Ko zapademo v vadbeno rutino, postanejo naše poteze samodejne in telo se hitro prilagodi. To se imenuje mišični spomin.^[1]Medtem ko je poučevanje telesa, kako pravilno izvajati počepe, sklece ali škrtanje, korist, pretirano zanašanje na te poteze za dosledno rast dobičkov ne bo prineslo takšnih rezultatov, kot si jih želite. To je zato, ker mišice vsakič delujejo na enak način.

Preprosto povedano, niso presenečeni, zato postanejo leni.

Če dopolnite svojo rutino s tekočo jogo, je eden od načinov presenetiti vaše mišice, še posebej, če ste v praksi joge novi in ​​še nikoli niste preizkusili drže. To je tako, kot da se po cesti odpeljete po novi cesti in odstopite od običajne poti. Znanost je ugotovila, da s tem ustvarjate nove nevropathways v svojih možganih.^[2]Enako se naredi v mišicah, ko preizkusite novo rutino.

Kako se to naredi? Potopimo se naravnost vanjo.

Kazalo

1. Kako joga Flow poveča vaše dobičke v vaši vadbeni rutini
2. Energična joga z dodatkom Cardio
3. Najboljša stvar v pretočni jogi
4. Končne misli
5. Več virov o jogi in fitnesu

Kako joga Flow poveča vaše dobičke v vaši vadbeni rutini

Pomislite na trenutne treninge:

Če dvigujete uteži, se zanašate na zunanja orodja za vključevanje različnih mišičnih skupin. Sčasoma bodo vaša ramena, noge ali biceps pričakovali tehtane plošče ali uteži v ponavljajočih se zaporedjih, ki se jih spomnite.

Pri pretočni jogi uporabljamo telo kot utež. Dodajte gravitacijo in na stotine različnih položajev in kombinacij in dobili boste vadbo, ki uporablja iste mišične skupine, vendar na veliko različnih načinov.

Poza, kot je deska je vadba za celo telo, pri čemer se vsaka mišica ukvarja, da telo ostane v eni dolgi vrsti. Čeprav je stacionarna poza, zahteva nadzor in aktivacijo mišic, brez prostora za pasivnost.

Po drugi strani pa zaporedje pretoka zahteva, da se mišica hitro preklopi iz ene poze v drugo, kar vam zagotavlja bolj uravnoteženo in celovito uporabo vaših glavnih mišičnih skupin.Oglaševanje

Oglaševanje

Zaradi pozdravljanja sonca mišice niso vržene v zahteven trening, temveč napolnjene in pripravljene z energijskim dihom.

Zakaj je to pomembno, vprašate? Ker so vesele mišice ogrete mišice.

Najboljša stvar v pretočni jogi

Najboljša stvar pri vadbi joge s pretokom? Gradite moč in prilagodljivost .

Moč in prilagodljivost sta kot Meka zdrave rutinske vadbe. Preden se lotimo, zakaj je to pomembno, razčlenimo ta dva posebej, da vidimo, kako se samostojno postavljata:

Spoznajte Močnega Stana

Strong Stan je v telovadnici in z velikimi dumbbelami izvaja biceps kodre. Njegove mišice so dosegle največjo velikost in jih ponosno prikazuje.

Medtem ko rad dviguje uteži, Strong Stan pogosto preskoči raztezanje ali ogrevanje. Preprosto ne vidi, kako bi mu to lahko pomagalo nadaljevati s pridobivanjem mišic, zato skoči naravnost v težak trening.

Čeprav mimoidočega to ni očitno, Stanove mišice bolijo. Brez zadostne prožnosti ali namernega raztezanja se Stanove mišice skrajšajo in zaostrijo. To sčasoma povzroči poškodbe sklepov,^[5]ker imajo neraztegnjene mišice omejen obseg gibanja.

Velike mišice so zanesljiv pokazatelj moči, toda tukaj je hiter - če ne prilagodite prožnosti, jih boste ogrozili.

Spoznajte prilagodljivo Fiono

Fleksibilna Fiona je v tečaju joge in se sprosti v hrbet.^[6]Brez truda se postavi v postavo in tam visi za nekaj vdihov, medtem ko učitelj ukaže na razred.

Čeprav učitelj učencem naroči, naj se ukvarjajo z gluteusom in se zavedajo, da je to aktivna poza, fleksibilna Fiona odloči drugače in se sprosti v držo, tako da žrtvuje moč, ki bi jo morala graditi.Oglaševanje

Za mnoge v razredu bi bila Fionina izvedba zadnjice uspešna - morda celo kaj zavidati. Kar pa se Fiona ne zaveda, je, da njena pretirana prilagodljivost dejansko škodi njenim sklepom.^[7]

Prožnost je kot absolutni obseg gibanja opredelil Tony Gummerson, inštruktor borilnih veščin. Pri ljudeh, ki so naravno prilagodljivi, je ta linija absolutnega razpona pogosto zamegljena in v praksi spregledana.

Fioni je zelo enostavno preseči obseg gibanja, saj so njeni parametri fleksibilnosti veliko širši od tistega, kar lahko Strong Stan doživi v podobni pozi.

Ker je ne čutiti raztezanje v enaki stopnji gibanja kot drugi učenci v razredu, mora Fiona potisniti ovoj svoje prilagodljivosti. To preveč pritiska na že preobremenjene sklepe in preveč razteza mišice, ki so zdaj nagnjene k raztrganju.

Vaš cilj je ustvariti ravnovesje mišic in sklepov ter celovitost.

Močnemu Stanu in prilagodljivi Fioni je skupno to, da obema manjkata vitalna dela mišične zavesti.

V Stanovem primeru težke in zategnjene mišice hrepeneti prilagodljivost. Brez tega bi Stan ne le zadel planoto v dobičku zaradi zanesljive poškodbe, ampak bi zamudil tudi vitke in napete mišice, ki si jih vsi želimo.

V Fioninem primeru njene prenapete mišice sploh ne dobijo vadbe. Namesto tega njena pretirana prožnost sloni na sklepih, kar vodi do dokončne poškodbe.

Torej, kaj lahko storite? Preprosto je.

Mišicam morate dati nasprotno od tistega, kar so bili vajeni.

Če ste Stan in sovražite raztezanje, je osredotočanje na svojo prilagodljivost ključno. Podaljšali boste svoje zategnjene mišice in ustvarili boste nov mišični spomin z vadbo rutin, ki so za vas in vaše mišične skupine nove.

Če ste Fiona in vas krepi sovraštvo, je osredotočanje na to prednostno nalogo ključnega pomena. Vaše mišice so navajene pasivizirati, ko se raztezate, zato z ometanjem običajnega in njihovim delovanjem ne boste samo poškodovani, ampak toliko bližje mišicnim dobičkom, ki ste jih iskali.

Na srečo flow joga je celoten paket , in je lahko na enem mestu za Stana in Fiono.

Končne misli

Če resno uporabljate jogo s pretokom, ki dopolnjuje vašo vadbo za povečanje dobička, se prijavite na tečaj v lokalni telovadnici ali joga studiu. Obstajajo številni slogi joge, ki jih lahko preizkusite, toda kot smo že razpravljali v tem članku, je slog Vinyasa vaša najboljša izbira za dopolnitev zmernega režima vadbe.

Številni studii ponujajo tečaje Vinyasa v začetniškem slogu, kjer bo inštruktor razložil osnove in razčlenil zaporedja v tempu, ki je primeren za začetnike. Od tu lahko študent nadgradi svojo prakso in se odloči za zahtevnejše, hitre tempe, kot je Pretok moči ali Ashtanga .

Vadba je lekcija poučevanja mišic. Pridobitve, ki jih rastemo, so rezultat te izkušnje, vse pa se kaže v tem, da svoje telo pripravimo na zdrav, učinkovit in uravnotežen način.

Z vajo, kot je joga s pretokom, lahko ponudimo dopolnilni trening po našem trenutnem režimu, ki bo naše mišice delal na nove, osvežujoče in presenetljive načine. Ta metoda bo ohranjala naše mišice v tonu in vitkih, dokler bomo dali prednost ravnotežju med močjo in prožnostjo, da bomo zadovoljili obe potrebi. Od tega so odvisni naši mišični dobički in zdravje telesa.

Več virov o jogi in fitnesu

• Kako vadba z jutranjo jogo spremeni vaše življenje (+10 začetniških poz)
• 5 učinkovitih vaj joge za bolečine v križu
• 8 joga poz, ki lahko učinkovito izboljšajo vaše prebavno zdravje
• 8 joga-poz za lažje doseganje močnih in napetih notranjih stegen

Prispevek za fotografijo: Uredite Stasis preko unsplash.com

Referenca