Torej ste v zadnjih desetih minutah že tretjič preverili uro. Malo čez dve zjutraj moraš vstati ob sedmih, da prideš v službo. Poskusili ste vse, da bi zaspali, a nekaj med življenjskimi stresi in tisto četrto skodelico kave, ki ste jo imeli, vas drži gor. Kaj počneš?

Ne obupajte. Težava je ponavadi v tem, da ste preobremenjeni z nečim, kar vam preprečuje sprostitev. To je lahko moteč zvok, stres ali celo vaša skrb, kako pozno je. Imel sem take trenutke in pripravil sem si različne miselne igre, da bi se umiril in spal.

Pred tem je tukaj seznam stvari, ki jih ni treba storiti:

• Ne zapustite postelje. Če ne boste mogli spati stoje, vas bo premikanje samo še dlje spalo.
• Ne beri. Čeprav vas dolgočasna knjiga lahko uspava, bo branje verjetno le odlašalo počitek.
• Ugasnjene luči. Ugasnite luči in se postavite v položaj, ko ste pripravljeni zaspati.

To se morda zdi očitno, toda številni primeri nespečnosti so posledica tega, da človek postane nestrpen, ko poskuša zaspati. Ostanite v postelji, razen če se odločite, da boste potegnili nočno noč in se boste naslednje jutro pripravljeni počutiti kot smrt.Oglaševanje

Po odstranitvi vseh zabavnih dejavnosti je nekaj stvari, s katerimi lahko zaspite:

1) Slikajte si prizor

Poskusite se osredotočiti, da si predstavljate, da ste na znanem kraju. Dober način za začetek je, da si predstavljate, kako se premikate po sobi. Poglejte, koliko si ga lahko jasno zapomnite. Če je to preveč enostavno, poskusite ustvariti svojo sobo za sprehod. Med vsakim napadom nemira lahko porabite nekaj minut za gradnjo lastnega domišljijskega dvorca, ki ga lahko vsakič izboljšate.

2) Dihanje

Osredotočite se na svoje dihanje. Poskusite zavestno upočasniti dihanje do določenega števila vstopov in izstopov. To ne samo, da osredotoča vaš um s štetjem, ampak vas tudi fizično sprosti. Upočasnitev srčnega utripa in prisila k sprostitvi telesa bosta lažje odšla.

3) Samostojni dialog Oglaševanje

Kdo pravi, da so namišljeni prijatelji samo za otroke? Sestavite si lik in se pogovorite z njim. To vam lahko pomaga osredotočiti svoj običajno naključni tok misli. To lahko vaše razmišljanje usmeri stran od motenj ali stresa, ki vas držijo budnega.

4) telesna ozaveščenost

Dobra tehnika sprostitve je krčenje in sprostitev vseh glavnih mišic v telesu. Začnite tako, da za nekaj sekund napnete prste. Nato jih sprostite še nekaj. Nato napnite mišice v stopalnem loku. Pojdite skozi noge, roke in končajte na vratu. To vam lahko pomaga odstraniti telesne napetosti in vam bo bolj udobno.

5) Dnevni pregled

Nemir porabite za pregled preteklega dne. Katere dosežke ste dosegli? Kaj bi radi izboljšali naslednjič? Ne delajte tega, če vas določeni stresi držijo budnega, vendar je lahko koristna vaja, če je dan potekal normalno.Oglaševanje

6) Načrtujte naprej

Predstavljajte si svoj popolni dan jutri od začetka do konca. Predstavljajte si, da se zbujate z energijo in opravite vse stvari, ki jih želite početi. Če ste dovolj natančni, običajno traja vsaj petnajst minut, da preživite ves dan. To vam lahko pomaga umiriti razmišljanje in vas pripraviti na dober jutri.

7) Vizualizirajte cilj

Nekaj ​​časa razmišljajte o svojem cilju. Če imate trenutno težave z denarjem ali dolgom, nekaj minut razmišljajte o tem, da bi bili bogati. Če iščete novo zvezo, si predstavljajte partnerja, ki si ga želite. Vložite čas v razkritje podrobnosti. Ne predstavljajte si samo pisanja knjige, vizualizirajte končni izvod v roki.Oglaševanje

Če ste prisiljeni ostati budni, lahko tudi pomislite na nekaj, zaradi česar se počutite dobro, kajne?

8) Ovce na kvadrat

Štetje ovac je malo preveč dolgočasno, da bi zavzelo nemirne misli. Namesto tega poskusite šteti po moči dveh. To pomeni, da začnemo s številko 1 in jo nenehno podvajamo. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. Sčasoma boste izgubili sled števkam in boste morali začeti znova. Majhne matematične igre vam lahko zasedejo misli, ko vas moteče misli držijo budne.

9) Mentalno preučevanje

Če ste študent ali se učite nov predmet, uporabite svojo nespečnost, da preizkusite naslednji test. Začnite z naključnimi informacijami o svoji temi. To bi lahko bilo ime mišice na stopalu za tečaj anatomije ali pomembna filozofska figura za zgodovino. Zdaj povežite to idejo z drugo idejo v vaši temi. Z vsako novo idejo poiščite nov člen v verigi. Sokrat bi lahko pripeljal do Aristotela, ki bi pripeljal do Aleksandra Velikega in pripeljal do dinastije Gupta v Indiji.

10) Odprite oči Oglaševanje

Utripajte, ko je treba, vendar poskušajte imeti oči odprte. Verjetno se lahko spomnite dolgočasnih predavanj ali sestankov, kjer je bilo boleče imeti odprte oči. Gledanje stropnega ventilatorja bo verjetno boljše spodbujanje spanja kot karkoli, kar bi si lahko zamislil vaš srednješolski učitelj matematike.