Vsi si želijo živeti dobro življenje. Dobra novica je, da lahko izboljšate kakovost svojega življenja tako, da se naučite umiriti misli in ostati prisotni.

Ta članek predstavlja 5 tehnik, kako lahko to storite. Z vztrajnostjo in potrpljenjem se lahko teh tehnik uspešno naučite in obvladate. Pred tem pa se najprej pogovorimo o nekaj stvareh o vašem umu in mislih.

Kazalo

1. Um na splošno
2. Uporaba čutov kot orodij
3. 5 tehnik za umirjanje misli in ostajanje prisotnih
4. Meditacija in dih kot primarna tehnika
5. Končne misli
6. Več nasvetov o umirjanju misli

Um na splošno

Skupna vsota vašega znanja in izkušenj je pridobljena z vašimi mislimi. Vsako sposobnost, vsak nastop, vsako priznanje vodi vaš um. Pa vendar niste vaš um! To je paradoksalno in precej razdražljivo, zlasti kadar med temi izjavami ne vidimo razlike.

Če mi mora skozi misli preiti vse, kar vem in vse, kar lahko doživim, kako potem nisem moj um?

Nisi - vsaj ne povsem.

Niste misli, ki jih ustvarjate, razen če jih uresničite, toda to je druga tema. Tukaj želimo izvedeti, kako voditi in umirjati um in ga ne upravljati. Tu razložene tehnike vam bodo pomagale pri tem, da se boste lahko soočili z vsemi svojimi mislimi, občutki in čustvi.

Namen uma je konstruirati misli in kot rezultat ustvariti razum. To vključuje združevanje misli, občutkov, čustev in logike; priznavanja, ustvarjanje miselnih veščin in vrlin ter prebivanje v razodetjih, praznovanjih in razveseljevanju.Oglaševanje

Uporaba uma za te namene in njihovo zavedanje kaže na obvladovanje uma.

Običajno, ko se um ne uporablja v skladu z zgoraj omenjenimi duševnimi lastnostmi in dejavnostmi, temveč le za naključno in površno uporabo, postane ne le zaposlen in dinamičen, ampak tudi pretežno prevladujoč. Ujamemo se v najlažje in najbolj lene vzorce, ki jih um vidi kot udobne - potem pride potreba po umirjanju uma (misli, občutki in čustva).

Misli, občutki in čustva

Ker naš um preplavijo misli, občutki in čustva, ki jih ustvarja, nas prepriča, da je to tisto, kar je resničnost - naša resničnost, ki v resnici ni. Naš um nas zavaja s svojo neskončno zmogljivostjo in hitrostjo konstruiranja vseh vrst misli.

Zato nam tehnike, kako umiriti um in ostati prisotni, pomagajo videti, da naša resničnost niso naše misli, občutki ali čustva. Naš um je najlepše orodje, sposobno razumeti svet z vsem dobrim in slabim v sebi - tako da življenje postane odlična in dragocena izkušnja na vseh ravneh.

Zagotovo pa so tudi naše misli, občutki in čustva orodja za uresničitev tega.

Z uporabo tehnik v tem članku lahko bolje razumete svoja čustva in čustva ter ne samo umirite um, temveč tudi pridobite čustveno inteligenco.

Sprva lahko doživite stanje blaženosti in niča. Toda naš cilj tukaj je umiriti um in izkoristiti sedanji trenutek.Oglaševanje

Te tehnike naj bi pomirile vaš um in vam pokazale, da vaši občutki žalosti, sreče ali katerega koli drugega čustva niso bistvo vaše resničnosti - bistvo sedanjega trenutka.

Uporaba čutov kot orodij

Tehnike, ki sem jih ustvaril, vključujejo pet čutov, ki bodo tesno sodelovali z vašimi občutki in čustvi. Zasnovani so tako, da se vaš um osredotoči le na enega od vaših čutov in da vidite, kako se vaš um lahko umiri.

Med izvajanjem teh tehnik boste lahko spoznali prisotnost svojega dejanja - sedanji trenutek - tako, da boste ustvarili zavestno vez med vami in vašimi občutki. Z vadbo in pridobivanjem znanja boste prišli do izkušenj čustev, ki lahko pozitivno vplivajo na čutno obdelavo in dodajo vrednost pri reševanju težkih vsakdanjih življenjskih situacij.

Zelo pomembno navodilo: Poskusite, da se s svojimi čustvi ne zapletete takoj. Preprosto pustite, da občutki, ki jih ustvarite, umirjajo vaš um in vas naselijo v sedanjem trenutku.

Ko postanete samozavestni z izkušnjami čustev, se lahko spoprimete s soočanjem, dekodiranjem in upravljanjem svojih čustev.

5 tehnik za umirjanje misli in ostajanje prisotnih

Tu je 5 tehnik, ki vam pomagajo umiriti misli za boljšo kakovost življenja.

1. Tehnika subtilnega gledanja

Vizija se rodi z zaprtimi očmi!Oglaševanje

1. Preprosto zaprite oči in projicirajte sliko nečesa, kar vam je zelo všeč - nekaj, kar je prisotno na točki ustvarjanja slike. To je lahko obraz ljubljene osebe ali določen element narave, ki je za vas pomemben; sonce, voda, veter, pokrajina z drevesi, gora, reka itd.
2. Nežno in globoko vdihnite v to podobo. Poskusite ne vključevati spominov ali ustvarjati nadaljnje domišljije v to subtilno videnje. Postanite eno s to sliko. Življenje je tako, kot vidiš stvari v sebi.
3. Uporabite svoja čustva, ki jih je ustvarilo to subtilno gledanje, in poglejte, kako se vaš um takoj umiri in kako vaša koncentracija izkoristi vaš trenutni trenutek.

Nežno vdihnite svoje občutke in uživajte v lepoti svojega vida.

2. Tehnika subtilnega sluha

Tišina je vaš notranji zvok!

1. Zaprite ušesa in začutite, kako se zvok pretaka v vaši glavi. Z zaprtimi ali odprtimi očmi se osredotočite na pretakanje tega zvoka.
2. Osredotočite se na tok dihanja in prepoznajte razliko med tema dvema zvokoma. So različni, a stalni. Poskusite se čim globlje povezati s temi zvoki.
3. Uporabite svoje občutke, ki jih je ustvaril ta subtilen sluh, in poglejte, kako se vaš um takoj umiri in kako vaša koncentracija izkoristi vaš trenutni trenutek.

Nežno vdihnite svoje občutke in uživajte v harmoniji svoje ritmične melodije.

3. Tehnika subtilnega vonja

Dober vonj vas lahko strmoglavi s peresom!

1. Vzemite vonj, ki vam je zelo všeč - tisti, ki vas popelje globoko v vas. Vonj vdihnite nežno in globoko ter se osredotočite na občutke, ki se pojavijo iz njega.
2. Ni nujno, da vključuje kakršne koli spomine ali ustvarja domišljijo. Preprosto prepoznajte, kaj čutite po vonju.
3. Uporabite svoja čustva in poglejte, kako se vaš um takoj umiri in kako vaša koncentracija izkoristi vaš sedanji trenutek.

Nežno vdihnite svoje občutke in uživajte v očaranosti svojega vonja.

4. Tehnika subtilnega okusa

Okus oblikuje značaj!

1. Vzemite naravni okus, ki vam je zelo všeč - zame bi bila to temna čokolada, jasminov čaj ali kava. Vzemite kateri koli naravni okus, ki vam je všeč. Po zaužitju naj vam jezik teče skozi nebo.
2. Poskusite se globoko povezati s tem okusom in si oglejte, kakšni občutki se pojavijo iz njega. Priznajte, da se celoten postopek odvija v sedanjem trenutku.

Nežno vdihnite svoje občutke in uživajte v bogastvu svojega okusa.Oglaševanje

5. Subtilna tehnika dotika

Dlani lahko zacelijo!

1. Začnite počasi drgniti dlani. Upoštevajte toploto, ki nastane zaradi trenja.
2. Položite dlani na obraz in začutite toploto, ki vstopa v vaš obraz. Drgnite dlani in jih položite na oči ali kateri koli drug del glave. Začutite toploto dlani, ki vstopa v glavo.
3. Skozi dlani začutite tišino svojega uma. Glejte na ta postopek kot na en dolg trenutek prisotnosti. Nežno vdihnite svoje občutke in uživajte v energiji svojega dotika.

Meditacija in dih kot primarna tehnika

Vse zgornje vaje so meditacije o določenih čutnih zaznavah. Dihanje se uporablja kot osrednji element, ki podpira kontinuiteto meditativnega procesa in krepi vaše izkušnje pri uporabi čutov. Pri izvajanju teh meditativnih tehnik imate lahko veliko koristi.

Te tehnike vas bodo popeljale skozi te štiri faze:

1. Osredotočite se na svoje čutno zaznavanje;
2. Osredotočite se na občutek, ki ga ustvarja vaše zaznavanje;
3. Mirnost duha skozi občutke;
4. Povezava s trenutnim trenutkom v tem procesu.

Končne misli

Na ta način se ne boste le naučili umiriti svoj um in ostati prisotni, ampak tudi razviti močan občutek, kako se občutki spremenijo v čustva. Ta trenutek, ki je ključen za spoznavanje občutkov in čustev, je večinoma spregledan in podcenjen, kar ima za posledico izkušnjo čustvenega neravnovesja.

Ko se enkrat povežete s tem trenutkom (ki je vedno v sedanjem trenutku), se lahko naučite, kako se premikati skupaj s kakršnimi koli čustvi ali občutki, ki preplavijo vaš sedanji trenutek - vaše življenje.

Po resnem, marljivem delu lahko dosežete stanje mirnosti, kjer razširite svoj vpogled in svojo notranjo rast. Ko ste tam, ste mojster čustev! Z uporabo teh tehnik boste lahko vedno umirili svoj um in ostali v sedanjem trenutku.

Več nasvetov o umirjanju misli

• 11 načinov, kako narediti svoj um umirjen in miren
• Kako nadzorovati svoje misli in biti mojster svojega uma
• 3 koraki za organizacijo misli in 10-kratno produktivnost

Prispevek za fotografijo: Haley Phelps preko unsplash.com Oglaševanje