Čustvena inteligenca (ali EI na kratko) je kontroverzna, a pogosto razpravljana alternativa tradicionalnemu IQ. EI meri našo sposobnost zaznavanja lastnih čustev in čustev drugih ter njihovo produktivno in zdravo upravljanje.

EI je bistvenega pomena za naše življenjske izkušnje in lahko vpliva na to, kako uspešni smo v odnosih in karieri. V kateri koli življenjski fazi ste, lahko s sedmimi preprostimi koraki spodaj izboljšate svojo čustveno inteligenco in razvijete samozavedanje in empatijo.

Vadite v opazovanju, kako se počutite

V procesu hitenja od ene zaveze k drugi, spoštovanja rokov in odzivanja na zunanje zahteve mnogi od nas izgubijo stik s svojimi čustvi. Ko to storimo, je veliko bolj verjetno, da bomo ravnali nezavedno in bomo zamudili dragocene informacije, ki jih vsebujejo naša čustva.

Kadar imamo čustveno reakcijo na nekaj, prejmemo informacije o določeni situaciji, osebi ali dogodku. Reakcija, ki jo doživljamo, je lahko posledica trenutne situacije ali pa nas trenutna situacija spominja na boleč, nepredelan spomin.Oglaševanje

Ko smo pozorni na to, kako se počutimo, se naučimo zaupati svojim čustvom in postanemo veliko bolj spretni v njihovem obvladovanju. Če se počutite brez prakse, poskusite z naslednjo vajo:

Nastavite časovnik za različne točke čez dan. Ko se časovnik izklopi, nekajkrat globoko vdihnite in opazite, kako se počutite čustveno. Bodite pozorni, kje se to čustvo kaže kot fizični občutek v vašem telesu in kakšen je občutek. Bolj ko boste to vadili, bolj bo postalo druga narava.

Bodite pozorni na to, kako se obnašate

Kot sem že omenil, je ključni del izboljšanja naše EI učenje upravljanja s svojimi čustvi, kar lahko storimo le, če se jih zavestno zavedamo.

Medtem ko vadite svoje čustveno zavedanje, bodite pozorni tudi na svoje vedenje. Upoštevajte, kako ravnate, ko doživljate določena čustva, in kako to vpliva na vaše vsakodnevno življenje. Ali to vpliva na vašo komunikacijo z drugimi, vašo produktivnost ali splošno počutje?Oglaševanje

Ko se bolj zavedamo, kako se odzivamo na svoja čustva, lahko preprosto preidemo v način presoje in začnemo svoje vedenje prilepiti z oznakami. Poskusite se tega vzdržati zdaj, saj boste veliko bolj verjetno iskreni do sebe, če hkrati ne obsojate sebe.

Prevzemite odgovornost za svoje občutke in vedenje

To je verjetno najbolj zahteven korak in je tudi najbolj koristen. Vaša čustva in vedenje prihajajo od vas - ne prihajajo od nikogar drugega - torej ste vi tisti, ki ste odgovorni zanje.

Če se počutite prizadeto kot odgovor na nekaj, kar nekdo reče ali stori, in se nanje zatečete, ste za to odgovorni. Niso vas spravljali na kocko (navsezadnje vas ne nadzorujejo z lutkovnimi vrvicami!), Vaša reakcija je vaša odgovornost.

Tudi vaši občutki vam lahko dajo dragocene informacije o vaših izkušnjah z drugo osebo, pa tudi o vaših lastnih potrebah in željah, vendar vaši občutki niso odgovornost druge osebe.Oglaševanje

Ko začnete sprejemati odgovornost za to, kako se počutite in kako se obnašate, bo to pozitivno vplivalo na vsa področja vašega življenja.

Vadite v odzivanju, namesto da bi reagirali

Med odzivanjem in odzivanjem je subtilna, a pomembna razlika.

Reagiranje je nezavedni proces, v katerem doživimo čustveni sprožilec in se vedemo na nezaveden način, ki izraža ali razbremeni to čustvo (na primer občutek razdraženosti in zaskočenost nad osebo, ki vas je pravkar prekinila).

Odziv je zavestni postopek, ki vključuje opazovanje, kako se počutite odločanje kako se želite obnašati (na primer, če se počutite razdraženi, razložite osebi, kako se počutite, zakaj ni primeren čas, da vas moti in kdaj bi bilo bolje).Oglaševanje

Vadite v sočutju do sebe in drugih

Empatija je razumevanje, zakaj nekdo čuti ali se vede na določen način, in zmožnost, da mu to razumevanje sporoči. Velja za nas in druge ljudi, in vadba te sposobnosti bo izboljšala vaš EI.

Začnite z vadbo s seboj. Ko opazite, da se počutite ali obnašate na določen način, vprašajte, zakaj mislim, da se tako počutim / to počnem? Sprva je vaš odgovor morda ne vem, vendar bodite pozorni na svoja čustva in vedenje in začeli boste opažati različne odgovore.

Ustvarite pozitivno okolje

Poleg tega, da vadite veščine, ki sem jih doslej omenil (samozavedanje, samoodgovornost in empatija), si vzemite čas, da opazite, kaj gre dobro in kje se počutite hvaležni v svojem življenju.

Ustvarjanje pozitivnega okolja ne samo izboljša kakovost vašega življenja, ampak je lahko nalezljivo tudi za ljudi okoli vas.Oglaševanje

Ne pozabite, da je EI življenjski postopek

EI ni nekaj, kar enkrat razviješ, potem pa padeš. To je življenjska praksa in mogoče se je še naprej izboljševati. Tudi ko se vam zdi, da ste te korake obvladali, ne pozabite nadaljevati z vadbo in koristi EI boste uživali do konca življenja.