Na voljo je veliko nasvetov za zdravljenje nespečnosti. Na primer, sadna abeceda naj bi spodbujala spanje. Čeprav je zdravil brez recepta veliko, nekatera povzročajo zasvojenost ali imajo neželene stranske učinke. Mnogi menijo, da je raje uporabljati naravna zdravila. Na ta način oseba dela s svojim telesom, da bi se dobro naspala.

1. Toplo mleko

Raziskovalci že dolgo trdijo o prednosti tople skodelice mleka za boljši spanec. Poleg tega toplo mleko znižuje raven nevarnega kortizola, ki narašča kot posledica stresa. Tisti, ki ne prenašajo laktoze, lahko enako koristijo mandljevemu mleku.

2. Beljakovine in ogljikovi hidrati

Približno pol ure pred spanjem poskusite lahek prigrizek arašidovega masla na ocvirku. Znanstveniki ne priporočajo težkega obroka pred spanjem, vendar je lahko zelo lahek prigrizek sira ali arašidovega masla in krekerja zelo koristen.Oglaševanje

3. Pražena bučna semena

Po znanstvenih raziskavah hrana, bogata z magnezijem, pomaga ljudem, da bolje spijo. Pražena bučna semena so slasten način dodajanja tega pomembnega minerala v prehrano in služijo kot zelo lahka prigrizek pred spanjem.

4. Mandlji

Verjamejo, da ti majhni oreščki izboljšajo spanec iz več razlogov. Beljakovine pomagajo zniževati krvni sladkor, mandlji pa so bogati z magnezijem, ki naj bi pomagal pri spanju. Poskusite peščico pol ure pred spanjem ali kot mleko ali namažite mandljevo maslo na kreker.

5. Kamilica čaj

Kamilica je še eno zdravilo, ki ga strokovnjaki že dolgo priporočajo tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti. Čaj je zelo pomirjujoč in pomirjujoč, seveda pa je brez kofeina. Nekateri so to zdravilo povezali z drugimi naravnimi zdravili, kot je magnezij, da bi povečali njegovo korist.Oglaševanje

6. Jaz sem Fižol

Ta slani prigrizek je še posebej koristen ženskam s simptomi menopavze. Raziskave kaže, da hrana, bogata s sojinimi izoflavoni, zmanjša vročinski utrip, ki se pojavi v menopavzi. Dve skodelici sojinega fižola zmešajte s kančkom soli, četrtino čajne žličke oljčnega olja in enim strokom česna za rahlo potopitev.

7. Ovsena kaša

Pred odličnim spanjem uživajte v ovsenem piškotu z mlekom ali v topli skledi. Nove študije kažejo, da oves vsebuje melatonin in kompleksne ogljikove hidrate, ki so presenetljivo koristni za tiste, ki imajo težave s spanjem.

8. Banana

Ta sladki prigrizek je bil nekoliko presenetljiv, vendar študije potrjujejo, da je ta prigrizek pred spanjem zelo koristen. Banane vsebujejo veliko vitaminov, ki sproščajo mišice, kalij in magnezij. Dodajte malo arašidovega masla za nekaj beljakovin.Oglaševanje

9. Jogurt

Jogurt naravno vsebuje triptofan, dokazano sredstvo za izboljšanje spanja. Triptofan je tudi v toplem mleku in študije kažejo, da se aminokislina, zaužita v jogurtu, lažje prebavi. Ljudje, ki ne prenašajo laktoze, lahko najdejo jogurt tudi boljšo alternativo mleku.

10. Zeleni čaj

Pomirjujoča skodelica zelenega čaja brez kofeina je zelo dobra koristno na več načinov, vključno z dobrim spanjem. Zeleni čaj vsebuje aminokisline, teanin, ki se je izkazal za pomembnega za zdrav nočni spanec.

11. Montmorency češnje

Češnje, zlasti montmorency, vsebujejo veliko melatonina, ki pomaga pri spanju. Melatonin je hormon, ki so ga našli raziskovalci in je naravni pripomoček za spanje. Pojejte štiri ali pet češenj petinštirideset minut do ene ure pred spanjem.Oglaševanje

12. Ribe

Večina rib, zlasti lososa in tune, poveča proizvodnjo melatonina. Ribe so tudi bogate z vitaminom B6, ki je dokazano duda za živce. Dokazano je tudi, da vitamin lajša simptome sindroma nemirnih nog za tiste, ki imajo težave s to motnjo, ki povzroča nespečnost.