Hoja, nasmeh, namrščenost - kaj je skupnega v vsem tem? Mišice, to je kaj. Mišice delujejo na dva načina - s krčenjem in širjenjem, s čimer potiskajo in vlečejo sklepe in kosti. To je tisto, kar na splošno imenujemo upogibanje mišic. Da mišice ostanejo zdrave, se morajo po upogibanju mišic vrniti v sproščen položaj. Ko se mišice ne morejo skrčiti nazaj v počitek, to ustvari mišična togost in bolečine.

Zakaj je mišična togost slaba?

Morda pripisujete togost mišic tistemu zadnjemu treningu v kampu, ki ste ga preizkusili prejšnjo noč, vendar ignoriranje bolečin v mišicah ni dobro za zdravje. Redna in nezdravljena okorelost mišic se lahko najmanj spremeni v kronično in izčrpavajočo telesno bolečino in lahko povzroči možgansko meglo, splošno utrujenost, vročinsko počutje in celo močno omeji gibanje in držo. V osnovi problema je treba zdraviti mišično togost - ne z zdravili proti bolečinam, ki samo blokirajo bolečinske signale, ampak s sredstvi, ki telesu pomagajo pri sprostitvi mišic.Oglaševanje

Ali obstajajo naravna zdravila, ki pomagajo mišicam, da se sprostijo?

Ne glede na to, ali imate trde mišice, povezane z vremenom, splošno bolečino pri vadbi ali celo bolečine v mišicah, povezane s telesno držo - za olajšanje simptomov v bistvu lahko naredite teh osem stvari:

1. Privoščite si masažo

Mislili ste, da je masaža koristna samo za kožo? Raziskave kažejo, da lahko masaža res olajša otrdele mišice, tako da kri hitreje teče v boleča mesta in pusti telesu, da se pozdravi od znotraj. Usposobljeni terapevti lahko poiščejo tudi točke pritiska in z njimi lahko manipulirajo, da sprostijo napetost in olajšajo bolečino, pri čemer ste videti in se počutite odlično.^[1] Oglaševanje

2. Preizkusite zeliščni TLC

Arnica ni le odlična sestavina olja za lase. Pravzaprav je tudi ta visokogorska rastlina, ki jo pogosto imenujejo gorska marjetica, odlično sredstvo za lajšanje bolečin. Arnika je na voljo v večini lekarn z zdravo hrano in zeliščem, lahko pa jo kupite kot tinkturo, smetano, raztopino ali mazilo za lokalno uporabo. Prav tako zmanjšuje bolečine, modrice, otekline in bolečine zaradi svojih aktivnih protivnetnih lastnosti. Nekateri športniki na to dejansko prisegajo, čeprav znanstvena žirija še vedno ne ve, kako učinkovita je.^[2]

3. Privoščite si nekaj začimb

Kapsaicin, toplotno sredstvo v kajenskem popru, ki je odgovorno za ta ognjeni jezik, je odlično protivnetno in analgetično sredstvo. Uživanje paprike ne bo samo shujšalo, ampak tudi olajšalo vse in vse otrdele mišice. Kapsaicin tudi preprečuje, da bi možgani pošiljali preveč bolečinskih signalov, medtem ko se mišice sprostijo v normalno stanje.^[3] Oglaševanje

4. Vzemite namakanje

Vemo, da mišice delujejo s širjenjem in krčenjem. Za razširitev mišice preplavijo kalcijevi ioni, zaradi katerih se mišice raztezajo. Da bi se spet sprostili, mišice preplavijo magnezijevi ioni. Namakanje s toplo vodo, obogateno z magnezijem bogatimi solmi Epsoma, omogoča, da se vaše telo vpije v potrebni magnezij, ki mišice sprosti nazaj v počitek.^[4]

5. Jejte beljakovine

Ko poudarite te mišice, jih spravite na delo na beljakovinsko moč. Torej, da bi utrujene mišice napolnili in pomladili, potrebujete več beljakovin! Če se počutite boleče, ne posegajte po udobni ocvrti hrani. Zdrave beljakovine, kot so piščanec, jajca in leča, bodo olajšale bolečino in dolgoročno preprečile kakršne koli poškodbe mišic.^[5] Oglaševanje

6. Prepustite se stran

Če bi radi posegli po priboljšku, s katerim bi lajšali tiste revne, preobremenjene in do zdaj otrdele mišice, naj bo ploščica temne čokolade. Vsebnost antioksidantov v temni čokoladi pomaga telesu v boju z oksidativnim stresom. Mišicam olajša sprostitev, hkrati pa blaži bolečino. Tudi okus in druge protistresne koristi ne škodijo!^[6].

7. Popijte skodelico čaja

Skodelica poprove mete ali kamiličnega čaja lahko zelo olajša otrdele mišice zaradi lastnosti lajšanja bolečin obeh rastlin. Kamilica je bogata s flavonoidi, ki so antioksidanti in pomagajo pri lajšanju vnetja, s čimer zmanjšajo bolečino. Poprova meta pa vsebuje mentol, ki je protivnetne in analgetične narave (pomislite na ibuprofen) in pomaga mišicam, da se naravno sprostijo v sproščenem stanju.^[7] Oglaševanje

8. Hidrat, kmalu

Voda potrebuje celo telo, mišice pa niso nič drugačne. Togost mišic je lahko znak dehidracije, ker je voda bistvena za vzdrževanje idealnega ravnovesja elektrolitov (kalcij za krčenje in magnezij za sprostitev) v mišicah. Kozarec vode ima lahko veliko razliko, saj telesu omogoča, da mišice preplavi z magnezijevimi ioni, da se mišice skrčijo v njihovo sproščeno stanje.^[8]

Ne pozabite biti pozorni na svoje telo, ko vam pošlje signal o bolečini. Popuščanje sredstva za lajšanje bolečin samo prepreči, da bi možgani poslali signal, in ne bo obravnavalo zadeve. Najboljša bo uporaba naravnih zdravil, ki pomagajo telesu, da se samo pozdravi. In izogibajte se vsem vnetnim sredstvom, kot so sladkor, alkohol in kofein - vsaj dokler bolečina ne izgine!

Referenca