Vsi smo že videli. Tisti trenutek, ko naša babica ali ostarela teta dvigne roko in zamahne, tista zavihka kože pod njenimi rokami pa se v pozdravnem valu zaviha naprej in nazaj, vse je svoje. Rezultat neuporabe mišice tricep - mišice, ki tvori večino vaše roke - ali shranjevanja odvečne maščobe v zgornjem delu telesa.

Odvečna telesna maščoba se shrani v rokah

V današnjem svetu ženske težkih predmetov ne dvigujejo in premikajo skoraj toliko kot pred stotimi leti, ko pomagajo svojim možem na kmetiji. Vendar to ne pomeni, da še vedno ne razbijamo premikov na svetu, ampak pomeni, da to počnemo drugače. Brez težkega dela je eno od krajev, kjer ženska (in nekateri moški) bolj verjetno shranjujejo odvečno telesno maščobo, na rokah, zlasti na tricepsu. S temi odličnimi vajami preprečite grdo mahanje premalo izkoriščenih mišic in grde gube odvečne maščobe na rokah. Perk, ne samo, da bodo vaše roke videti super, ampak boste to poletje močnejši in popolnoma samozavestni pri zibanju brezrokavnikov in majic brez rokavov.

Ni treba, da se znebite flab-a

Vendar pa se je znebiti strašljivega vala batwing lahko veliko bolj zabavno (in enostavno) kot preprosto na tisoče padcev z roba klubske mize vsako noč. Spodaj sem vključil tri različne vidike roke, ki jih potrebujete, da se prepričate, da delate uravnoteženo, in kot bonus, 12-minutni video vadbe za roke, ki vam bo pomagal resnično hitro popeči maščobo na rokah.Oglaševanje

Ko se pripravljate na priprave na letošnjo poletno sezono oboroževanja, ne pozabite na naslednje ideje za ne samo treninge z rokami, ampak tudi, da boste v dobri formi vse leto.

1) Delajte z ramenskimi mišicami

Delo z ramenskimi mišicami pomaga uravnotežiti razmerja. Se spomnite mode ramenskih blazinic v 80. in 90. letih? Zasnovan tako, da ženske izgledajo širše skozi zgornji del telesa? Delo z deltoidi ali ramenskimi mišicami ustvarja enak učinek. S povečanjem ramenske mišice bo vaš pas videti tanjši in ustvarili boste več oblike peščene ure. Poiščite programe vadbe, ki vključujejo vaje, kot so dvigi spredaj, bočni dvigi, ramenske stiskalnice in zadnji deltoidni dvigi. Oglejte si to 15-minutna vadba za ramena za začetek.Oglaševanje

2) Delajte z bicepom

Bicep je sprednji del roke, je vaša curling mišica in je bistvenega pomena za kakršne koli vlečne gibe, ki jih morda izvajate. Z bicepsom zagotovite, da ne boste imeli mišičnega neravnovesja, pomembno je, da delate tako sprednji kot zadnji del roke, da je videti lepo in da so vaše moči dobro zaokrožene. Bicep je eden od vaših glavnih gibal, ko dvignete otroke, da uravnotežite kolk. Ta mišica tudi doda obliko vaši roki, saj ločuje roko od rame in zagotavlja, da ne boste videti, kot da imate palice v rokavih brez rokavov. Poiščite treninge z biceps kodri, zvitki koncentracije, vlečnimi gibi, kladivi s kladivom. Bi radi imeli čudovite roke? Poskusi teh 5 vaj za bicep za ženske.

3) Triceps obdelujte z različnih zornih kotov

Oglaševanje

Triceps predstavlja približno dve tretjini vaše roke! Ker predstavlja večino vaše roke, poskrbite, da boste tukaj preživeli malo časa in z različnimi vajami. Tricep je največja mišična skupina v roki in ima tako imenovane tri različne glave, zato boste želeli zagotoviti, da bodo vaše vaje zadele vse tri glave, da si zagotovite čudovite roke, ki si jih zaslužite.

Vaš tricep pomaga pri vajah za stiskanje ali potiskanje, na primer pri stiskanju klopi, sklecih, vajah nad glavo, itd. Sam po sebi pomaga pri iztegovanju roke in je pomemben za ustvarjanje dobro uravnotežene roke. Če želite zagotoviti dobro zaokroženo vadbo za tricep, poiščite vaje, kot so podaljševanje tricepa nad glavo, povratni udarci, potiski, ležalni podaljški itd. Pripravite se na brez rokavov z ta trening za tricep .

Vse tri treninge združite za čudovite roke

Če gre za vitkejše in brezrokavnike vredne roke, ki jih iščete, upoštevajte te tri preproste nasvete, ko iščete vadbo. Še več, zavedajte se, da gre pri ženskah in odvečni maščobi na rokah tudi za hormonsko neravnovesje, na primer preveč testosterona. Medtem ko izvajate svoj program vadbe, poskrbite, da boste ravno tako poudarili kakovostno spanje (vsaj 8 ur ali več na noč), uravnavali stres in poskrbeli, da jeste visokokakovostno meso brez dodanih hormonov. . Poleg tega ne pozabite, da morate jesti veliko visokokakovostnih beljakovin, da boste lahko gradili mišice in kurili maščobe.Oglaševanje

Zdaj, ker vem, da ste zelo zaposleni, sem kot dodatek vključil celoten trening za hitro kurjenje maščobe v rokah v samo 12 minutah. Video sem objavil spodaj! Uživajte !! Komaj čakam, da slišim, kako zibate napete roke!

FOTO KREDITI: Shoulder Press prek www.bestworkoutplansforwomen.net, bicep curl mtoome / istock / gettysimages, Tricep Extensions www.2createabody.com

,Oglaševanje