Ljudje smo dobili te čudovite procesorje informacij - naše možgane. Na žalost ni dovolj izobrazbe o tem, kako najbolje ohranjati zdrave možgane, ko se staramo ali ko želimo povečati svoje učenje. Naravni ojačevalci možganov nam lahko pomagajo preprečiti upad kognitivnih sposobnosti in izkoristiti naše neverjetne možgane na način, ki izboljša spomin, energijo in osredotočenost.

Voda in nekatera živila so odlična spodbuda za delovanje možganov, toda prehranska dopolnila lahko na tem področju pogosto pomagajo. Nekaj ​​jih bomo preučili tukaj.

Pospeševalce možganov pogosto imenujemo tudi nootropiki ali pametna zdravila. Za zdravljenje nekaterih duševnih motenj in bolezni so predlagane tudi nekatere nootrope, ki jih obravnavam v prispevku.

Tu je 10 naravnih ojačevalcev možganov, ki jih priporoča znanost:

1. Voda

Verjetno ste že slišali, da je do 60% celotnega človeškega odraslega telesa voda. Vendar verjetno še niste slišali, da so možgani in srce sestavljeni iz 73% vode, pljuča pa imajo približno 83% vode^[1]. Če imate v možganih približno 3/4 vode in ste dehidrirani, ali mislite, da bodo učinkovito delovale?

Obstaja velika verjetnost, da dehidriran človek ne doseže največje uspešnosti na naslednjem izpitu iz fizike ali matematike ali kar koli drugega!

Medtem ko se večina priporočil osredotoča na pitje 8 kozarcev vode na dan, so nove študije pokazale, da morda ni vedno najbolje upoštevati pravila. Če želite vedeti, kdaj morate piti vodo in koliko, samo poslušajte svoje telo. Vaši možgani in telo so razvili dovršene tehnike, ki vas obveščajo, kdaj potrebujete vodo.

Ko možgani zaznajo pomanjkanje vode, bodo poslali signale, ki vam sporočajo, da ste žejni^[dva]. Ko to začnete čutiti, začnite piti vodo, dokler se ne počutite siti.Vaše telo ve, kako skrbeti za zdravje možganov, zato mu zaupajte! Oglaševanje

2. Kril olje / ribje olje

Tu sem navedel olje krila, vendar lahko kot ojačevalnik možganov uporabite katero koli obliko visokokakovostnega dodatka ribjega olja, drug primer pa je olje divjega lososa iz Aljaske. Seveda bi predlagal uživanje rib namesto dodatkov. Lahko pa imate oboje.

Omega-3 maščobne kisline so večkrat nenasičene maščobe, ki so odgovorne za večino možganskih in duševnih koristi ribjega olja.

Ribje olje vsebuje predvsem dve vrsti omega-3 maščobnih kislin - EPA in DHA. Te maščobne kisline so ključne za normalno delovanje in razvoj možganov v vseh življenjskih obdobjih. EPA in DHA igrata pomembno vlogo v razvoju otrokovih možganov.

Dejansko je več študij povezalo vnos rib ali uporabo ribjega olja nosečnic z večjimi ocenami za njihove otroke na testih inteligence in delovanja možganov v zgodnjem otroštvu^[3]. Te maščobne kisline EPA / DHA so ključnega pomena tudi za vzdrževanje normalnega delovanja možganov skozi vse življenje. Imajo jih veliko v celičnih membranah možganskih celic, ohranjajo zdravje celičnih membran in olajšajo komunikacijo med možganskimi celicami.

Uživanje rib ali ribjega olja lahko izboljša tudi delovanje možganov pri ljudeh s težavami s spominom, na primer pri osebah z Alzheimerjevo boleznijo ali drugimi kognitivnimi motnjami.

Dodatek ribjega olja, kot je Dodatek ribjega olja za gorivo Omega-3 bi bila lepa možnost.

3. L-glutamin

Glutamin je običajno razvrščen kot nebistvena aminokislina. To lahko ljudi zavede v prepričanje, da ga ne potrebujemo. Preprosto povedano, nebistveno pomeni le, da lahko telo aminokislino sintetizira. To ne pomeni, da je snov kakor koli nepomembna.

V možganih je glutamin substrat za proizvodnjo tako vzbujevalnih kot zaviralnih nevrotransmiterjev (glutamata in gama-aminobuterne kisline, znane pod imenom GABA). Glutamin je tudi pomemben vir energije za živčni sistem.^[4] Oglaševanje

Če človeški možgani ne prejemajo dovolj glukoze, to kompenzirajo s povečanjem presnove glutamina za energijo, kar je privedlo do priljubljenega dojemanja glutamina kot možganske hrane in njegove uporabe kot ojačevalca možganov in dvigala energije. Uporabniki glutamina pogosto trdijo, da čutijo več energije, manj utrujenosti in splošno boljše razpoloženje.

4. Goba levje grive

Gobe ​​levje grive (Hericium erinaceus) so bele glive okrogle oblike, ki imajo dolge, mošusne bodice in so podobne levji grivi. Lahko jih jemo ali jemljemo v obliki dodatkov. Raziskave kažejo, da lahko nudijo vrsto koristi za zdravje, vključno z zmanjšanim vnetjem in izboljšanim kognitivnim in zdravjem srca.

Levja griva je polna antioksidantov, ki se lahko borijo proti vnetjem in oksidaciji v telesu. Vnetje prispeva k številnim zdravstvenim stanjem, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca in avtoimunskimi boleznimi. V študiji iz leta 2012 so ocenili zdravilni potencial 14 vrst gob in ugotovili, da ima levja griva četrto najvišjo antioksidativno aktivnost, ki so jo raziskovalci označili za zmerno do visoko^[5].

Možno je tudi, da lahko gobe levje grive povečajo kognitivne funkcije, vendar obstoječe raziskave temeljijo predvsem na živalih (miših), kar jim omogoča boljše prepoznavanje predmetov in spomin na prepoznavanje.

Čeprav trenutno ni dovolj raziskav o zdravljenju, so nekateri raziskovalci ugotovili, da bi gobe lahko zmanjšale tveganje za poslabšanje kognitivnega zdravja, povezano s Parkinsonovo ali Alzheimerjevo boleznijo.

5. Kurkuma in kurkumin

Kurkuma je rastlina, kurkumin pa spojina, ki jo najdemo v kurkumi. Glavne koristi za zdravje ima kurkumin, vendar lahko to posebno snov dobite z jedjo rastline kurkuma.

Kurkuma velja za enega najmočnejših obstoječih prehranskih dopolnil^[6]. To je zato, ker kurkuma pomaga pri več kot le delovanju možganov, na primer pri izboljšanju celotne antioksidativne sposobnosti telesa. Najnovejše študije o kurkumi kažejo, da lahko kurkumin prehaja krvno-možgansko pregrado in lahko pomaga očistiti obloge, ki povzročajo upad kognitivnih sposobnosti^[7].Oglaševanje

Kurkumin poveča možgansko pridobljeni nevrotrofni faktor (BDNF), ki je vrsta rastnega hormona, ki deluje v vaših možganih in je povezan z izboljšano možgansko funkcijo, kot sta izboljšan spomin in manjše tveganje za možganske bolezni. Kurkumin lahko pomaga tudi pri preprečevanju razvoja možganskih motenj, kot je Alzheimerjeva bolezen, zaradi česar je to eden najboljših ojačevalcev možganov.

6. Ashwagandha

Ashwagandha je eno najučinkovitejših zdravil za tesnobo in depresijo. Raziskovalci poročajo, da blokira pot stresa v možganih podgan z uravnavanjem kemijske signalizacije v živčnem sistemu. Številne nadzorovane študije na ljudeh so pokazale, da lahko učinkovito zmanjša simptome pri ljudeh s stresom in anksioznimi motnjami.

V 60-dnevni študiji pri 64 ljudeh s kroničnim stresom so tisti v skupini, ki je prejemala dodatno prehrano, poročali o 69% povprečnem zmanjšanju anksioznosti in nespečnosti v primerjavi z 11% v skupini s placebom. V drugi šesttedenski študiji je 88% ljudi, ki so jemali Ashwagandho, poročalo o zmanjšanju tesnobe v primerjavi s 50% tistih, ki so jemali placebo.^[8]

7. L-teanin

L-teanin je aminokislina, ki jo najdemo v zelenem čaju in ima dokazane učinke na zmanjšanje tesnobe in je na splošno odličen spodbujevalec možganov. Ta močna snov lahko povzroči pomirjujoče in pomirjujoče učinke, hkrati pa izboljša budnost.

L-teanin, podobno kot možganska kemikalija glutamin, lajša tesnobo. L-teanin povzroči v možganih nasprotni učinek. Medtem ko je glutamat najpomembnejši možganski vzbujevalni nevrotransmiter, se L-teanin veže na enake receptorje možganskih celic in jih blokira na učinke glutamata. Ta učinek povzroči zaviralne učinke, ki imajo pomirjujoč, sproščujoč učinek, pri katerem tesnoba izgine.^[9]

8. Resveratrol

Resveratrol (3,5,4'-trihidroksi-trans-stilbene) spada v skupino polibenolov 'stilbenoidov. Ta naravni polifenol je mogoče zaznati v 70+ rastlinskih vrstah, zlasti v koži in semenih grozdja, pa tudi v ločenih količinah v rdečih vinih in drugi človeški hrani.^[10]

Resveratrol ima več nevroprotektivnih vlog pri različnih nevrodegenerativnih okvarah, kot so Alzheimerjeva, Huntingtonova in Parkinsonova bolezen, amiotrofična lateralna skleroza in nevrodegenerativne motnje, ki jih povzroča alkohol. Dokazano je, da zaščitni učinki resveratrola niso omejeni na protivnetno in antioksidativno aktivnost, temveč tudi na izboljšane funkcije mitohondrijev in biogenezo.

Metaanaliza je pokazala, da je resveratrol znatno zmanjšal profil razpoloženja (POMS), vključno z močjo in utrujenostjo. Vendar ni pomembno vplival na spomin ali kognitivne sposobnosti. Resveratrol je torej lahko odlična rešitev za nevrodegeneracijo, vendar verjetno ne bo prinesel neposrednih kognitivnih učinkov.Oglaševanje

9. 5-hidroksitriptofan (5HTP)

5-HTP deluje v možganih in centralnem živčnem sistemu s povečanjem proizvodnje kemikalije serotonina. Serotonin vpliva na spanje, apetit, temperaturo, spolno vedenje in bolečino.

Ker 5-HTP poveča sintezo serotonina, se uporablja za zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni, vključno z depresijo, nespečnostjo, debelostjo in številnimi drugimi boleznimi, zaradi česar je to odličen spodbujevalec možganov. Predlagano je bilo, da na te pogoje močno vpliva serotonin v možganih.^[enajst]

10. Kofein

Ta je precej preprost, saj večina pozna snov in njene učinke. Dokazano je, da kofein povečuje kognitivno zmogljivost z izboljšanim spominom in osredotočenostjo.

Rad bi ugotovil, da lahko prekomerno uživanje kofeina zelo škoduje njegovemu splošnemu zdravju, če pretirano stimulira živčni sistem in nadledvično žlezo, kar lahko privede do povečane ravni stresa.

Ko uživate kofein, to storite zmerno; nikoli ne presezite 300 mg (miligramov) v enem dnevu in si resnično prizadevajte, da ostanete pod 200 mg (približno 2-3 skodelice kave).

Spodnja črta

Ta seznam ojačevalcev možganov in ojačevalcev spomina je lahko odličen začetek, če želite možganom pomagati. Če poskusite katero koli od teh snovi, predlagam, da to storite posamezno in ne vseh skupaj, da boste lahko ugotovili, kaj vam najbolj ustreza.

Ne glede na to, ali iščete večjo ostrino, več energije ali izboljšan spomin, vam lahko ti predlogi pomagajo. Izkoristite svoje učne izkušnje tako, da jih preizkusite in povečate svoje možganske sposobnosti.

Več nasvetov za povečanje možganske moči

• 11 aplikacij za usposabljanje možganov, ki trenirajo vaš um in izboljšajo spomin
• Kako povečati možgansko moč, povečati spomin in postati 10X pametnejši
• 8 načinov, kako trenirati možgane, da se učijo hitreje in si zapomnijo več
• 4 preprosti koraki za odlaganje možganov za pametnejše možgane (vodnik za začetnike)

Krediti za predstavljene fotografije: Liane preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca