8 RAZLOGOV ZA TEŽAVE S KONCENTRACIJO (IN NJIHOVE REŠITVE)

Kaj ste počeli, ko vam je ta članek padel v oči? Verjetno ste imeli težave s koncentracijo na drug projekt.

Že pred COVID-19 je bilo usklajevanje vašega službenega, družinskega in družabnega življenja osredotočanje na izziv. Dandanes se to zdi naravnost nemogoče.

Ne dovolite, da vam slabe novice ali dobra zabava razbijejo pozornost. Tu je osem razlogov, zakaj imate težave s koncentracijo, od katerih ima vsak svojo rešitev za vrnitev na pravo pot:

1. Digitalna motnja

Zdaj pa malo poskusi. Povlecite zgodovino brskalnika, pritisnite Ctrl + H in si oglejte, kje ste bili cel dan. Zastrašujoče, kajne?

Skočili ste v e-pošto in iz nje. Od družabnih medijev ste se preusmerili v digitalno objavo in spet nazaj. Oh, poglejte tiste pol ducata maloprodajnih mest, po katerih ste se pomaknili v iskanju novega para čevljev.

Potem je tu še vaš pametni telefon. Vsakih nekaj sekund prejmete novo obvestilo od Twitterja, Instagrama ali CNN-a. Vsakič se vaše oči strmijo z zaslona računalnika v telefon. Nerad bi kaj zamudil, kajne?

Popravek: razporedite si dan

Tudi med pandemijo koronavirusa lahko sestavite dnevni urnik, ki vam bo pomagal, če imate težave s fokusiranjem. Čeprav je malo prilagodljivosti pomembno, si za naloge, za katere veste, da jih boste morali opraviti, namenite nekaj časa.

Načrtujte čas do:

Preberite delovna e-poštna sporočila in se nanje odzivajte
Napredujte pri svojih dveh ali treh delovnih projektih
Ukvarjajte se s poklicnim razvojem
Opravite gospodinjska opravila
Otrokom pomagajte pri domačih nalogah
Znova zaženite vadnico Zoom s partnerjem

Pustite kratke presledke kot vmesne čase, če gre kaj čez predvideni čas. Vsakdo se mora vedno znova sprostiti z dobro motečo pozornostjo. Ključ je nadzor nad tem, ko to počnete, namesto da bi vam dovolili, da nadzoruje vas.Oglaševanje

2. Sanjarstva in spomini

Se spomniš tiste kavarne, v kateri te je zakonec pred 15 leti zaprosil? Ali ne bi bila vaša jedilnica videti čudovito z enakimi mizami in ploščicami podzemne železnice na tleh?

Vsakdo se včasih sanja v sanjah in spominih. Vaš um tava v prihodnost ali preteklost, ker so ti kraji prijetnejši od preglednice, ki si jo prizadevate izpolniti. Zaradi tega imate težave s koncentracijo na tisto, na kar se morate osredotočiti.

Kljub temu imate rok za izpolnitev, kako se lahko osredotočite, ko imate težave s koncentracijo?

Popravek: ostanite v sedanjosti

Sanjarjenje ni nujno slabo. Domišljija lahko prinese iskrico ustvarjalnega genija ali vizualizacijo tega, kar si želite v življenju. To morate storiti le takrat, ko je to smiselno, in ne takrat, ko bi se morali osredotočati na delo.

Ostanite v sedanjosti, tako da imate vsak dan seznam opravkov na mizi. Ko začne vaš um odtekati, se povlecite nazaj do tistega, kar je pred vami. Ozemljite se tako, da se osredotočite na nekaj resničnega, na primer na svoj dih, preden svojo pozornost spet usmerite na trenutno nalogo.

S tem si vzemite čas, da pustite, da vam misli občasno tavajo. Dovolite si razkošje sanjanja, ko vas to ne oddaljuje od nečesa, kar morate opraviti.

3. Glavoboli

Skoraj vsakdo je nekoč v življenju imel glavobol. Čeprav boste morda lahko napajali blago, lahko cepljenje migrene uniči vsako upanje, da imate koncentracijo.

Glavobole in migrene povzročajo številni problemi, vključno s stresom, pomanjkanjem spanja, prehrano, očesnimi napori in zdravili^[1]. Vrzi globalno pandemijo in ni čudno, da ti razbija glava.

Popravek: uporabite glavo

Tako kot steklenica razkužila za roke imejte ves čas pri sebi glavobol in zdravila za migreno. Če je danes dostop do lekarne izziv, vam službe za migreno, kot je Nurx, lahko diagnosticirajo in dostavijo zdravila na vrata.Oglaševanje

Če vaš glavobol ni hud, poskusite s pristopom brez zdravil. Nekateri se lajšajo le pitja vode, hladnega obkladka ali vdihavanja eteričnih olj.

4. Dirkalne misli

Kdaj je predviden ta projekt? Vzeti moram nekaj za Janein otroški tuš. Skoraj mi je zmanjkalo šampona. Rabim te revizijske številke. Kaj pripravim za večerjo nocoj?

Se to sliši znano? Dirkalne misli so pogoste, zlasti med zasedenimi ljudmi, vendar niso naklonjene temu, da bi vaši možgani ostali na pravi poti in zbrani in pogosto povzročajo težave s koncentracijo.

Popravek: meditirajte in bodite pozorni

Če ste kot večina ljudi, se vaš um 47% časa izgubi v mislih in povzroči težave s koncentracijo.^[dva]Meditacija je odličen način, da očistite nered in se osredotočite na sedanjost.

Dobra novica je, da je meditiranje enostavno. Preprosto sedite nekje udobno, sezujte čevlje in nastavite časovnik za deset minut. Nato se osredotočite le na dihanje. Ne poskušajte ga nadzorovati; preprosto opazite svoje vdihe in izdihe ter pustite, da misli prehajajo neocenjeno.

Meditacija pozornosti , opisana zgoraj, je le ena vrsta. Priljubljene so tudi meditacije o mantri in gibih. Ugotovite, kaj vam ustreza, in držite te dirkaške misli.

5. Nerešena vprašanja in argumenti

Življenje je neurejeno in če ste takšni kot jaz, so eden največjih ubijalcev koncentracije nerešeni spori.

Mogoče ste se sinoči prepirali s partnerjem. Morda ste oba odšli v posteljo jezni in vas to moti že celo jutro. Ali pa ste morda siti sodelavca, ki se vedno pogovarja glasneje, kot je potrebno, ker želi, da vsi slišijo o njihovem zadnjem zmenku.

Vaša jeza in sitnost teh težav ne bosta rešila, vendar vas bodo odvrnila od službe.Oglaševanje

Popravek: Zaprite

Namesto da pustite prepir v zraku, ga poskusite rešiti. Držite se bistva, bodite mirni, poslušajte in privedite do nesoglasij nekakšna ločljivost .

Če vas sodelavec stori, da vas kaj draži, da bi motil vašo sposobnost koncentracije, jih potegnite vstran in jim povejte. Bodite racionalni - ne jezni - in poskusite razumeti, kaj bi lahko spodbudilo njihova dejanja. V nasprotnem primeru se ne bo spremenilo nič, vključno z dejstvom, da imate težave s koncentracijo.

6. Pomanjkanje spanja

Slabo spanje ni samo zdravstveno vprašanje. Prav tako ovira vašo sposobnost koncentracije med budnimi urami. Obstajajo medicinski razlogi za slabo spanje, kot so diabetes, apneja v spanju, težave z dihanjem, bolezni srca in ožilja ter nevrološke motnje. Za tiste morate poiskati zdravniško pomoč in zdravljenje.

Za večino ljudi slab spanec je posledica težav v duševnem zdravju in tesnobe zaradi financ, otrok, staršev ali morda tiste spremembe službe, o kateri ste razmišljali. V mislih imate veliko stvari in zaradi tega imate težave s koncentracijo.

Popravek: imejte nekaj sladkih sanj

Če izgubite že 16 minut spanja, vas lahko naslednji dan spusti iz igre. Spanje je lahko tako enostavno kot menjava vzmetnice ali vzglavnika, a večji krivec je lahko vaša rutina. Ključni koraki vključujejo:

Pojdite spat in vstajajte vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih.
Nadzirajte svojo izpostavljenost svetlobi ponoči, vključno s pametnimi telefoni in računalniškimi zasloni. Ta čas izkoristite za soočanje s temi težkimi stvarmi, tako da sestavite seznam pomislekov ali posodobite seznam opravkov.
Izogibajte se prenajedanju. Ob velikih obrokih blizu postelje se lahko počutite napihnjeno in neprijetno.
Izogibajte se pitju alkohola ali kofeina. Obe snovi prekinita naravni cikel spanja.
Ko ležete, ugasnite luči in zaprite oči. Globoko vdihnite in odplavajte v sanjsko deželo.

7. Pomanjkanje vadbe

Številni ljudje vadijo na dnu seznama opravil. Ko jim zmanjka časa, ga preskočijo - za ceno koncentracije.

Tudi zmerna redna telesna aktivnost koristi vašemu telesnemu zdravju, izboljša vaš spanec, zmanjša tesnobo in poveča mentalno ostrino. Če si čez dan ne vzamete časa za vadbo, škodujete sposobnosti, da ostanete zbrani.

Popravek: premaknite se

Niso vsi športniki in vsi ne želijo delati pod drobnogledom svojih telovadcev. Na koncu je pomembna trajnost. Namesto da bi se začeli ukvarjati s tem kmalu neuspelim novoletnim pristopom k vadbi, začnite z dobesednimi majhnimi koraki, kot je sprehajanje psa ali stopnica.

Če samo pet minut pojedete beljakovinsko ploščico na mizi, preostanek odmora za kosilo izkoristite za sprehod. Tudi če je okrog bloka, se boste vrnili kot osveženi.Oglaševanje

8. Dolgčas

Če vam je delovni projekt dolgčas, lahko postanete žrtev tudi najmanjše motnje. Če ne uživate v tem, kar počnete, boste imeli težave s koncentracijo na to. Če vam je življenje na splošno dolgčas, se boste težko osredotočili na večino česar koli.

Dolgčas vodi do pomanjkanja motivacije, kar vodi do utrujenosti, ki vodi do premikanja po vašem viru Facebook na uro in ubije vašo sposobnost osredotočanja. Depresija in dolgčas so tesno povezani .

Popravek: pridobite svež pogled

Pandemija je našemu družbenemu življenju zadala dušik. Kljub omejitvam obiskovanja drugih ljudi in javnih odhodov morate najti način, kako socialno vrniti v svoje življenje. Ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem je pomembno, zlasti v teh okoliščinah.

Tudi če vam ni prijetno jesti v restavraciji ali obiskati babico, lahko nekaj storite. Zoom in Facetime sta dobra možnosti, vendar lahko razmislite tudi o tem, da bi imeli na terasi nekaj prijateljev, hkrati pa bi ohranili družbeno razdaljo. Naj bo kratek, tako da nikomur sploh ni treba uporabljati vaše kopalnice.

In glede tega dolgočasnega delovnega projekta? Prilagodite svoj odnos tako, da pomislite, kako bo to koristilo vaši stranki. Poiščite način, kako ga zabavati, morda tako, da se o tem pogovorite s kolegi, ki vas nasmejijo. V naslednjem videu si lahko ogledate več načinov, kako narediti dolgočasno delo zanimivim:

Če vse drugo ne uspe, samo mišice skozi. Označite ga s seznama in pojdite na nekaj bolj privlačnega.

Spodnja črta

Koncentracija zahteva veliko energije, motivacije in osredotočenosti. Zato ima večina ljudi težave s koncentracijo. Ko se za vašo pozornost potegujejo najrazličnejši zvoki, luči in ljudje, je ta kombinacija lahko izmuzljiva.

Daj vse od sebe da odstranite moteče dejavnike , zbistrite si misli in poskrbite zase. Ti delovni projekti se bodo praktično odjavili, ko zaidete v utor.