Vstop v te dnevne porcije zelene je včasih lahko bolečina - in seveda, solate so odlična možnost, toda ko pomislite na količino kalorij, ki jo na koncu zaužijete s solatnim prelivom - no, listanje listov nenadoma ne zveni tako dobro ! Torej, kako priti do tega dnevnega odmerka zelenice, ne da bi dejansko morali iti skozi neskončne krožnike sive in neokusne solate? Preprosto, pijete ga!

Zeleni smutiji

Tradicionalno so bili napitki kalorično obloženi napitki, v katerih je bil edini dober jogurt, ostalo pa umetni okusi in tone sladkorja. Nato je prišel koncept zdravega smutija iz jogurta s sadjem. Zdaj se je seveda trend spremenil s konceptom zelenega smutija, ki vključuje vse zdravo; zelenjavo, sadje in seveda vse naravne dodatke, kot so oreški, semena in zelišča.^[1].

Če ste zelena gladka devica, se vam bo sam koncept zdel tuj in neokusen. Kljub temu lahko po nekaj zadetkih in zgrešenih receptih pripravite zelene napitke, ki so dobri za okus in zelo zdravi za jesti / pijačo. Prednosti zelenih smutijev so številne; vsebujejo veliko vlaknin, imajo malo kalorij, polnijo in vlažijo in jih je enostavno narediti, najsi bodo žepne ali kuhinjske. Evo, kako lahko pripravite ta popolni zeleni smuti^[dva].

Infografika osnovnega zelenega smutija!

• Uporabite alkalno zelenje: Od 60 do 80 odstotkov vašega smutija naj bo alkalna zelenica - začnite z blagimi okusi, kot so kumare, romaine in špinača, ter nadaljujte z bolj pustolovskimi okusi, kot so ohrovt, koromač, zelenjava oreščkov, pa tudi zelena zelišča, kot so koriander, bazilika, peteršilj in koriander .
• Uporabite sadje z nizkim GI: Sladko sadje vam lahko pripelje sladkor zgodaj zjutraj - v napitkih naj bodo vaši sadeži aromatični in z nizkim GI. Pomislite na jabolka, hruške, kivi, citruse, jagode in slive; in celo banane, mango, papajo in ananas.
• Dodajte nekaj zdravih organskih dodatkov za okus in zdravje : Za vlakna si omislite lanena ali chia semena, medtem ko beljakovinam lahko dodate oreščke, kot so mandlji, orehi ali Brazilija, ali semena, kot so buča, sezam ali sončnica. Različna zelišča in korenine vam lahko dajo tudi vitaminske in mineralne spodbude - kakav za magnezij ali korenina make za vitamin B, železo in kalcij. Za bolj kremast, a nič manj zdrav smuti dodajte kokosovo meso ali avokado. In če ga želite narediti slajšega, si omislite datlje ali celo stevijo.

Recepti zelenega smutija

Zdaj, ko poznate osnove, je nekaj idej, kako pripraviti odlične zelene napitke, ki so tako okusni kot tudi za zdravje ...

Najbolj zeleni smuti doslej

Pomislite na špinačo, kumare, jalepeño, meto, cilantro, kokosovo vodo, mango. Sliši se njam in je en zdrav smuti .

Mikrozeleni smuti

Z ohrovtom, mangom, mikrozelenimi (ali kalčki lucerne), konopljinimi semeni in mandljevim mlekom z vrženimi malinami smuti sploh ne bo zelenega okusa.

Smoothie iz grenivke in špinače

Hladilni citrusi v kombinaciji z zelenjavo špinače z blagim okusom so odlični smuti , odlično začinjen z ingverjem in dodanimi vlakninami lanenih semen.

Granatno jabolko zeleno

Oglaševanje

Kokosova voda, jagode, špinača in granatno jabolko, zgoščeni z banano ali grškim jogurtom zeleni smuti antioksidant superzvezda.

Špinača in ohrovt Greenie

Morda se sliši nekoliko, vendar za okus zahteva le list ohrovta, ki je všečen s špinačo, zamrznjenim jogurtom in mandljevim mlekom. The recept je tu .

Brusnični udarec

Z ohrovtom, brusnicami, pomarančami, bananami in vodo - kako enostavno je to narediti super smoothie ?

Kale Up

Za odličen jesenski smuti to je sladko in energično, pomislite na ohrovt, hruške, grozdje, banane in mandljevo mleko iz indijskih oreščkov.

Ukusno

Narejen je iz avokada, cimeta, špinače, banan in mandljevega mleka smuti ki preprosto nima takega okusa.

Smoothie Green Warrior

Ta je namenjena samo ljubiteljem alg in resnim vegetarijancem. Z oljem alg, deviškim kokosovim oljem, grenivko, ohrovtom, zeleno in številnimi drugimi sestavinami - to je zapleteno in hranilno gost smoothie prav zares.

Pojdi vegansko do konca

Oglaševanje

To veganski smuti je narejen iz svežih listov špinače, zamrznjenih koščkov manga, banane, kokosovega mleka in brizge pomarančnega soka.

Surovi mango

Surov mango, skupaj z zamrznjeno banano in ohrovtom, naredi za popoln okusno zeleni smuti , ki ga dopolnjujejo chia in bučna semena.

Ginger Hear Green Smoothie

Ohrovt, hruška, banana, ingver in citrusi dajejo to smuti probiotični zasuk.

Troslojni smuti iz špinače

Špinača, mango, jagode in med dajejo to zeleno smuti sladek okus.

Strawberry Kiwi Kicker

Kivi, jagode, ananas, špinača in zvitek limone skupaj s kokosovo vodo naredijo to preprosto in sladki smuti , primerna tudi za začetnike.

Zelena je tudi za pistacije!

Sveža meta, avokado, pistacije in beljakovine v prahu gredo v to nekoliko težko, vendar zelo težko izpolnjujoč zeleni smuti .

Zelena sluz

Ne imejte se z imenom! S špinačo, zamrznjenimi jagodami in dobroto medu, ta zelena puška bo priljubljeno tudi pri otrocih.

Ananas Whiz

Ananas, grozdje, špinača in pomaranče. Sliši se dobro, kajne? No, ta smuti še boljši okus!Oglaševanje

Zeleni PB&J Smothie

Jogurt, banana, špinača in PB aka arašidovo maslo smuti res en super.

Smoothie iz kokosovega ohrovta

Nežen ohrovt popestrite s tropskimi okusi breskve, banane, ingverja, medu in kokosove vode za zdravo in okusno smuti .

Preprost začetniški smuti

Poroči se z zeleno, banano, kumaro in ananasom za preprosto in izpolnjujoče smuti to je enostavno za jezik.

Gladki Mojito

Špinača, meta, limeta, limona, pomaranče in banana naredijo to čudovito, nadevno in a zdrav smuti prav zares.

Smoothie skleda

Če želite pojesti svoje smuti potem ko jo popijete, izberite špinačo, banane, datlje, mandljevo maslo in pšenično travo v prahu.

Pojdi zeleno

Kale in zeleno grozdje, ne morete dobiti več zelenega, kot je to prijetno smuti to je tako super, kot je preprosto in zdravo.

Vanilija Twist

To naredi špinača, poročena z medom, banano, limetinim sokom in vanilijo zeleni smuti super okusna.

Multi-sestavni napitek za razstrupljanje

Kako se slišijo ananasov sok, špinača, hruška, jabolko, avokado in cvetovi brokolija? Tudi zdravo in presenetljivo okusno ta smuti ki vas resnično razstrupi in energizira.Oglaševanje

Berry It Up

V to sladko gredo zamrznjena špinača, arašidovo maslo, zdrob iz lanenih semen, mešano jagodičevje in banana, kremasti smuti to vas resnično napolni.

Matcha Green Smoothie skleda

Za to zeleni smuti , lahko uporabite špinačo, blitvo ali zeleno peso in nato aromatizirate z matčo, meto, vanilijo, beljakovinami v prahu in javorjevim sirupom.

Čokoladni, meta in zeleni smuti?

Avokado, otroška špinača, meta in vaniljeva beljakovina sirotke pripomorejo k temu dekadentni smuti , to bi lahko bila tudi sladica!

Brekkie v kozarcu

Preutrujeni za zajtrk? Popijte ga v tem smoothieju, ki združuje oves, sok aloe vere, otroško špinačo in ohrovt, kumare, banane in še veliko več ... Ne morem reči ne temu vsemu v enem zeleni smuti .

Peachy Kick Start

Bi radi shujšali z zelenim obrokom in v kozarcu? Pa ta breskev smuti s blitvo, kokosovo vodo, kajenskim poprom in še več je kot nalašč za to.

Upamo, da boste uživali v teh receptih - in se zabavali s pitjem, da boste najbolj zdravi!

Referenca