Probiotiki so beseda, ki jo verjetno pozna večina od nas. To je nekaj, kar so ljudje pogosto priporočali drugim, ki si želijo izboljšati svoje zdravje, zlasti glede prehrane. Čeprav je znano, da probiotiki prinašajo številne koristi za zdravje, je še vedno pomembno, da o njih vemo več, če jih želimo vključiti v našo pot do bolj zdravega telesa.

Preberite, če želite izvedeti več o tem, kaj so probiotiki in kako lahko povečate njihove zdravstvene koristi.

Kazalo

1. Kaj so probiotiki?
2. Kako lahko pomagajo probiotiki?
3. Kdaj jemati probiotike
4. Neželeni učinki probiotikov
5. Kako izbrati dober probiotik
6. Kaj je dober probiotik?
7. Končne misli

Kaj so probiotiki?

Probiotiki so prijazne črevesne bakterije, ki so bistvenega pomena za normalno, zdravo delovanje. Raziskave kažejo, da imajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja črevesja, imunskega sistema, živčnega sistema in dobrega počutja.^[1]

Beseda probiotiki izhaja iz latinskega pro (za) in grškega bios (življenje). Ti živi mikroorganizmi so lahko bakterijski, virusni ali kvasovki in jih je na splošno mogoče videti le pod mikroskopom.

Več o probiotikih lahko izveste tukaj: Prebiotik in probiotik: Kakšna je razlika in zakaj so pomembni?

Kako lahko pomagajo probiotiki?

Dokazano je, da imajo probiotiki a široko paleto koristi za naše zdravje.

1. Probiotiki pomagajo pri prebavi

Probiotiki uporabljajo poseben postopek, imenovan fermentacija, da razgradijo hrano, ki jo jeste. Ko hrana prehaja skozi tanko črevo in v debelo črevo, probiotiki sodelujejo s prebavnimi encimi, da razgradijo hrano in absorbirajo njena hranila. Brez te pomoči se lahko prebava upočasni ali poslabša, zaradi česar hrana prehaja skozi vaše telo brez ugodnosti, ki jih potrebujete.

2. Probiotiki pomagajo zmanjšati težave s prebavili

Probiotiki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za pline, napihnjenost in drisko, zlasti med potovanjem ali jemanjem antibiotikov. Številne študije kažejo, da so probiotiki povezani z manjšim tveganjem za drisko, povezano z antibiotiki. Ena študija je pokazala, da je jemanje probiotikov zmanjšalo pojavnost driske do 42%.^[2][3] Oglaševanje

Jemanje probiotikov lahko tudi preprečuje ali zdravi nalezljivo drisko, ki je ne povzročajo antibiotiki. Glavni pregled, ki je vključeval 35 različnih študij, je pokazal, da so nekateri sevi probiotikov pomagali zmanjšati trajanje nalezljive driske z enim dnem.^[4]Zaradi tega so probiotiki dobra izbira za tiste, ki potujejo ali delajo v okoljih, kjer so prisotne bakterije, kot so šole ali bolnišnice.

3. Probiotiki zagotavljajo dragocena hranila

Fermentacija v debelem črevesu proizvaja dragocene encime in hranila, ki jih vaše telo potrebuje za zdravo delovanje.^[5]Ti encimi pomagajo razgraditi beljakovine in maščobe, hranila pa vključujejo vitamine B, vitamin K in maščobne kisline s kratkimi verigami. Vsi ti stranski proizvodi lahko pomagajo pri proizvodnji energije, popravilu in vzdrževanju tkiv, kognitivnih funkcijah in stotinah drugih procesov. Probiotiki podpirajo proces fermentacije, spodbujajo razgradnjo hranil in pravilno prebavo.

4. Probiotiki podpirajo imunsko funkcijo

Več kot 70 odstotkov vašega imunskega sistema je v črevesju. Celice, ki obdajajo vaše črevesje, delujejo tako z vašim prirojenim kot s prilagodljivim imunskim sistemom, kar pomeni, da so vaša črevesja prva obrambna linija med vašimi notranjimi telesnimi sistemi in zunanjimi patogeni. Vsi škodljivi mikrobi, ki vstopijo v vaše telo iz hrane, zraka ali površin, ki ste jim izpostavljeni, morajo najprej priti skozi več obrambnih sistemov, preden pridejo v krvni obtok.^[6]

Vaše črevesne bakterije v črevesje nenehno izločajo ogromne količine protiteles. To telesu pomaga pri obvladovanju škodljivih bakterij, s katerimi se lahko srečate v vsakdanjem življenju. Okužbe, bolezni in celo avtoimunske bolezni so najpogosteje posledica tega, da vaše črevesne bakterije ne morejo pravilno opravljati svojega dela.

5. Ohranite integriteto črevesja

Sluznica črevesja je naravno prepustna, kar omogoča, da hranila prehajajo iz hrane, ki jo jeste, v krvni obtok. Hkrati bakterije, ki obdajajo steno črevesja, delujejo kot ovira za preprečevanje vstopa škodljivih snovi, kot so antigeni, toksini in drugi vsiljivci v krvni obtok. Podpirajo tudi vnos hranil, elektrolitov, vode in drugih koristnih snovi iz črevesja. To je ključnega pomena za zdravo prebavo in normalno delovanje telesa. Pomaga tudi pri preprečevanju razvoja alergij na hrano, ki so lahko posledica povečane prepustnosti črevesja (tudi puščajočega črevesja).

Kdaj jemati probiotike

Raziskave kažejo, da je probiotike najbolje jemati tik pred obrokom ali med njim. To jim omogoča, da preživijo pot skozi črevesje.^[7]

Preživetje je povezano z ravnovesjem pH v želodcu. Nižji kot je pH, večja je kislost. Višji kot je pH, večja je alkalnost. PH v želodcu je zelo nizek - približno 2 do 3. To je pregrobo okolje, da bi večina bakterij preživela. Po obroku pa se pH vsebine želodca začasno dvigne na bolj alkalno vrednost okoli 7. Zmanjšana kislost pomeni, da je manj možnosti za uničenje probiotikov.

Ugotovljeno je bilo, da jemanje probiotikov v 30 minutah po obroku ali med obrokom pomaga, da koristne bakterije preživijo v veliko večjem številu kot 30 minut po obroku.Oglaševanje

Preberite več o tem, kdaj jemati probiotike tukaj: Kdaj jemati probiotike za najboljše zdravstvene koristi?

Neželeni učinki probiotikov

Ker večina mikroflore vašega telesa živi v črevesju, je to področje najbolj nagnjeno k neželenim učinkom probiotikov. Tipični simptomi lahko vključujejo pline, napihnjenost, krče ali občutek sitosti. Morda se vam bo zgodila tudi sprememba gibanja črevesja. To je lahko zato, ker se zdrave bakterije širijo v črevesju in kolonizirajo tanko črevo in debelo črevo.

Dodatne pline lahko povzročijo tudi spremembe gibljivosti črevesja ali tranzitnega časa, ki jih povzročajo bakterije. Te spremembe lahko včasih povzročijo nenormalne črevesne krče ali preprečijo, da bi želodčne mišice popolnoma izpraznile želodec hrane, ki ste jo pojedli.

Ti simptomi običajno izzvenijo po tednu ali dveh jemanja probiotika. Če se resnično ne morete spoprijeti, poskusite zmanjšati dnevni odmerek na polovico priporočenega na nalepki. Nato lahko odmerek postopoma povečujete v naslednjih tednih. To omogoča črevesju, da se počasi prilagaja novemu prilivu bakterij.

Kako izbrati dober probiotik

Dober probiotik mora biti zasnovan tako, da bakterijam omogoča preživetje v težkem kislem okolju želodca. To pomeni, da imajo bakterije boljše možnosti, da pridejo v vaše črevesje in se bodo pripravljene uveljaviti in opraviti svoje delo.

Poiščite probiotični dodatek ki uporablja neko obliko tehnologije s časovnim sproščanjem, na primer BIO-trakt ali kapsule z zapoznelim sproščanjem, ki ščiti probiotične bakterije in preprečuje njihovo razgradnjo v želodcu.^[8]

CFU pomeni enota, ki tvori kolonijo. To je količina živih in aktivnih bakterij v vsakem odmerku. Obstaja na stotine različnih sevov bakterij in vsi imajo edinstvene lastnosti. Nekateri najboljši bakterijski sevi, ki jih je treba iskati v probiotikih, so L. Plantarum (za zaščito membrane, ki obdaja vaše črevesje), L. paracasei (zaradi svojih antibakterijskih lastnosti, ki lahko odganjajo patogene, kot sta E. coli in Candida albicans), in L. acidophilus (za uravnavanje kislosti v črevesju in krepitev imunskega sistema).

Na splošno velja, da višje kot je število CFU, učinkovitejši je probiotik. Vendar je to odvisno od načina dostave probiotikov.Oglaševanje

Mnogi proizvajalci dodatkov vključujejo polnila in nepotrebne sestavine, da podaljšajo rok uporabnosti ali olajšajo vlivanje vsebine v kapsule. Pazljivo preberite nalepko sestavin, saj lahko nekateri od teh dodatkov škodujejo dobro zdravje .

Kaj je dober probiotik?

Za ustvarjanje dobrega probiotika gre več dejavnikov. Poskusite pogledati pretekle tržne trditve o številu CFU v višini 50 milijard, 100 milijard, celo 200 milijard! Številni dodatki z velikim številom CFU pogosto prenašajo le nekaj teh bakterij mimo želodčne kisline.

Tablete s časovnim sproščanjem, ki uporabljajo patentirane tehnologije, kot je BIO-trakt, lahko v črevesje dostavijo 15-krat več bakterij kot enakovreden probiotik v rastlinski kapsuli. Probiotik Balance ONE na primer vsebuje 15 milijard CFU bakterij. Tehnologija časovnega sproščanja pomeni, da v vaše črevesje prinese enako količino bakterij kot 225 milijard CFO probiotikov v rastlinski kapsuli.

Dober probiotik mora vsebovati tudi vsaj 5 sevov in po možnosti 10. Vsi ti sevi imajo različne prednosti in lastnosti. Poiščite dober izbor sevov laktobacilov in bifidobakterij. Več kot jemljete, več koristi za vas!

Tukaj je moj izbor najboljših 3 probiotikov.

1. Uravnotežite EN probiotik

Ta dodatek za probiotike vsebuje 12 sevov probiotikov s 15 milijardami CFU na tableto. Sem spadajo najbolj raziskani sevi, kot so Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum in drugi.

Probiotik Balance ONE vsebuje tudi nepotrebna polnila in alergene, vključno z oreščki, mlečnimi izdelki, glutenom. Je gensko nespremenjena in veganska. Vsebuje samo seve, ki so že prisotni v človeškem črevesju brez kakršnih koli organizmov na osnovi tal (SBO) ali aktivnih kvasovk.

Najpomembnejša značilnost probiotika Balance ONE je njegov patentiran sistem za dostavo, znan kot BIO-trakt. Ta poseben patentiran postopek vključuje stiskanje probiotičnih bakterij v tablete. To pomeni, da lahko probiotiki Balance ONE preživijo prehod skozi kisle želodčne pogoje, ne da bi bili uničeni. Študije so pokazale, da ta način dajanja dobi 15-krat več bakterij, ki preidejo želodčno kislino v primerjavi z običajnimi rastlinskimi kapsulami.^[9] Oglaševanje

Najdete ga tukaj.

2. Obnovite probiotik Extra Care Flora Extra Care

To je dober probiotik, ki vsebuje široko paleto sevov in močan odmerek. Vsebuje zajamčenih 30 milijard živih probiotičnih kultur, vključno z 12 probiotičnimi sevi, zaradi česar je dober vsestranski uporabnik.

Renew Life Ultimate uporablja rastlinske kapsule z zapoznelim sproščanjem, ki sicer niso tako učinkovite kot sistem BIO-trakta, vendar so še vedno učinkovit način za dovajanje bakterij v črevesje. Ima več sevov za učinkovito podporo in ne vsebuje glutena, mlečnih izdelkov in soje.

Najdete ga tukaj.

3. Vitamin Bounty - Pro 25 Probiotik in Prebiotik

S 25 milijardami organizmov na odmerek je Vitamin Bounty odličen vzdrževalni probiotik. Vključuje 13 sevov probiotikov, ki pomagajo podpirati splošno zdravje prebavil, narejena pa je iz kapsule z zapoznelim sproščanjem, ki ščiti žive bakterije pred kislostjo v želodcu. To pomaga pri dostavi bakterij v črevesje in izboljša učinkovitost. Fermentirane zelenice zagotavljajo tudi prebiotične koristi.

Najdete ga tukaj.

Končne misli

Zdaj vemo, da nam probiotiki prinašajo nekaj pomembnih koristi za zdravje, hkrati pa nam lahko dajo nekatere manjše stranske učinke. Naslednji korak je torej določiti, katero hrano ali dodatke bi morali iskati. V tem članku lahko začnete s priporočenimi. Probiotiki so zelo koristni za naše telo in izbira prave blagovne znamke za nas lahko še izboljša koristi, ki jih imamo od njih.

Prispevek za fotografijo: Daily Nouri preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca