Vadba je zelo pomemben del človekovega načina življenja.

Pomaga vam pri ohranjanju teže. Zmanjša lahko tveganje za bolezni, kot so diabetes, bolezni srca in nešteto drugih. Prav tako je splošno sprejeto, da je dobro stanje v dobri formi za vas.

Vendar ni koliko telovadiš pa kako telovadite. Mnogi ljudje pozabijo na enega najpomembnejših delov vadbe, to je ohlajanje.

Kaj so vaje za ohlajanje?

Vaje za ohlajanje so opredeljene kot lahka vadba, ki telesu pomaga, da preide s trdega dela na počitek. To je lahko iz več razlogov pomemben del vaše vadbe. Nekaj ​​razlogov vključuje:

• Zmanjšuje obremenitev vaše srčne mišice, ko se vrne nazaj v normalno stanje.
• Preprečuje omotico in druge neprijetne občutke zaradi zbiranja krvi v spodnjih okončinah po vadbi (zaradi povečanih ven, ki ustrezajo povečanemu pretoku krvi iz srca).
• Spodbuja dober občutek. Po trdem teku vam lep sprehod pomaga, da se vaše noge počutijo bolje.

15 najučinkovitejših vaj za ohlajanje

Vaje za ohlajanje so vedno dobre za vas, tudi če ne delajo vseh stvari, za katere nekateri trdijo. Kateri so torej najboljši?

Za vsak trening smo izvedli 15 najučinkovitejših vaj za ohlajanje.

1. hoja

Krema za ohlajanje vaj po naših raziskavah je hoja. Vseeno je, kakšno vajo opravljate; potem se lepo sprehodimo vedno zdi na vrhu vseh seznamov.

Ko rečemo hoja, ne mislimo na močno hojo tam, kjer črpate roke in noge. Govorimo o lepem, lagodnem sprehodu. Sploh vam ni treba črpati rok. To omogoča, da se vse normalizira, vendar vam omogoča, da se premikate, medtem ko se to zgodi.

Je klasika, je najljubša in je tudi zelo priporočljiva.

2. Iztegnite te noge

Čeprav to večinoma velja za tekače, odlična vaja za ohlajanje razteza noge. Sem spadajo vse klasike, kot je vlečenje noge navzgor za seboj, da se iztegne stegenska kost ali poskušanje dotika prstov. Obstajajo tudi drugi, bolj zapleteni odseki, ki bolj ali manj raztezajo ista območja.

Tudi če bi šlo za zgornji del telesa, je dobro raztezanje nog lahko odlična vaja za ohlajanje.

3. Iztegnite prsni koš

Nekaj ​​naših odločitev za ohlajanje se bo raztezalo. To je le še glava, ker so zelo učinkovite za hlajenje in jih je vse enostavno narediti.Oglaševanje

Priljubljena je vezava prstov za hrbtom, izravnavanje rok in pogled v strop. To je učinkovito pri raztezanju prsnih mišic.

4. Iztegnite roke

Če ste kdaj opazili, celo tekači raztegnejo roke, preden gredo teči. Posledično je to tudi ena učinkovitejših vaj za ohlajanje. Pomaga, da se ramena in roke sprostijo.

Skoraj vsaka vaja do neke mere vključuje vaše roke, zato je ogrevanje in ohlajanje vedno dobra ideja.

Obstaja veliko priljubljenih odsekov rok. Prekrižanje roke po telesu in raztezanje je dobro. Če položite roko na hrbet, lahko pomagate raztegniti tudi zadnji del rok.

5. Iztegnite svoje jedro

Jedro vašega telesa je pogosto nekaj, kar se pri raztezanju in vadbi na splošno spregleda. Torej ni le super, da jih vključite v vaje za ohlajanje, ampak tudi priporočljivo, saj je vaše jedro, no, vaše jedro.

Morali bi to rešiti ne glede na vse. Priljubljena tehnika joge je, da se postavite na roke in kolena. Nato zavijte hrbet kot mačka, čemur sledi priklon kot črka C. To pomaga tako vašemu jedru kot hrbtu. Dve bistveni stvari pri vadbi in ohlajanju.

6. Skoki dvigalke

Zdaj se vrnemo k lažjim vajam, ki dobro delujejo tudi pri ohlajevalnih vajah. Najljubši je skakalnica.

Da, morda se zdi nekoliko podobno telovadbi v srednji šoli, toda skakalne noge so pravzaprav učinkovita vaja. Gibanje skakanja, širjenja in zapiranja nog deluje skoraj na celotnem spodnjem delu telesa.

Medtem ko dejanje, da spustiš roke in nato povlečeš nazaj, ploskaš, dela dobršen del zgornjega dela telesa, tako da se skoraj vse popravi.

7. Plavanje

Če imate dostop do bazena doma ali v telovadnici, je lahko hiter potop v bazenu odličen za hladne padce.

Tekača voda uporablja skoraj vse iste mišice kot skakalnice. Plavanje v olimpijskem slogu deluje na iste mišice, vendar v večji meri. Tako lahko celo spreminjate intenzivnost plavanja.

Poleg tega, kdo ne ljubi skokov v lep kul bazen po dolgem, napornem treningu?Oglaševanje

8. Privoščite si masažo

V redu, ta sicer ni vadba, lahko pa je učinkovita, ko se veliko vaj ohladi.

Bistvo vaj za ohlajanje je prehod telesa iz napora v počitek. Del tega je znebiti se združene krvi, ki je ostala od takrat, ko vaše žile in arterije, ki črpajo kri, telesu niso več treba.

Čeprav je zaželeno, da ta presežek izvajate proč, lahko pomembna druga ali poklicna maserka nekaj minut z masažo prehaja po telesu in doseže skoraj isto stvar.

Upoštevajte, ni priporočljivo iti naravnost s treninga na masažo. Najprej je primerno vsaj nekaj vaj za ohlajanje.

9. Vadite posebne vaje

Ta je nekoliko zapleten, vendar potrpite.

Če ste tekač, boste očitno najbolj vadili noge. Če naredite nekaj počepov po teku, si noge napnejo brez stresa, da bi dejansko tekli. To so lahko čudovite vaje za ohlajanje.

Če dvigujete uteži, se lahko znižate na utež, ki jo lahko zelo enostavno dvignete, in samo veliko ponovite.

Za tekače je polaganje in škarjasti udarec lahko odlično ohlajanje.

Če ste kolesarili, začnite v peti prestavi, nato se postopoma spustite v prvo prestavo.

10. Vadite mimiko

Zdaj prehajamo v zapletene zveneče stvari. Nenavadno je, da še vedno ni tako zapleteno.

Mimika vadbe je, ko izvajate isto vajo, kot ste jo ravno izvajali, vendar z manj odpora.

Nekaj ​​dobrih primerov je pravzaprav zgoraj. Dviganje manj teže in kolesarjenje v nižji prestavi sta dva odlična primera.Oglaševanje

Vendar pa lahko to storite tudi brez strojev. Če ste pravkar končali z igranjem nogometa, bo morda lažji tek ali hitra hoja med driblingom žoge učinkovitejši.

Ko posnemate svoje vaje z manj odpora, delate popolnoma enake mišice, na katerih ste ravnokar delali. Torej hladiš vse, kar se je izšlo.

11. Opravite hišna opravila

Dobrodošli v absurdnem delu našega seznama. Verjeli ali ne, hišna opravila so lahko odlične vaje za ohlajanje.

Ste se pravkar dolgo potrudili? Izvlecite kosilnico in se ohladite, tako da jo sprehodite po travniku. Ali naredite nekaj bolj polnega telesa? Odložite perilo.

Morate se skloniti, prijeti nekaj oblačil, jih zložiti z rokami, z nogami stopiti do predalnika, ga pospraviti in ponoviti.

Skoraj vsa hišna opravila zahtevajo lahko vadbo, zaradi česar so kot nalašč za ohlajevalne vaje.

Očitno je, da jih je najbolje uporabiti, ko vadite doma. Če telovadite v telovadnici, si bo telo opomoglo, ko se boste odpeljali domov in začeli!

12. Ples

Kaj je ples, če ne lepa vadba? To je lahko odličen način, da se tudi ohladite.

Če ste pravkar končali intenzivno vadbo in se počutite izčrpani in utrujeni, zakaj je ne bi stresali kot polaroidno sliko? Deluje na mišice in je precej lahka vaja, razen če ste nadomestni plesalec v glasbenem spotu pop zvezde.

Poleg tega je lahko zabavno, kar je dobro tudi za vašo duševno pripravljenost!

13. Brcnite svoj plen

Tek na mestu je še ena najučinkovitejših vaj za ohlajanje.

Brez zagona naprej vašemu telesu ni treba delati tako močno, da bi vas vodilo v gibanju. V bistvu samo hitro postavite noge na svoje mesto. Torej je kot tek, minus ves napor, zaradi česar se odlično ohladi.Oglaševanje

Če se sprašujete o naslovu tega, sem to počel, ko sem kot otrok tekel na mestu v razredu športne vzgoje.

14. Tae Bo

Vsi smo že videli video posnetke. Vsaj tisti iz devetdesetih let smo si v okviru svoje vadbe ogledali videoposnetke vseh zdravih ljudi, ki izvajajo udarce in udarce.

Medtem ko lahko to počnete nekaj časa, je to lahko odlična vadba, nekaj minut jih boste naredili za odlične vaje za ohlajanje. To v mnogih primerih združuje vaje z raztezanjem, saj v resnici ne morete brcati tako visoko, ne da bi malo raztegnili mišice.

Zato se je vredno naučiti nekaj vaj Tae Bo za bolj zabavno izkušnjo ohladitve.

15. Joga

Obstaja razlog, zakaj joga velja za vadbo. To je zato, ker v resnici je.

Ljudje lahko govorijo, kar hočejo, a ste že kdaj poskušali držati dhanurasano več kot nekaj minut? Ni lahko.

Iz joga poz lahko naredite odlične vaje za ohlajanje, ker so v bistvu zapleteni deli, ki vam divje pomagajo do prožnosti. Vredno se je naučiti dobrih ducat poz Joge in jih med ohlajanjem uporabiti, da se raztezajo na dele telesa, ki jih običajno ne raztezate.

Spodnja črta

Prišli smo do konca našega seznama in upamo, da ste za svoj repertoar izbrali še nekaj dobrih ohladitvenih vaj.

Ne pozabite, da je namen ohladitve pomagati telesu preiti s trdega dela na težko delo brez kakršnih koli škodljivih učinkov. Vsak raztezanje, vadba ali gibanje, ki vam lahko pomaga pri izpolnjevanju te naloge, je torej dobra vaja za ohlajanje.

Ne pozabite, da po mnogih študijah hladni padci morda niso tako pomembni kot ogrevanja, vendar to ne pomeni, da jih ne smete početi.

Cool padci so odličen način za zdravljenje telesa takoj po grobi vadbi, in če boste danes ravnali s telesom, vas bo jutri.

Krediti za predstavljene fotografije: Odklenite prek unsplash.com Oglaševanje