Ste zjutraj na tekočem?

Ali pa se vstajanje zjutraj vleče dlje kot zadnja dva filma o hobitih (pridite mi, oboževalci LOTR, veste, da je res).

Doseganje skodelice kave je morda vaša rutina, vendar seznanitev s krofom ali kakšno obliko peciva morda ne bo idealen način, da se najprej lotite in ohranite to energijo.

Tukaj je 10 najboljših živil zjutraj, zaradi katerih se boste premikali hitreje kot župan Toronta Rob Ford ob zadnjem klicu.

1. Voda

Počakaj, voda ni hrana? Res je, vendar je najpomembnejše makro hranilo. Potrebujemo vodo, mi smo voda. Več kot 2/3 našega telesa je sestavljeno iz vode in je ključnega pomena za ravnovesje telesnih tekočin. Te tekočine so med drugim potrebne za:

• prebavo
• absorpcija
• obtok
• prevoz hranil
• ravnotežje telesne temperature

Po 6-8 urah brez uporabe je dobro spiti nekaj vode, ki bo pomagala čiščenju in razstrupljanju telesa. Preden zajtrkujete ali čaj ali kava začnete z velikim kozarcem ali dvema, ko se zbudite. Ne mešajte, ampak počasi srkajte.Oglaševanje

2. Limone

Ko ste že pri vodi, boste morda želeli poskusiti in vanj stisnite nekaj sveže limone. Limone pomagajo pri čiščenju jeter in pomagajo pri prebavi. Limone so tudi odličen vir:

• vitamin C
• kalcija
• magnezija
• kalij

Poskusite vsako jutro stisniti polovico limone v vodo za okrepitev mineralov antioksidant napolniti.

3. Ingver

Že zdaj dobivate nekaj čistilne vode z limono za energijo, najprej zjutraj očistite in razstrupite, kaj pa vrzite še eno stvar tja. Vsi vedo o učinku ingverja proti nasueji, lahko pa pomaga tudi pri:

• olajšajo bolečine v mišicah
• izboljša cirkulacijo
• odpraviti vnetje
• lahko pomaga pri zmanjševanju bolečin migrene
• deluje kot antihistaminik in dekongestiv
• krepi imunski sistem

Ljudje ingver uporabljajo že dobrih 4000+ let, zato ga veliko raziskave je bilo opravljeno skozi čas. Naribajte olupljen kos ingverja, velik kot palec, in iz njega iztisnite sok v svojo limonino vodo za pikantno, hranljivo jutranjo pijačo.

4. Borovnice

Majhno jagodičje je verjetno kralj sadja, ki vsebuje veliko vlaken, antioksidantov in fitohranil. Ta fitohranila igrajo ključno vlogo pri preprečevanju bolezni in ohranjanju telo normalno teče . Za popoln dan so popolna stvar, ker:Oglaševanje

• visoke ravni vitamina C
• lastnosti za boj proti raku
• izboljšati zdravje srca
• povečati delovanje možganov in kognitivno zdravje

5. Chia Semena

Ja, izdelek iz te reklame se vrača ..

Pravzaprav pa chia semena že tisočletja uporabljajo Azteki in Maji. Vsebujejo velike količine omega-3 in topnih vlaknin. Lahko uravnoteži krvni sladkor in je popolna beljakovina, ki omogoča bolj trajnostno energijo. Poleg tega vsebujejo minerale, kot so železo, kalcij, magnezij in cink. To drobno seme vsebuje veliko prehrane in korist za zdravje udarec.

6. Banane

Prenosna in dosledna banana je še vedno najboljša izbira za energijo in klasično hrano za zajtrk. Tudi po zaslugi Gwen Stefani nam ne bo treba nikoli več skrbeti, da jih ne bi črkovali.

Banane so tehnično velikanska zelišča in ne drevesa in so bila skozi stoletja precej hibridizirana. Izvirna banana, ki je morda niti ne prepoznate zaradi manjše velikosti, barve in velike količine semen, zaradi katerih je bila skoraj neužitna. Banane, kot jih poznamo, so še vedno ena najboljših energijskih in viri prehrane okoli. Med njihove številne prednosti spadajo:

• z visoko vsebnostjo antioksidantov
• lahko olajša zgago in refluks kisline
• veliko kalija
• lahko deluje kot predbiotik za gojenje zdravih bakterij
• znižuje krvni tlak
• vsebujejo aminokislino, ki spodbuja razpoloženje, triptofan

7. Mandlji

Še en mandelj s hrano je poln:Oglaševanje

• beljakovine
• vitamin E.
• baker
• magnezija
• vlakno

Poleg zagotavljanja energije je ena od njihovih velikih privlačnosti tudi sposobnost nižji holesterol kot tudi zmanjšanje tveganja za raka in bolezni srca. Zanimivo je, da jih ima 3/4 skodelice mandljev toliko kalcija kot 8oz skodelica bodisi maščobnega, posnetega ali polnomastnega mleka. So odlični surovi, kot je mandljevo maslo ali mandljevo mleko. Nekateri ljudje to radi namočite mandlje čez noč ali do 12 ur, da pomagajo pri njihovi prebavi.

8. Jajca

Znano je, da so jajca še vedno slaba. Če lahko dobite na kmetiji sveža piščančja jajca, prosta reja, brez hormonov, imate odlično jutranjo hrano za energijo. Če ste videli jajčni rumenjak iz proste reje, ste zagotovo opazili resnično razliko v barvi kot v trgovini. Jajca so pakirana z:

• skoraj popoln vir beljakovin
• vitamin B2
• vitamin B12
• Vitamin A, D in E
• Kalcij in železo (najdemo ga v rumenjakih)

Od nekdaj je skrbela vsebnost holesterola v jajcih, ampak še več študije kažejo na fac t ne povzročajo nujno višjega serumskega holesterola v telesu.

9. Ovseni kosmiči

Še ena dolgoletna klasika za zajtrk in to iz dokaj dobrega razloga. Ima visoko vsebnost topnih vlaknin, beljakovin, konzerv nižji holesterol in lahko pomaga pri nadzoru krvni pritisk .

Rekel bi, da je daleč najboljša izbira med vsemi zrni, toda če imate celiakijo ali občutljivost na gluten, boste vseeno želeli biti previdni. Nekateri ljudje imajo lahko še vedno težave in veliko ovsa ima v sebi sledi pšenice, saj je običajno pakirano v istih obratih. Bodite pozorni na organski ovs brez glutena, ki je na varnem.

10. Kombinacija le malo teh

Ker ste potrpeli slabe šale, tukaj obstaja način, da nekatere od teh stvari združite za popoln obrok, ki povečuje energijo zjutraj. To lahko naredite večer prej, da bo zjutraj pripravljeno.Oglaševanje

• v skledo pretlačite 1 banano, nato dodajte 4 žlice chia semen. vmešajte 1 skodelico mandljevega mleka, 1/2 čajne žličke čistega ekstrakta vanilije in ščepec ali dva cimeta.
• čez noč postavimo v hladilnik, da se zgosti
• zjutraj dodajte več chia semen, da se zgostijo, ali več mandljevega mleka, da se po želji redči
• dodajte preliv borovnic in surovih mandljev ali idealno mandljev, ki ste jih namočili čez noč.

Torej obstaja popoln način za začetek dneva z energijskim, prehransko gostim in energijsko močnim obrokom.

Zdaj se moram spoprijeti s to sovražno pošto Petra Jacksona.

Prispevek za fotografijo: Steve Jurvetson preko flic.kr