Po strogem treningu občutek bolečih, močno uporabljenih mišic predstavlja precej velik občutek za dosežek. Resnično ni boljšega načina, da bi si lastili ta občutek, kot pa zdrs v posteljo za zaslužen, regenerativni spanec. Resna vadba, kot npr DRUGI , mišice puščajo boleče in surove, občutek, ki vas spremlja ves dan. Bolečina je pogosto lahko tako močna, da trening v naslednjih dneh preprosto ne pride v poštev. Tudi če pravilno in pravilno ukrepate pred vadbo in po njej, še vedno trpite zaradi močnih bolečin v mišicah. Mogoče je zadnji pogled 20/20, vendar to zdaj ne pomaga. Torej, kaj lahko storiš?

Seznam zdravil za boleče mišice

1. Vztrajajte

Vaše mišice lahko občutijo bolečino že ob običajni uporabi in ne na noben intenziven način. Ko boleče utrujene mišice nagajajo, se z bolečino borite z nekaj vadbo. Na začetku se lahko mišice počutijo preveč boleče, kot da nočejo naprej. Utrujene mišice se sprva pogosto uprejo vadbi, a ko se enkrat lotite vanje, se običajno zrahljajo in bolečina izgine po nekaj minutah hitrega gibanja. Upoštevajte, da če mišice bolejo zaradi intenzivnega napada predhodne vadbe, jih resnično olajšajte ali pa eno ali več mišic enostavno potegnite ali napnite z netočnimi gibi.Oglaševanje

2. Vroče namakanje

Če si vzamete čas, da utrujene ali prekomerno uporabljene mišice za 30-40 minut namakate v izredno topli kopeli, ustvarite čudeže za sprostitev in popolno sprostitev duha in telesa ter ustvarite splošno sinhronizacijo. Medtem ko vaše mišice v vroči kopeli mirujejo in se sprostijo, ima vročina priložnost ponuditi globoko terapijo. Po popolnem namakanju in morda celo nežnem raztegovanju, ko ste v kadi, bo občutek lažje kot vstop.

3. Ledite bolečino

Oteklina je eden ključnih razlogov, zakaj mišice odvrnejo močne bolečine in nelagodje. Oteklina je znan del postopka obnavljanja mišic, ki ga lahko spodkopljemo, če znova preveč udarimo v telovadnico in ne dopustimo časa za okrevanje. Zaledenitev mišice ali mišic je lahko ključnega pomena za zmanjšanje otekline in lajšanje neusmiljenega opeklin. Ta tehnika lahko pospeši okrevanje mišic in obvladuje nelagodje, hkrati pa naredi naslednji dan bolj obvladljiv, ne glede na to, ali delate ali telovadite.Oglaševanje

4. Segrejte bolečino

Kadar se ledene obloge ali kopeli borijo proti vnetjem in oteklinam, toplota deluje tako, da bolečino neposredno ublaži. Vročinski robčki, ki se prodajajo brez recepta (kot sta Tiger Balm in Deep Rub), nudijo olajšanje s prodorno toploto, s čimer se kri premakne v vaše preobremenjene mišice. To pomaga, da so bolj ohlapne in ohlapne. Drgnjenje lahko črpa kisik v tkiva in širi krvne žile, sprošča preobremenjeno telo.

5. Delo skozi bolečino

Znani izraz dlaka psa se najpogosteje uporablja pri mačkah, vendar tudi popolnoma opisuje, kako lahko zmerna vadba pomaga pri okrevanju po intenzivni vadbi. Ne skočite nazaj v kaj intenzivnega. Zavzemite enostaven in počasen pristop, tako da si mišice privoščite globoko okrevanje s sproščujočo vadbo joge (kjer lahko raztezanje neizmerno pomaga tudi pri bolečini) ali drugo lahkotno vajo, s katero se kri premika z lahkotno hitrostjo in intenzivnostjo.Oglaševanje

6. Popravilo z masažo

Blažilna masaža je lahko ravno tisto, kar je zdravnik naročil pri bolečih mišicah. A.R.T. ali Active Release Technique je masažna nega, s katero lahko zdravite utrujene, otrdele mišice in jih zrahljate tako, da delate na posameznih tkivih in tudi med njimi. Tudi raztezanje med masažo lahko naredi čudeže. Pozabite na globoke masaže in se raje osredotočite na nežno drgnjenje. To lahko olajša vnetje in sprosti zategnjene mišice.

7. Sprejmi svojega kolega

Zvijanje za ljubkovanje s svojim zakoncem sprosti v možgane hormon dobrega počutja, znan tudi kot oksitocin. Oksitocin pomaga pri obnavljanju mišic, stabilizira raven sladkorja v krvi, zmanjšuje nelagodje in na koncu popravi boleča telesa. Maženje lahko poveča raven serotonina, sprosti endorfine in črpa energijo prek rezervirane maščobe v telesu, ki pomaga pri obnovi mišic.Oglaševanje

Če ta boleča mišična sredstva niso opravila dela, obstaja verjetnost, da so bolečine posledica poškodb. Upoštevajte, da bolečine v mišicah pri vadbi običajno ne trajajo dlje kot en teden. Torej, če bolečina preprosto ne bo izginila, poiščite zdravnika.