Če ste kot mnoge novopečene mamice, ki se pripravljajo na vrnitev v službo, se lahko znajdete izčrpane, preobremenjene in se soočate z veliko negotovostjo. Očitno je varstvo otrok na vrhu seznama in je ključnega pomena, da se vrnete na delo. O čem pa bi še morali razmišljati? Ne glejte več od tega seznama, da bi vas pripravili na uspeh, ko se vrnete na delo.

1. Naredite suho vožnjo ... ali dve ali tri

Če greste po varuški, naj pridejo k vam na nekaj poskusnih voženj in zapustijo hišo, ko so tam. Prvič, ko otroka zapustite, bo verjetno čustven, zato je najbolje, da tudi to ne sovpada z enako čustvenim prvim dnem v pisarni. Vadite (in čas) jutranjo rutino, da boste vedeli, kako dolgo potrebujete običajno jutro. Z nekaj poskusnimi vožnjami z varuško lahko vidite tudi, pri čem bi jim lahko pomagali, na primer pralnica, priprava obrokov ali celo lažje gospodinjstvo.Oglaševanje

2. Vzemite si čas za samooskrbo

Ne pozabite najprej natakniti kisikove maske. Če ne skrbite zase, ne boste sposobni skrbeti za druge ali obvladovati svojih delovnih obremenitev. V svoj urnik vključite dejanja samooskrbe prej greš nazaj v službo, da dobiš navado skrbeti zase. Če vam primanjkuje idej za samooskrbo, si oglejte 20+ priporočil v tem kratkem videoposnetku: Vodnik za preprečevanje izgorelosti .

3. Vadite pozornost

Zavedajte se, da bo ob prvem zapuščanju malčka čustveno in morda celo boleče. Vadite pozornost, tako da zaobjamete te občutke in jih popolnoma občutite brez presoje. In potem se spomnite, da so ti močni občutki le znaki tega, kako zelo ljubite svojega malčka. Če potrebujete pomoč pri začetku prakse čuječnosti, vendar vam primanjkuje časa (kaj novopečena mama ni ?!), poskusite to Meditacijski izziv ki vas uči meditirati v samo petih minutah na dan.Oglaševanje

4. Določite (ali osvežite!) Svoje vrednosti

Ko se soočamo s prehodi, je negotovost pogosto lahko velika in pozabimo, zakaj počnemo stvari, ki jih počnemo. Kadar koli smo na razpotju, je lahko v pomoč, če preučimo svoje vrednote, da se lahko povežemo kaj delamo z zakaj to počnemo. Če želite pomoč pri določanju svojih vrednot, to vajo vam bo pomagal pridobiti jasnost glede tega, kar je za vas najpomembnejše - in v manj kot 10 minutah. Če se počutite razočarani in opazite, da vaš notranji kritik postaja glasen, ne pozabite, da zaposlena mama ni sinonim za slabo mamo in da ste lahko tako čudovita mama kot zaposlena mama.

5. Poiščite podporo in prosite za tisto, kar potrebujete

Ne bojte se prositi za pomoč in vprašati druge mame, kako to počnejo. Številne uspešne ženske, ki jih treniram, izredno težko prosijo za pomoč in so ustvarile močno identiteto samozadostnosti. Če se naučite omiliti potrebo po vsem tem, boste lažje prešli nazaj na delo in si olajšali življenje. Pogosto rečem svojim trenerskim strankam, naj se spomnijo, da ni slabost prositi za pomoč, ampak znak moči. Ko se spopadate, je koristno, da se spomnite, kako dober je občutek pomagati nekomu drugemu, in lahko pozitivno energijo delite tako, da drugim dovolite, da vas podpirajo.Oglaševanje

6. Vadite, če rečete ne ... brez krivde

Ahh, umetnost reči ne. Ravno sem govoril na Konferenca vodnih žigov za ženske in to, da smo lahko rekli učinkovit ne, smo večkrat vzgajali kot kritično veščino za delovne mame. Če imate težave, če rečete ne, je koristno, da začnete vaditi z majhnimi stvarmi, preden se lotite velikih stvari. Želeli boste biti trdni s svojim ne, ker boste v nasprotnem primeru postopek zavlekli in zapravili dodaten čas in energijo. Pogosto se mi zdi bolj naravno reči, da s sendvičem spoštovanja ne (primer: cenim, da ste se obrnili in stopili v stik, vendar ne morem pomagati pri prodaji pekov v šoli prihodnji mesec. Hvala, ker ste vodili plačilo - I cenim vašo predanost šoli!), tako da ste trdno in sočutni. Oglejte si ta video za več nasvetov, kako reči ne, ne da bi se počutil krivega .

7. Prednost dajte spanju

Ne morem si pomagati, da ne bi vključil tega nasveta, čeprav se verjetno zdi hkrati očiten in nemogoč. Torej gre tudi tukaj: četudi to pomeni, da partnerju pustite nočno hranjenje, umazano posodo v umivalniku ali posteljo neizdelano, naredite vse, da zaščitite svoj spanec. Toplo priporočam, da vlagate v masko za oči in ušesne čepke, tako da boste med spanjem dobili najkakovostnejši možen spanec . Eden od največji motilci (poleg nočnega hranjenja!) v spanju so tudi naši telefoni. Odvečni čas, porabljen za preverjanje Facebooka in nato Instagrama ter ponovno preverjanje Facebooka pred spanjem, ne le potisne čas pred spanjem, temveč tudi strmenje v zaslon moti proizvodnjo melatonina in moti naše cikle spanja. Izpoved: pred mojim telefonom sem nemočen, zato sem moral dejansko uporabiti to namig v praksi, da sem kupil budilko in telefon in polnilnik premaknil v kuhinjo, da me ne bi premamil. Razmislite o podobni prilagoditvi, če ponoči težko izklopite telefon.Oglaševanje

8. Načrtujte in pooblastite

Določitev jasnih pričakovanj s partnerjem glede odgovornosti doma je pomembna pri vsakem zakonu, še posebej pri zakonu z otroki. Kakor ne morete prepričati svojega moža, da naredi več po hiši? Poskusite mu poslati to študijo, ki kaže, da jo imajo pari več seksa pri skupnih gospodinjskih opravilih . Drug nasvet za delovne mame je načrtovanje obrokov vsako nedeljo zvečer. To vam bo pomagalo prihraniti težave pri ugotavljanju, kaj boste imeli na večerji, medtem ko bo želodec godrnjal.

9. Plačajte naprej

Če v vašem podjetju ni skupine za mame, začnite. Pogovorite se s HR o tem, kako lahko izboljšajo svoje politike in kako lahko bolje vključijo mame po porodniškem dopustu. Če je kadrovska ekipa oklevalna, jim lahko pošljete to študijo, ki kaže, da je imeti odlične politike starševskega dopusta ključni način za privabljanje in ohranjanje vrhunskih talentov.Oglaševanje

Prehod nazaj na delo po rojstvu otroka je lahko težaven, vendar upamo, da boste s temi nasveti bolje pripravljeni na to, kar vas čaka.