Bi morali telovaditi zjutraj ali zvečer?

To je ena izmed tistih razprav, ki bi lahko trajale v nedogled, podobno kot piščančja ali jajčna uganka. Vendar bomo rekli, da je vadba zjutraj ali zvečer vedno dobra za vaše zdravje, četudi ima en časovni termin prednosti pred drugim. Predstavili vam bomo nekaj prednosti in slabosti vsakega, tako da se lahko sami odločite, kateri čas dneva je idealen za vaše potrebe.

Prednosti jutranjega treninga

Ko se zbudite, so vse vaše mišice sproščene in verjetno se boste počutili letargične - vadba je popolno sredstvo za to. Poleg tega jutranji trening prebudi celo telo, vključno z metabolizmom. To pomeni, da je verjetneje, da boste pri telovadbi zjutraj izgubili težo, ne pa zvečer. Poleg tega, če ne jeste velikega zajtrka (še posebej ne ogljikovih hidratov), ​​boste po navedbah spali še več maščob PubMed študije .Oglaševanje

Drugačna študija avtorja Appalachian State University ugotovili, da vadba ob 7. uri znižuje krvni tlak in izboljšuje kakovost spanja.

Slabe točke jutranjega treninga

Vsak dan morate imeti motivacijo za zgodnje vstajanje. Preprosto je pritisniti gumb za dremež, ko se sproži alarm! Upoštevati velja, da boste verjetno morali vstati prej kot običajno, če želite pravilno vaditi. Upoštevajte tudi, da so zjutraj včasih lahko naporen čas, še posebej, če se morate v službo odpraviti prej kot običajno, kar pomeni, da boste morda v skušnjavi, da se občasno izognete vadbi.Oglaševanje

Večerni treningi imajo nekaj prednosti

Če ste imeli v službi stresen dan, je vadba idealen način, da si odmislite stvari. Poleg tega je vaše telo imelo priložnost, da se zbudi in vse vaše mišice bodo pripravljene na najnapornejše treninge. Študija, ki jo je izvedel American College of Chest Physicians ugotovili, da so vaša pljuča v poznih popoldanskih urah največja, zato je vadba veliko lažja.

Še zadnja točka pri večerni vadbi: lahko vam pomaga tudi pri spanju! Prej smo že povedali, da so jutranji treningi najboljši za dober spanec, če pa telovadite vsaj dve uri pred spanjem, bi morali ugotoviti, da spanje pride prav tako enostavno, saj izgorete odvečno energijo in kalorije. Vendar pa bo gibanje preblizu spanju verjetno imelo nasprotni učinek, zato ga ne zapustite prepozno!Oglaševanje

Proti večernim treningom

Včasih, ko imate v službi naporen dan, je kakršna koli vadba zadnja stvar, ki vam pade na pamet. Vsi smo imeli take dneve. Žal se je neizogibno. Morda boste imeli tudi nekaj nepričakovanih družinskih obveznosti, ki se jih boste morali udeležiti po službi, kar pomeni, da obisk fitnesa ni mogoč. Zaradi splošnega pomanjkanja nadzora nad tem, kaj se lahko zgodi vsak večer, je večja verjetnost, da bodo ljudje preskočili vadbo in ko jih ljudje preveč zamudijo, lahko popolnoma prenehajo z vadbo.

V redu, kaj je torej najboljši čas za vadbo?

Če želite shujšati in ohraniti strog urnik, je jutranja vadba verjetno vaša najboljša možnost. Če pa želite vaditi, ko je vaše telo najbolj budno in optimizirano za nastop, je morda prednost večerna vadba. Seveda je pomembno opozoriti, da so vsi drugačni - nekateri ljudje so po naravi jutranji ljudje, drugi pa so nočne sove - tako, da je vaš optimalni čas morda primeren za določen čas dneva, ne glede na to, kaj pravijo znanstveni dokazi.Oglaševanje