Ste že kdaj izgubili spanje zaradi zaskrbljenosti, ko ste sanjali vrsto scenarijev, kaj bi lahko storilo narobe? Ne skrbite - niste morbidni ali pesimisti. Anksioznost je naravni evolucijski odziv na zaznano grožnjo, zaskrbljenost pa je vaš način, kako prevzeti nadzor nad sicer negotovo situacijo. Skrb je oblika načrtovanja najslabših in ustrezna priprava.

V tem smislu je skrb lahko produktivna. To je samopomirjujoč mehanizem, ko ste prestrašeni, žalostni ali jezni zaradi dogodkov, na katere ne morete neposredno vplivati. Vendar je tesnoba povezana tudi z depresijo in številnimi fizičnimi simptomi, vključno z nespečnostjo, prebavnimi motnjami in glavoboli.

Skrb je iluzorna oblika nadzora. Če tesnoba negativno vpliva na vaše življenje, je čas, da razmislite, kako lahko nehate toliko skrbeti in se pogumno vrnete k življenju.

1. Aside Time nastavite na skrb

Naredite si 15 minut na dan za skrbi in samo skrb. Ko se čas izteče, ste končali. Če se skrbi začnejo prikradati v vaš dan ob drugih časih, si recite, da o tem lahko razmišljate v času »Skrbnega časa.« Kmalu boste spoznali, koliko časa zapravljate s skrbjo, še posebej, če vas vedno znova skrbijo iste stvari ponovno.

2. Pripravite se na najslabše

Skrb je oblika priprave na zahtevne situacije. Torej, pojdi naprej, pomisli na najslabši možni scenarij in kako se lahko odzoveš. Recimo recimo, da izgubljate spanec zaradi velike predstavitve, ki prihaja v službi. Kateri je najslabši možni scenarij? Lahko bi popolnoma bombardirali, pozabili svoje zapiske in imeli težave z delovanjem projektorja. Ljudje bi se morda smejali.Oglaševanje

V večini primerov lahko preživite najslabši scenarij. Zato ne skrbite preveč zaradi tega.

3. Upam na najboljše

Na drugi strani se lahko z optimističnimi obeti borimo proti skrbi. Če vam torej ista prihajajoča predstavitev dela povzroča tesnobo, je lahko v enako korist, če razmislite o vseh potencialnih čudovitih rezultatih: vaš šef opazi, kakšno premoženje ste v podjetju, povečate verodostojnost svojih kolegov in morda celo odkrijete talent za javni nastop.

4. Bodite proaktivni

Lahko se mučite, kako ravnati v določeni situaciji ali projektu, toda najboljši način za ublažitev skrbi je, da se problema lotite na glavo. Ne pozabite, da je skrb oblika načrtovanja, vendar je izguba časa, če ne sledite določenim dejanjem.

Z drugimi besedami, če želite nehati skrbeti, kako nekaj narediti, se morate s tem ukvarjati.

5. Moti se

Ko ste pretirano osredotočeni na to, da bi vas skrbelo nekaj, vam to prevzame življenje. Zaradi te vrste tunelske vizije izgubite perspektivo. Študent se lahko muči nad enim samim prispevkom, pri čemer pozabi, da gre za ENO nalogo za EN razred v ENEM semestru. Torej, da, to je lahko ključnega pomena - morda papir, ki bo razlika med uspešno opravljenim predavanjem ali neuspehom - vendar to nikakor ni najpomembnejši dogodek v življenju te osebe.Oglaševanje

Izgubite se iz glave, tako da se odvrnete od drugih dejavnosti, v katerih uživate - vadbe, poslušanja glasbe, prijetnega obroka ali srečanja s prijateljem.

6. Poiščite podporo

Včasih je najhitrejši način za obvladovanje tesnobe klic vašega podpornega omrežja. Poiščite družinskega člana, prijatelja ali zaupanja vrednega kolega, s katerim se lahko odkrito pogovorite o tem, kar vas skrbi.

Dober vir podpore je oseba, ki ne zmanjša vaših skrbi, velikih ali majhnih, svetuje na vprašanje in posluša brez presoje.

7. Podpirajte druge

Dober način, da nehate skrbeti za lastne težave, je pomagati nekomu pri njegovih težavah. Ustavite svoj notranji dialog o vseh svojih težavah tako, da vprašate prijatelja: Kako si? in res poslušam.

Razmislite o tem, da bi se prostovoljno posvetili reševanju živali ali zavetišču za brezdomce in se osredotočili na to, da drugim pomagate pri spopadanju z njihovimi osebnimi težavami.Oglaševanje

8. Pogovorite se s strokovnjakom

Neizprosna tesnoba je lahko znak zdravstvenega stanja, ki upravičuje obisk zdravnika ali pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje. Če anksioznost ovira kakovost vašega življenja, ni popolnoma nič narobe, če se k njej lotite enako kot k vsaki bolezni in poiščete zdravniško pomoč.

Lahko pa se dogovorite za sestanek z zaupnim članom duhovščine ali s podobno duhovno avtoriteto, če ste nekdo, ki moč črpa iz vaše vere.

9. Daj na papir

Poleg tega, da si rezervirate čas za skrb, razmislite tudi o tem, da bi svoje tesnobne misli zapisali v dnevnik. Včasih nam nekaj ogleda na papirju pomaga, da bolje prebavimo informacije. Poleg tega, če zapišete, kaj vas skrbi, boste sčasoma verjetno opazili vzorec v določenih tesnobah in sprožilcih.

Če zapišete svoje skrbi, se jih boste dolgočasili, prepoznali boste najslabši možni scenarij, ki se le redko (če sploh kdaj) uresniči, in razumeli, kako predvideti in obvladati določene ljudi ali situacije, ki vas v prvi vrsti skrbijo.

10. Trgovinska tesnoba za cenjenje

Poznate rek: Štejte svoje blagoslove? Tesnoba je povezana s strahom, stresom, jezo in občutkom obupa. Zaskrbljenost, kaj lahko izgubite ali ne, se zdi manj produktivna, ko se prisilite, da ostanete seznanjeni s tem, kar že imate.Oglaševanje

Čeprav morda ne boste dobili tiste promocije, za katero ste se zavzeli, boste morda hvaležni za varno zaposlitev s plačo, ki vam omogoča, da preživite sebe in svojo družino.

11. Poiščite modele vlog

V redu je, če niste naravno brez tesnobe. Zgodovina je polna številnih uglednih oseb, ki so se morale usposobiti, da so prenehale skrbeti, da bi dosegle velike stvari. Abraham Lincoln, sir Isaac Newton in Sigmund Freud naj bi se borili z anksiozno motnjo.

Eleanor Roosevelt je premagala izčrpavajočo sramežljivost, da bi postala prva dama ZDA in svetovno znana humanitarka. Svetovala je: Sprejeti moraš vse, kar pride, in pomembno je le, da to sprejmeš pogumno in z najboljšim, kar moraš dati.

12. Izzovite se

Na koncu bi lahko bila najboljša možnost izpostavljenost; izzivajte se, da se soočite s svojimi velikimi in majhnimi strahovi, dokler vas ne bo več skrbelo, kako bi lahko vplivali na vaše življenje. Če se bojite letenja, rezervirajte let ali celo razmislite o lekciji. Če vas skrbi predstavitev v službi, se pridružite skupini za javni govor.