Kalorije so jedro osnovne prehrane in zdravja, nosečnost pa ni nobena izjema. Kalorije nam dajo energijo, ki jo potrebujemo za polno delovanje ljudi (čeprav večino dni potrebujem tudi kavo). Kaj pa med nosečnostjo? Kako imajo kalorije vlogo pri rasti in razvoju vašega otroka? Če ste slišali nasprotujoče si informacije o kalorijah, osredotočene na nosečnost, je ta članek namenjen vam. Niste noseči? Brez skrbi, ta članek vsebuje nekaj splošnih in (koristnih!) Informacij o glavnem viru energije našega telesa: kalorijah.

Zakaj so kalorije tako pomembne in od kod prihajajo?

Vse, kar počnemo, od hoje do spanja do podpore razvoju novega otroka, zahteva energijo. Energijo pridobivamo iz hrane in pijač, ki jih jemo in vsebujejo hranila, kot so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Energija iz teh hranil se meri v kalorijah. Hrana in pijača vsebuje različne količine kalorij, ker vsebujejo različne količine in profile teh hranil.Oglaševanje

Koliko kalorij je v določenih živilih in koliko jih potrebujem?

Ogljikovi hidrati in beljakovine zagotavljajo štiri kalorije v vsakem gramu, maščobe pa devet kalorij na gram. Alkohol, čeprav se med nosečnostjo ne šteje za nujno hranilo in ni priporočljiv, prav tako zagotavlja približno sedem kalorij na gram. Vsaka oseba ima edinstvene potrebe po kalorijah, ki so odvisne od številnih dejavnikov, vključno z višino, težo, starostjo, spolom in stopnjo aktivnosti. Ko zaužijemo preveč kalorij, se odvečne kalorije shranijo kot telesna maščoba. To lahko prispeva k povečanju telesne mase in navsezadnje k številnim zdravstvenim težavam.

Ali moram med nosečnostjo zaužiti več kalorij?

Verjetno ni presenetljivo, da se vaše potrebe po kalorijah med nosečnostjo povečujejo. Toda prehranjevanje v dvoje zahteva samo dodatnih 340 kalorij v drugem trimesečju in 500 kalorij v tretjem trimesečju. Prvo trimesečje ne zahteva dodatnih kalorij. Pomembno opozorilo je, da če imate več kot enega otroka, so vaše potrebe po kalorijah večje. O tem, kaj in koliko jesti, se pogovorite s svojim zdravnikom. Če zaužijete več kalorij, se bo povečala telesna teža, kar bo omogočilo, da bo vaš dojenček rasel in se razvijal.Oglaševanje

Koliko povečanja telesne mase lahko pričakujem med nosečnostjo?

Cilji za povečanje telesne mase temeljijo na teži pred nosečnostjo, višini, starosti in običajnih prehranjevalnih vzorcih. Vsaka ženska in vsaka nosečnost sta edinstveni. Vaš zdravnik vam lahko pomaga, da se med nosečnostjo zmerno zredite.

Povečanje telesne mase od 25 do 35 kilogramov je normalno za ženske z indeksom telesne mase ali ITM od 18,5 do 24,9 kg / m2 (normalna teža). Ženske, ki so pod zanositvijo manj zdrave (BMI<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Oglaševanje

Ali obstajajo vzorci povečanja telesne mase med nosečnostjo?

Vzorci povečanja telesne mase med nosečnostjo so enako pomembni kot skupno povečanje telesne mase. Vzdrževanje telesne teže ali rahla izguba telesne teže sta normalni v prvem trimesečju (ali v prvih 13 tednih) nosečnosti. Toda večina žensk bi morala pričakovati, da bo v prvem trimesečju pridobila približno štiri do pet kilogramov. Poslušajte signale svojega telesa in prenehajte jesti, ko se počutite siti, da se boste izognili zmoti, da jeste v dvoje.

Ženske z zdravo telesno težo pred nosečnostjo naj bi v drugem in tretjem trimesečju pridobile približno en kilogram na teden. Ženske, ki imajo pred zanositvijo premalo kilogramov, bi morale na teden pridobiti nekaj več kot en kilogram. Tisti, ki so bili na začetku pretežki, bi morali počasneje (nekaj več kot pol kilograma na teden) pridobivati.Oglaševanje

Katera živila naj se odločim za povečanje vnosa kalorij in teže med nosečnostjo?

Izberite hrano in pijače, ki vsebujejo veliko hranil. To pomeni, da so dober vir gradnikov, ki jih potrebuje vaše telo. Hranilna hrana je polna vitaminov, mineralov in drugih hranil. Jejte raznoliko hrano iz vseh petih skupin živil. Sem spadajo žita, zelenjava, sadje, mlečni izdelki ter meso in fižol. Tako boste zagotovili, da boste vi in ​​vaš dojenček dobili hranila, ki jih potrebujete oba. Pomembno je tudi omeniti, da ta načela veljajo tudi, če niste noseči, vendar želite povečati vnos kalorij.

Dobra prehrana je v središču splošnega zdravja, kalorije pa igrajo osrednjo vlogo pri splošnih zdravstvenih rezultatih. Medtem ko se vaše potrebe po kalorijah med nosečnostjo povečujejo, v teh 9 mesecih še vedno veljajo splošna načela dobre prehrane, kot so raznolikost, uravnoteženost in zmernost, ki bodo pripomogla k splošnemu zdravju vas in vašega otroka.Oglaševanje

Za več informacij si oglejte to vir