Za večino ljudi na tem svetu je motiviranje za vadbo ali celo začetek vadbe težko. Toda nekaj nas je, ki pravzaprav počnemo nasprotno od tega ... Preveč telovadimo.

Čeprav je vsak dan telovaditi in biti fizično aktiven, je tako kot vse ostalo v življenju preveč stvari nekaj slabega. Kar zadeva naše fitnes cilje, bo 80% možnosti, da jih dosežemo, odvisno od tega, kaj bomo dali v usta.

Kljub temu pa je ta članek zame nekoliko oseben. Pretreniranost je nekaj, s čimer se borim v zadnjih nekaj letih. Ko enkrat telovadimo v krvi, se nam je nemogoče več ustaviti. Če smo preskočili trening, se počutimo krive in razpoložene. Tudi kot fitnes strokovnjak svoje telo tehnično poznam bolje kot kdorkoli drug, vendar je težko najti dobro razliko med preveč treningom in prav.

Šele ko sem se naučil poslušati svoje telo, načrtovati in načrtovati ter ugotoviti, katere so moje močne in šibke strani, sem rešil uganko.Oglaševanje

Če berete to in odmeva v vas ali če se počutite utrujeni in nemotivirani, je tu nekaj znakov, ki bi lahko nakazovali, da ste se preveč trudili. Naše telo potrebuje vsaj 1-2 dni počitka na teden in če se nenehno soočate z nekaterimi od teh znakov, vam lahko nekaj tednov ali celo en mesec počitka koristi. Ne skrbite, če si vzete nekaj prostega časa, ne boste vrgli vseh svojih naporov skozi okno in zagotovo ne boste postali prekomerna telesna teža. Če že kaj, se boste počutili osvežene in polne energije, kar je najpomembneje pa vam bo prineslo izjemne rezultate v prihodnosti.

1. Vadbe nenehno ne dokončate.

Neuspeh pri napredovanju je odličen. Veste, ko dvigujete težje uteži in lahko opravite le 4 ponovitve. Ali ko močneje sprintate in lahko opravite le kratek čas. Če pa postajate počasnejši in šibkejši, z drugimi besedami, če pri nazadovanju ne uspete, to verjetno pomeni, da pretežko delate.

2. Imate težave s spanjem ali zaspanjem.

Težave z zaspanjem preprosto pomenijo, da vaš simpatični živčni sistem še vedno deluje, tudi ko počivate. Čeprav je to lahko glavni znak pretreniranosti, lahko pomeni tudi, da so vaše ravni stresa visoke, ko jih potrebujete za nizke. Če se premetavate v postelji ali se zbujate sredi noči, se pretrenirate.

3. Vsak dan dvigujete, sprintate ali izvajate vaje HIIT.

Če niste profesionalni športnik, ki trenira večkrat na dan in jedo hrano in dodatke, ki lahko izboljšajo vašo zmogljivost, niste Wolverine. Za mnoge od nas dviganje, šprintanje in izvajanje intenzivnih intervalnih treningov vsak dan telesu ne bodo pustili dovolj časa za okrevanje. Na koncu se bo naše zdravje poslabšalo skupaj z razpoloženjem in občutki in tega ne želite, da se zgodi. Odpočijte si ali zamenjajte dneve visoke intenzivnosti in dviganja z lahkotnimi dnevi raztezanja. Vaše telo se vam bo zahvalilo.Oglaševanje

4. V udih čutite pretirano bolečino.

Če čutite bolečino v kolenih, ali ne bi bilo očitno, da jo verjetno pretiravate ali je ne uporabljate pravilno? Če tečete in se počutite boleče v spodnjih okončinah, lahko to pomeni, da ste predolgo pretehtali ali predaleč. Če dvigujete in čutite bolečino v okončinah, obstaja ena od dveh možnosti - številka ena je zakasnjena bolečina v mišicah (DOMS) ali številka dve, dviganje je v slabi obliki. Čeprav je prvo naravno in bo izginilo v nekaj dneh, lahko dviganje s slabo obliko sčasoma povzroči neželene poškodbe. Nujno se morate prilagoditi svojemu telesu in poslušati te pomembne znake, da se izognete pretreniranosti.

Mislite, da je dobra drža nepotrebna? Preberite si to - Pomen dobre drže

5. Po treningu se počutite utrujeni in razpoloženi.

Z vadbo naj bi se počutili dobro zaradi visoke ravni endorfinov, ki se sproščajo in krožijo v telesu med vadbo in po njej. To je čudovit občutek, kajne? Kaj pa, če ta občutek nikoli ne pride? Kaj pa, če se vam vsakič po treningu drema, ali še huje, se počutite kot smrt? Če se po treningu počutite kot pošast iz Lochnessa in se zaradi tega ne počutite dobro, je čas, da se malo pomanjšate.

6. Hrepenite po več sladkorja kot običajno.

Naše telo ponavadi hrepeni po sladkorju, ko je raven kortizola visoka ali ko je naš glikogen (glukoza v obliki shranjevanja) nizek. Če hrepenite po Timu Tamsu in Pop Tartu pogosteje kot običajno, je to dober znak, da se trudite.Oglaševanje

Več o tem - Kako sladkor vpliva na naš možgan

7. Pogosto zbolite.

Razlogov, zakaj lahko zbolite, je veliko, vendar gibanje ne bi smelo biti eden izmed njih. Znano je, da je vadba eden naravnih naravnih ojačevalcev imunosti. Eden od razlogov, zakaj sem začel telovaditi v poznih najstniških letih, je bil, ker sem bil nenehno bolan in je delovalo. Če pa ste na tekočem s cepljenjem z gripo in nihče drug v hiši ni bolan, vendar ostanete v postelji zaradi virusa ali hrošča, si boste morda želeli ogledati pogostost vadbe in intenzivnost.

8. Zdi se vam, da ste se zredili, čeprav veliko telovadite.

Da, z vadbo morate shujšati in povečati svojo mišično maso. Toda včasih preveč dela lahko poveča izgubo mišic in skladiščenje maščob. Morda kurite kalorije, vendar kalorije kurite iz glukoze in glikogena ter zalog dragocenih mišic in tega nočete. Da bi dosegli vitkost, mora biti raven kortizola v telesu v ravnovesju. Pomanjkanje spanja in pretreniranost lahko to prevrneta, kar vodi do visoke ravni kortizola in poveča razpoloženje maščob. Ste vadili kot nora oseba in se še vedno počutite kot da ste se zredili? Pretrenirani ste.

Če ste nekatere od teh znakov doživeli tudi sami, stopite korak nazaj in si oddahnite. Ne zanikajte znakov, saj ob koncu dneva telovadite, da izboljšate zdravje, ne pa ga poslabšate.Oglaševanje

Življenje je prekratko, da bi ga porabili utrujeni in razpoloženi in vsekakor prekratko, da bi ves svoj čas namenili vadbi.

Zato so vse vaje, ki jih predlagam v svojem blogu, kratke in sladke, a učinkovite. Moj cilj je najti popolno ravnovesje in okrevanje je nujno za dosego tega in kar je najpomembneje, naučiti svoje stranke, kako to storiti.

Prisluhnite svojemu telesu. Samo enega imaš.

Preberite več - 7 stvari, ki jih morate prenehati početi, ko poskušate biti zdraviOglaševanje

Prispevek za fotografijo: HJ Media Studios prek flickr.com