izmed odličnih stvari programa BodyPump. Toda s povečano mišično močjo, tukaj je kaj zdravstveni delavci recimo prednosti:Oglaševanje



  • Vaš celoten metabolizem je izboljšan, kar vam daje več energije in vzdržljivosti
  • Ponavadi imate boljši spanec in izboljšano osredotočenost in koncentracijo
  • Na splošno imate boljše zdravje. Študije zdaj kažejo, da redni treningi / vadbe z odpornostjo pomagajo preprečevati nekatere oblike raka, visok krvni tlak, diabetes, raven slabega holesterola in hormonske težave.
  • Koristi za zdravje srca in ožilja so že dolgo znane.
  • Manj poškodb: Močnejše mišice pomagajo telesu, da absorbira udarce in travme. Tudi če se poškodujete, bo to manj resno, kot če bi bile vaše mišice šibkejše.

3. Povečali boste moč mišic jedra

Vaše osnovne mišice so vse tiste, ki jih vsebuje trup vašega telesa. In kot lahko vidite na zgornjih fotografijah, bodo te mišice precej vadbene s programom BodyPump. Evo, kako je to koristno za vas:

  • Jedre mišice ščitijo vaše notranje organe. Če imate torej trup travmo, je manj verjetno, da boste imeli poškodovane organe kot ljudje, ki imajo v trupih malo ali nič mišične mase.
  • Ker tudi mišice jedra podpirajo hrbtenico, hrbtenica ni le bolje zaščitena, ampak je okrepljena. Bolečine v hrbtu so veliko manj pogoste, kadar mišice telesa podpirajo sredino hrbta in hrbtenice.
  • Na splošno imate boljšo držo, ko se razvijejo vaše osnovne mišice
  • Na plaži boste videti odlično, ne da bi bili eden tistih kosovnih ljudi, katerih videz se vam ne zdi privlačen.

4. Imeli boste veliko prilagodljivost

Glede na American College of Sports Medicine , fleksibilnost mišic je vidik zdravja, ki ga pogosto prezremo. Prožne mišice so tiste, ki so bile obdelane z vadbo odpornosti. So bolj sproščeni kot zategnjene mišice, ki so posledica pomanjkanja vadbe. Tesne mišice lahko povzročijo težave celotnemu telesu:



  • Tesne mišice povzročajo bolečine v hrbtu. Ko so vam na primer tetive zadnjega kolena napete, potegnejo medenico navzdol. To povzroča resničen stres na hrbtenici in drugih delih hrbta ter povzroča bolečino.
  • S staranjem izgubljamo obseg gibanja ali sposobnost telesa, da se premika z lahkoto in brez bolečin. Ko se ta obseg gibanja izgubi, postanejo preproste vsakdanje dejavnosti zelo težke - upogibanje, da nekaj poberemo; segel visoko v omaro, da bi kaj dobil. Če mišice nadaljujejo z delom, so daljše in bolj sproščene.
  • Izboljšana cirkulacija. Že pred časom pri pouku biologije ste izvedeli, da hranilne snovi in ​​kisik v vse druge dele telesa prenaša krvožilni sistem. Ko so mišice tesne, tudi cirkulacija ne teče dobro, slaba cirkulacija pa lahko povzroči utrujenost. Ko so mišice bolj prožne, so sproščene in cirkulacija potem ni ovirana.
  • Tesne mišice povzročajo, da je vaše telo napeto in napeto. To ni dober občutek, napetost pa povzroča bolečine v vratu in ramenih.

5. Na splošno boste imeli boljšo opredelitev telesa

Definicija telesa se v bistvu nanaša na vašo obliko. Vsakdo si želi telesa z dobrimi proporci. Čeprav genetika igra določeno vlogo pri opredelitvi telesa, lahko pravilna vadba premaga marsikatero težavo z definicijo, s katero se soočate. Tu je nekaj prednosti opredelitve, ki jih boste dobili od programa BodyPump:Oglaševanje

  • Vaša ramena bodo bolje oblikovana
  • Vaš pas bo sorazmeren s preostalim delom telesa.
  • Imeli boste opredeljene, a ne obsežne bicepse in tricepse
  • Noge bodo močnejše in vitkejše
  • Imeli boste trde glute in tesno sredico

6. Imeli boste bolj zdravo srce

Veste, da je vaše srce velika mišica in kot katera koli mišica jo je treba tudi izvajati. Način, kako srce izvaja, je povečanje njegove hitrosti. Tako inštruktorji aerobike se pogovarjajo o povečanju srčnega utripa in njegovem dolgotrajnem vzdrževanju; ljudje kupujejo tekalne steze oz eliptični stroji za svoje domove, z izrecnim namenom, da se ta srčni utrip poviša. V številnih fitnes programih ljudje nosijo monitorje, da preverijo svoj utrip pri njegovi mirovalni hitrosti, nato pa se vključijo v vadbo, ki poveča to stopnjo in jo zadrži tam določeno časovno obdobje. S tem se poveča cirkulacija in zdravstveni delavci že dolgo govorijo, da boste s takšnim srčnim utripom dlje živeli.

Redni trening z utežmi ne zagotavlja aerobne vadbe srca. Program BodyPump pa to počne. Pomislite na približno 800 ponovitev v 60 minutah - hitro se premikate in to gibanje poveča vaš srčni utrip. In ko napredujete, boste ugotovili, da so predstavniki hitrejši glede na uporabljene glasbene skladbe. Če povečate ta srčni utrip in ga zadržite, daje srcu bistveno vadbo.

7. Imeli boste podporo v družabnem okolju

Če se pridružite tečaju BodyPump, imate nekaj ciljev glede telesne pripravljenosti. Želite izboljšati svoje splošno zdravje; želite preoblikovati to definicijo telesa; morda ste srednjih let in se želite starati v formi. Če poskušate te cilje izpolniti sami, je v izolaciji lastnega doma tako enostavno, da ga odložite, prestavite in preskočite le en dan. To je eden od razlogov, zakaj se ljudje, ki vadijo, pridružijo telovadnicam. Druge ljudi obkrožajo s fitnes cilji in so motivirani, da nadaljujejo sami. Tu so tri velike prednosti pridružitve razredu BodyPump:Oglaševanje

  • Naučili se boste, kako pravilno izvajati vse vaje. Obstajajo položaji kolena, položaji brade in stoje, ki so zelo pomembni, če boste v celoti izkoristili ta program treninga.
  • Glasba je res odlična. Nekatere skladbe lahko dejansko poslušate na spletu, da dobite idejo. To je samo zabaven način, da vključite vse te ponovitve.
  • Imeli boste vgrajen sistem medsebojne podpore s sošolci in se med napredovanjem lahko pohvalili ter načrtovali nekaj nagrad, ko se premaknete na naslednjo stopnjo.

Po drugi strani pa, če ste nekdo, ki je samodiscipliniran in vam ni všeč ideja, da bi bili vezani na določen časovni razpored, treninge BodyPump enostavno opravite doma in potrebujete zelo malo opreme - majhno preprogo, udobna oblačila , mrena in nakup skladb. Da, uporabljajte glasbo, ki je bila razvita za program, ker so ritmi specifični za vsako stopnjo.

Če še vedno niste prepričani, ali je program BodyPump pravi za vas, lahko razmislite o iskanju predavanja na vašem območju in prosite, da vstopite in opazujete. Dobili boste dober občutek za trening, glasbo in tovarištvo.