Saj poznate sceno. Delate 16-urni dan in ste pod stresom. Strah pred izgubo službe vam preprečuje, da bi zavrnili več dela, projektov in odgovornosti. Kakšen pa je rezultat? Obstaja veliko tveganje za depresijo, bolezni, povezane s stresom, in trpijo vaši odnosi. Ustvarili ste nevaren precedens in vaše podjetje lahko domneva, da je to vaša običajna delovna obremenitev.

Ena študija britanske dobrodelne organizacije za duševno zdravje, Um , je ugotovil, da več kot 60% anketiranih meni, da vodstvo nikakor ne pomaga. Žalostno dejstvo je, da številni vodje linij nimajo pojma, kako upravljati s svojimi zaposlenimi. Vaš upravitelj se ne bo zamenjal, vi pa se! Čas je, da ustavimo. Tukaj je 9 načinov, kako reči stres ne stresu pri delu.

„Nikoli ne moreš prečkati oceana, dokler ne dobiš poguma, da izgubiš obalo izpred oči.“ - Christopher Columbus

1. Izbrati morate

Delo se ne bo zmanjšalo. Pravzaprav lahko pričakujete cunami in vaš šef bo še vedno enako nesimpatičen kot prej. Zato se morate zdaj odločiti. Misliti, da vam ne preostane drugega, kot da suženj stran, je kot, da se prepustite potopu v živi pesek. Samo vi imate moč, da se odločite, da se ne boste ubili.Oglaševanje

'Obljubim vam, da nič ni tako kaotično, kot se zdi. Nič ni vredno vašega zdravja. Nič ni vredno zastrupiti se s stresom, tesnobo in strahom. ’- Steve Maraboli

2. Začnite prednostno razvrščati zdaj

Preveč ste prevzeli in vseh projektov ne morete zaključiti v določenih rokih. Čas je, da določite prednostne naloge in začnete sestavljati seznam. Na začetku dneva naredite seznam vsega, kar morate storiti, tudi drobnih stvari. Nato se odločite, kaj gre na vrh zaradi nujnih rokov. Nato poskusite dodeliti vsa manjša opravila. Odločite se, da boste e-pošto preverjali samo ob določenih urah dneva. Izogibajte se večopravilnosti in odzivanju na delo, kot se kaže.

Konec dneva preglejte seznam in začnite pripravljati seznam za jutri. To je metoda, ki jo ima najraje Paula Rizzo, ki si jo lahko ogledate na video posnetku tukaj .

3. Naučite se reči ne

Vaš šef vas prosi, da opravite še eno nalogo. Strah vas je konfrontacije in strah vas je, da vam bodo kolegi zamerili. Toda ti si tisti, ki bo trpel. Ko naredite napako ali zamudite še en rok, tvegate, da boste poškodovali svojo kariero. Tu je nekaj načinov, kako lahko na najbolj odločen, a hkrati diplomatski način rečete 'ne':Oglaševanje

• Omenite en nujen projekt, ki vam vzame ves čas.
• Predlagajte drugačno časovno omejitev za predlagano dodatno delo.
• Ne uporabljajte besede 'ne' neposredno.
• Ne bodite opravičljivi ali se počutite krive.
• Izpostavite tveganje, da boste zamudili druge bolj pereče roke.
• Omenite, pri čem potrebujete pomoč za dokončanje najnujnejše naloge.
• Če ste nervozni zaradi ustne zavrnitve, prosite za čas, da premislite in nato odgovorite po e-pošti z navedbo nekaterih zgoraj omenjenih razlogov.

4. Postavite meje

Prepričajte se, da imate odmore in dostojno odmor za kosilo. Izogibajte se prigrizkom za pisalno mizo. Pomislite na dolge ure dela. Je vredno? Razmislite o tem:

• Vaša produktivnost upada, ko pade tema.
• Ko ste utrujeni, naredite več napak.
• Kariero ogrožate.
• S svojim časom ne ravnate pravilno.
• Vaše razpoloženje je vedno slabše in škoduje odnosom s kolegi.

5. Pogovor o težavi

Zaupajte zaupanja vrednemu sodelavcu, prijatelju ali partnerju. Poskusite preučiti, kaj se dogaja. Ali lahko izboljšate svoje delovne postopke?

6. Vadba

Trdno se odločite, da boste nekaj dni v tednu prenehali delovati ob določenem času. Vadite v telovadnici, pojdite na sprehod ali se pogovorite s prijateljem. Z vajo boste sprostili endorfine in samodejno dvignili vaše razpoloženje. Ne pozabite, da če boste utrujeni, lačni ali slabe volje, bo to negativno vplivalo na vašo produktivnost. Veliko bolje je, da krajše ure delamo bolj učinkovito.

7. Ukvarjajte se z tesnobo

Predstavljajmo si, da morate predstaviti in ste zaradi tega izredno nervozni. Najnovejše raziskave kažejo, da poskus pomiritve morda ni najboljša strategija. Če priznate, da ste navdušeni in se s sprejetjem tega razburite, se začnejo dogajati presenetljive stvari. Študija, ki jo je opravil Harvardska poslovna šola kaže, da tesnoba ostaja, vendar se zdi, da kombinacija z navdušenjem nadzira živce. Udeleženci, ki so to storili, so se odrezali bolje kot tisti, ki so se poskušali umiriti.Oglaševanje

Lahko eksperimentirate in vidite, kaj vam najbolj ustreza. Mnogi ljudje še vedno uživajo pomirjujoč dodatek, kot je Bachov reševalni zdravilo ali kamilica.

8. Vzemite si dopust

Verjetno se šalite! Poglejte statistiko. Če bi ljudje skrbeli za svojo raven stresa, samo tako, da bi si vzeli prosti čas ali bolje izkoristili svoj čas, bi gospodarstvo spet začelo razcvet. Ocene Evropska unija so izračunali, da je kar 60% izgubljenih dni zaradi absentizma posledica bolezni, povezanih s stresom.

Britanci delajo najdlje v celotni Evropi in so dosegli nezavidljiv rekord, ko vsako leto vložijo približno 40 dni nadur, ki so neplačane!

9. Začnite z majhnimi spremembami

Malo verjetno je, da se vam bo delovna obremenitev drastično zmanjšala, tudi če grožite, da jo boste zapustili. Tudi vaš upravitelj se ne bo spremenil. Najboljša rešitev je, da začnete z majhnimi spremembami, na primer z upravljanjem časa ali se naučite reči ne močni obremenitvi. Ste v prvi vrsti. Poglej se. Nihče drug ne bo!Oglaševanje

„Stres nas ne ubije, temveč naša reakcija nanj.“ - Hans Selye

Prispevek za fotografijo: Uspavalne tablete / Dean prek Flickr