Kaj so dodatki k spominu, vprašate? Veste tisti trenutek, ko zaužijete prvi požirek kave, kofein pa začne utripati po telesu in prebuditi bistrejši um ter vas spariti v bolj učinkovito produktivnost?

Ko zaužijemo kofein, se poveča naša sposobnost, da si zapomnimo informacije in učinkovito delamo kakovostno. Tudi učinki se dobro zavedajo tisti, ki ne pijejo kave.

V tem članku bomo preučili, kaj so dodatki za spomin in kako jih lahko uporabite za povečanje možganske moči.

Kazalo

1. Kofein proti spominskim dodatkom
2. 10 najboljših dodatkov za povečanje možganov
3. Kako jemati dodatke
4. Recepti za povečanje možganov
5. Spodnja črta

Kofein proti spominskim dodatkom

Kakšno vlogo ima torej kofein, če pomislimo, kaj so dodatki k spominu? No, kava pravzaprav velja za nootropno. Če tega izraza še niste slišali, je v bistvu nootropična snov, ki ustvarja učinek pospeševanja možganov, kar lahko izboljša kognitivne sposobnosti, kot so reakcijski čas, fokus in spomin.

V našem zasedenem življenju, ki od nas zahteva toliko v naših poklicnih in osebnih odgovornostih, poznan občutek možganska megla mnogi med nami trpijo, lahko resnično ovirajo našo sposobnost premikanja skozi vse vidike življenja z lahkoto in učinkovitostjo.

Za iskalce produktivnosti in navdušence nad življenjskimi krampami so nootropi zagotovo nov val dodatkov, ki so zaradi svojih prednosti, ki jih povečujejo možgani, vedno bolj iskani in široko uporabljeni.

Ta izraz je v šestdesetih letih prejšnjega stoletja skoval romunski psiholog dr. Corneliu E. Giurgea, ki je prišel do določenih značilnosti tega, kar je čista nootropnost:

• Izboljšanje kognitivnih funkcij (fokus, spomin, učenje)
• Izboljšane miselne in kognitivne reakcije v stresu
• Ščiti upadanje možganskih celic
• Kemična zaščita pred poškodbami možganov
• Učinkovitejša komunikacija z nevronsko potjo
• Raziskave usmerjene dokaze
• Minimalni ali nobeni neželeni učinki z nizko do nobeno toksičnostjo

Čeprav noben nootropik na trgu ne bo vseboval vseh teh lastnosti, boste na splošno ugotovili, da bolj kot je snov čista in kakovostnejša, več lastnosti bo na seznamu označeno v vsakem dodatku.Oglaševanje

V našem kontekstu bo količina lastnosti, ki jih prikaže vsak spominski dodatek (brez stranskih učinkov, zaščita možganskih celic itd.), Vplivala na to, kako čista in učinkovita bo v vašem sistemu.

Mehanizem delovanja nootropnih dodatkov z našimi možganskimi potmi je različen, odvisno od vrste dodatka, ki ga jemljete, in koncentracije posameznih dodatkov. Na splošno so to glavni načini njihovega delovanja:

• Obtok - cirkulacija možganskega področja vpliva na delovanje možganov. Ti dodatki pomagajo pri oksigenaciji krvi, ki podpira vaše žile, da dostavijo hranila v naše možgane, ki so potrebna za nemoteno delovanje.
• Možganski valovi - nootropics lahko spremenijo frekvence možganskih valov, da spremenijo vaše kognitivno stanje. Odvisno od dodatka je to lahko učinek globoke umirjenosti ali močne osredotočenosti in koncentracije (kot tisti učinek kave).
• Razpoložljivost energije - možgani so energetsko najbolj zahteven telesni organ, ki porabi 20% telesne energije. Center za ustvarjanje energije v celici (mitohondriji) vpliva na to, da ustvari spodbudo na svoj način presnavljajo energijo . To pomeni, da lahko hitreje dostopate do več duševne energije.
• Popravilo in zaščita - the antioksidant učinek na možgane daje večjo podporo možganom pri obrambi pred prostimi radikali in toksičnostjo. Ugotovljeno je bilo tudi, da se popravilo in vzdrževanje celic izboljša z nootropno uporabo, kar telesu omogoča regeneracijo. To je še posebej pomembno za spominske dodatke, ki se uporabljajo v pogojih, kot je starostno upadanje, na primer z demenco.
• Kemikalije za možgane - ravnovesje kemikalij v naših možganih se spremeni z nootropno uporabo, kar omogoča izboljšano komunikacijo in kognitivne sposobnosti, kot sta spomin in odziv.

10 najboljših dodatkov za povečanje možganov

Na trgu je ogromno nootropikov in niso vsi le spominski dodatki. Navaja se več kot 200 zdravil, ki vplivajo na kognitivne sposobnosti, in čeprav so raziskave še vedno nedavne, je do zdaj ugotovljeno spodbudno.

Vsi nootropiki se pridobivajo iz naravnih virov, čeprav obstajata dva razreda teh dodatkov: bodisi v naravni obliki bodisi ekstrahirani za sintetično tvorjenje v več „zdravilnih učinkovin“ (pogosto v obliki praška ali tabletk).

Bistvo je, da, ti dodatki za povečanje pomnilnika delujejo. Spodaj bomo opisali nekaj najboljših dodatkov za spodbujanje možganov in raziskave, ki dokazujejo prednosti

1. Panax Ginseng

To zeliščno zdravilo, ki se že stoletja tradicionalno uporablja v Aziji in Severni Ameriki, je znano, da spodbuja pozornost, spomin in osredotočenost. Uporabljali so ga celo kot pomirjujoč dodatek za ljudi, ki trpijo za tesnobo.^[1]

2. Ginko Biloba

Ta zeliščni dodatek, ki sega že 270 milijonov let, pomaga pri spoznavanju, saj omogoča večji pretok krvi skozi možgane. Glavne prednosti, o katerih so poročali, so bili izboljšanje osredotočenosti in koncentracije ter povečanje spomina.

Ena študija je pokazala, da bi lahko koristila starostnim kognitivnim primanjkljajem pri starejših populacijah.^[2]Druga študija je pokazala več primerov priklica spomina pri ljudeh, ki jemljejo dodatek.^[3] Oglaševanje

3. Omega-3 maščobne kisline

Dve vrsti maščobnih kislin omega-3, DHA in EPA, najdemo v dodatkih, kot so ribje olje . Naloga DHA je vzdrževanje zdravja možganskih celic v njihovi strukturi in delovanju, zmanjšanje vnetja možganov in izboljšanje rasti možganskih celic.^[4]Spomin, reakcijski čas in spretnosti za reševanje težav se povečajo z jemanjem dodatkov DHA,^[5]in esencialna maščobna kislina EPA je bila povezana tudi z izboljšanjem razpoloženja pri ljudeh, ki trpijo za depresijo.^[6]

4. Aminokisline

Obstaja širok spekter aminokislin, ki jih telo potrebuje za podporo telesni presnovi energije in ravnotežja mišična masa . L-tirozin je en primer aminokisline, ki se uporablja tudi kot kognitivni ojačevalec zaradi učinka, ki ga ima na pomiritev sistema in kako se možgani odzivajo na stres.^[7]Ker je zelo biološko uporaben (v telesu zelo vpojen), je za doseganje močnega učinka potrebna le majhna količina.

Podobno je acetil-L-karnitin amino, pomemben za proizvodnjo energije v telesu. V raziskavi so našli poročila, da se počutijo bolj budne in osredotočene,^[8]hkrati pa je koristen dodatek za zdravljenje kognitivnega upada pri tistih z blago demenco ali Alzheimerjevo boleznijo.^[9]

5. Bacopa Monnieri

Druga tradicionalno uporabljena nootropna je ta starodavna ajurvedska rastlina, Bacopa Monnieri. Ugotovljeno je, da pri zdravih odraslih, pa tudi pri osebah, ki trpijo zaradi poslabšanja možganskih funkcij, izboljšuje spomin in sposobnosti razmišljanja.^[10]

Odpoklic spomina je bil izboljšan tudi v drugi študiji tega dodatka, čeprav je še vedno potrebnih več študij za ugotavljanje učinkov pri različnih odmerkih.^[enajst]Ta je že kar nekaj časa dobro znan spominski dodatek.

6. Resveratrol

Najdemo ga naravno v koži grozdja, malin in borovnic, ta antioksidant pa najdemo tudi v arašidih in čokoladi.

Te dodatke še vedno raziskujejo pri ljudeh, čeprav so dosedanji učinki spodbudni, saj dolgoročna 26-tedenska študija opaža izboljšan spomin pri zdravih starejših odraslih, kadar jemljejo dodatek resveratrola.^[12]

7. Fosfatidilserin

Ta spojina najdemo v sestavi naše možganske strukture in navadno upada, bolj ko se staramo.Oglaševanje

Da bi ohranili zdravje možganov in pomagali pri upočasnitvi starosti, so raziskave pokazale koristne učinke za ljudi, ki jemljejo dodatke fosfatidilserina.^[13]V študijah zdrave populacije so se izboljšali tudi odzivni čas in spomin.^[14]

8. Rhodiola Rosea

Znano je, da ta rastlina pomaga telesu pri učinkovitejšem obvladovanju stresa. Raziskave so pokazale, da jemanje dodatkov Rhodiola Rosea lahko zmanjša simptome izgorelosti in izboljša splošno razpoloženje ljudi, ki trpijo zaradi stresa in tesnobe.^[petnajst]

Za ljudi, ki se soočajo z možgansko meglo in utrujenostjo - kar je veliko med nami v našem hitrem, zasedenem življenju, je to naravno zelišče koristen dodatek k ustvarjanju lažjega stanja duha.

9. Noopept

Kot eden izmed najbolj priljubljenih nootropnih dodatkov povečuje kognitivne funkcije, kot so sposobnost učenja, izboljšanje delovnega spomina in logično razmišljanje. Je tudi znan dodatek za krepitev razpoloženja.^[16]

10. Modafinil

Še eno znano ime na trgu nootropikov: ta sintetični dodatek je bil uporabljen zlasti za ljudi, ki potrebujejo povečano energijo med študijem ali dolgim ​​delom.

Na splošno ta dodatek najpogosteje uporabljajo ljudje z motnjami spanja, čeprav so ga jemali tudi zdravi posamezniki, ki želijo povečati občutek budnosti in povečati energijo.^[17]

Kako jemati dodatke

Vedno je najbolje, da se ob začetku novega dodatka pogovorite s farmacevti ali zdravnikom, da določite pravi odmerek za vas.

Ko vsak dan jemljete nootropne dodatke za spomin, je bilo nadurno delo ugotovljeno, da lahko nekateri ljudje do njih razvijejo strpnost.Oglaševanje

Priporočljivo je, da odmerek kolesarite, na primer 5 dni naprej, 2 dneva počitka. Na ta način lahko zmanjšate možnost, da boste 'otrpli' na učinke, hkrati pa še vedno izkoristite koristi za zdravje in občutite premik v svojih kognitivnih sposobnostih.

Recepti za povečanje možganov

Glede na to, kateri nootropni dodatek se odločite za uporabo, in njegovo obliko, lahko naredite nekaj zanimivih zvarkov, ko jih uporabljate v pijačah in hrani.

Spodaj je nekaj najljubših receptov za izboljšanje spomina, ki jih lahko preizkusite doma.

Amino smuti

Zmešajte svoje najljubše zamrznjeno sadje s skodelico amino praška.^[18]Sadje bo prikrilo vsak okus v prahu in ne pozabite ga piti zjutraj, da začnete dan.

Preliv iz ribjega olja

Solate lahko enostavno začinite z dresingom, dodatek ribjega olja kot osnove pa daje dodaten udarec hranil. Izberite ribje olje z balzamičnim kisom in strtim česnom za pikantni solatni preliv.

Ginkgo čaj

V loncu zavremo vodo, jo odstranimo z glave in dodamo sveže liste ginka bilobe, da strmijo do deset minut. Precedite in pijte, da vpijete vroč čaj in uživate v spominu.

Spodnja črta

Torej, če ste trpeli možgansko meglo, utrujenost ali na splošno želite okrepiti možgansko moč in ugotovite, kolikšne produktivnosti ste sposobni, bi vam lahko spominski dodatki in drugi nootropi ponudili nekaj velikih koristi.

Prispevek za fotografijo: Sharon McCutcheon prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca