Vzemite si trenutek in si predstavljajte, kakšno bi bilo vaše življenje, če se ne bi bali. Kaj bi storili, če bi znali premagati strah? Ni si težko predstavljati, da bi to bistveno spremenilo vaše življenje.

Verjamem, da je strah največja ovira, ki preprečuje ljudem, da bi uresničili svoj potencial in postali najboljša različica sebe. Strah pred neuspehom, f uho zapuščenosti , f uho uspeha, f uho premalo dobrega ...

Vprašanje je, od kod prihaja?

Nevroznanstveniki trdijo, da smo ljudje najstrašnejša bitja na planetu zaradi naše sposobnosti učenja, razmišljanja in ustvarjanja strahu v naših mislih. Prestrašimo se tako, da si predstavljamo najslabše možne izide, ob predpostavki, da se varujemo pred neposredno nevarnostjo.

Odločite se, da boste žrtev svojega strahu ali tesnobe ali jih potisnete na stran in boste pogumni.

V tem članku bomo preučili temeljni vzrok strahu in kako premagati strah, da uresničimo svoj potencial.

Kaj je res strah?

Ta kratica najbolje odraža, kaj je strah^[1]:

Strah je čustvo, ki ga ustvari vaš um na podlagi resničnih ali namišljenih groženj. Strah je lahko v resnici popolnoma utemeljen ali ne.V nekaterih primerih se lahko kaže tudi kot anksiozne motnje, saj tesnoba temelji na skrbi ali strahu pred prihodnostjo.

Ti namišljeni scenariji zaznanih groženj na koncu napolnijo vaš strah do te mere, da postane vsestranski. Ti scenariji se pogosto ne zgodijo.Oglaševanje

Resnično vprašanje ni sam strah, temveč to, kako ga imamo v mislih.

Kako premagati strah

Premagovanje strahu se morda zdi lažje reči kot narediti. Ko si v debelem strahu, je težko videti izhod. Dobra novica je, da ste vi glavni vzrok za vaše strahove tudi njihova rešitev.

1. S pisanjem prepoznajte svoje strahove

Včasih se počutim strah, a nisem mogel ugotoviti, zakaj. Če obdržite strahove v sebi, dovolite, da vaš um nadzoruje vaše počutje.

Da ne bi prišlo do te zmede, najprej ugotovite, kakšni so vaši strahovi, preden se lotite učenja, kako ravnati s strahom.

Zakaj vas je strah?

Namesto da samo razmišljate o teh stvareh, jih zapišite. Ko svoje strahove zapišete na papir in jih dejansko podvomite, vas to prisili, da analizirate, zakaj se bojite. Vprašanja so zasnovana tako, da sprožijo vaše strahove in jih prikažejo na površju.

To ni prijeten postopek, vendar globoko notranje delo nikoli ni. Če pa boste še naprej obdržali svoja čustva v temi, bodo bolj strašljivi in ​​bolj razočarani boste postali.

Ko prepoznate vrsto strahu in izkušnjo, ki jo povežete s svojimi strahovi, postanete oboroženi z močjo, da jih spremenite.Sčasoma vaši strahovi postajajo vedno manjši, vaša moč pa vedno večja.

Ko prepoznate, kakšni so vaši strahovi, lahko preizkusite Lifehack's Brezplačna ocena življenja . Pomagal vam bo ugotoviti, katera področja vam povzročajo več strahu in na katerih se lahko vrnete kot močne strani.

2. Vadite hvaležnost

Če se želite naučiti, kako premagati strah, je hvaležnost ključnega pomena. Iz osebnih izkušenj sem se naučil, da je težko hkrati izkusiti strah in hvaležnost. So dobesedno na nasprotnih koncih kontinuuma človeške izkušnje.Oglaševanje

Ko doživljate težke trenutke v življenju, se lahko spustite v strah in preplavite. V tem energičnem prostoru je težko ostati prizemljen.

Razvijanje a hvaležnost vam omogoča, da se ne utopite v strahu. To ne pomeni, da ga še vedno ne boste čutili, vendar se bo udarec zmanjšal, s čimer boste lahko videli svetlejšo plat boja.

V pozitivnih psiholoških raziskavah je hvaležnost močno in dosledno povezana z večjo srečo. Hvaležnost pomaga ljudem, da čutijo več pozitivnih čustev, uživajo v dobrih izkušnjah, izboljšajo svoje fizično in duševno zdravje, se spopadajo s stiskami in vzpostavijo močne odnose^[2].

Kdor doživi strah, ve, da je skoraj vedno povezana kakšna zgodba, česar se bojiš. Strah se rad druži s svojim notranjim kritikom in pripravi najslabše možne scenarije o tem, kaj lahko zgodilo.

Hvaležnost pomaga ohranjati te omejujoče zgodbe, ko se učite, kako premagati strah. Ko vadite hvaležnost, se vaši možgani premaknejo na tisto, kar trenutno deluje, namesto na tisto, kar ne deluje.

Dejanje strahu je proces, usmerjen v prihodnost, medtem ko je hvaležnost usmerjen v sedanjost. Naslednjič, ko se vam bo strah skušal zatikati v glavo, zamenjajte misel, ki jo je razveselil, z močjo.

V tem videoposnetku lahko izveste več o tem, kako prakse, ki temeljijo na strahu, nadomestiti z bolj pozitivnimi:

3. Nadzor sprostitve

Biti kontrolni čudak je, kako veliko ljudi obvladuje svoje strahove ali pa tako mislijo. Na žalost nadzor nima mesta na poti do tega, kako se premagati strah.

V resnici je vse, kar počnejo, prikrivanje strahu s poskusom nadzora nad vsem. Če se lahko povežete, je čas, da sprostite nadzor. Verjemite mi, ko rečem, da gre za izgubljeno bitko.

Strah ima za posledico nadzor vedenja in kadar nam to vedenje ne da rezultatov, ki jih iščemo, to še naprej krepi naše strahove .Oglaševanje

V svojem poskusu obvladovanja strahu dejansko postanete njegova žrtev. Ta cikel strahu in nadzora pušča veliko ljudi, da se počutijo poražene. Resničnost je, da se bodo vedno našle stvari, ki so daleč zunaj vašega nadzora.

Edini način, da se lahko premaknemo mimo tega, da bi imeli nadzor, je, da to sprejmemo ni vedno odvisno od nas . Čeprav lahko nadzorujete svoje odločitve, nimate vedno nadzora nad situacijami, v katere ste potisnjeni, niti ne morete nadzorovati, kako se drugi odzivajo.

Edina stvar, nad katero imate nadzor, je vaš notranji svet in način, kako se odločite odzvati na svoje zunanje okolje. Ko se naslednjič ujamete, ko poskušate vse nadzorovati, se umaknite in se vprašajte, česa se bojite.

Začnite se zanimati, kakšne misli ustvarjajo vaš strah. Radovednost in strah ne marata sobivati. Ko enega izpustite, povabite drugega, da vam pomaga, ko se naučite, kako se znebiti strahu.

Resnična svoboda izhaja iz popolne sprostitve nadzora. Ko to lahko storite, začnete s postopkom sproščanja svojih strahov.

4. Recitirajte pozitivne afirmacije

Pozitivne trditve lahko uporabimo za boj proti skoraj vsakemu negativnemu miselnemu vzorcu, kar je lahko zelo koristno, če se želite naučiti, kako premagati strah. Z njihovo pomočjo pri izzivanju strahu lahko preusmerite svoje možgane in jih spremenite v močne izjave.

Raziskave kažejo, da lahko svojo podzavest dejansko trenirate tako, da vam bo pomagala pritegniti točno tisto, kar si želite v življenju^[3].

Namesto da bi rekli, da se tega bojim, ker bi mi lahko spodletelo, se poglejte v ogledalo in si recite: Na to sem pripravljen, pripravljen sem in ne bom propadel.

Bolj ko uporabljate pozitivne trditve, močnejše postajajo. Najboljši način za razveljavitev negativnega prepričanja je razvijanje njegovega pozitivnega partnerja.

Zavežite se, da bodo pozitivne izjave ključna sestavina vašega jutranjega rituala. Dobesedno traja ena misel, ki se ponavlja znova in znova, da vas postavi na pot preobrazbe celotnega življenja.Oglaševanje

Tu je še nekaj pozitivnih trditev, ki jih lahko poskusite: 10 pozitivnih afirmacij za uspeh, ki vam bo spremenil življenje

5. Naredite vsak dan eno stvar, ki vas prestraši

Življenje v svojem cona udobja vas v življenju ne bo pripeljal nikamor, zagotovo pa vam ne bo pomagalo, da se naučite, kako premagati strah. Po mojih izkušnjah, če ne boste storili stvari, ki vas prestrašijo, boste le povečali verjetnost, da se bodo vaši strahovi povečali in neizogibno prevzeli vsako odločitev, ki jo sprejmete.

Spodbujati vas želim, da vsak dan naredite eno stvar, ki vas prestraši. Lahko je kaj majhnega. Pomembno je le, da ukrepate. Naj vam bo navada, da vam bo neprijetno.

Postavitev v nove in neprijetne razmere sproži edinstven del možganov, ki sprosti dopamin, naravno kemikalijo, ki vas osrečuje. Tukaj je razpihovalnik misli: ta edinstvena regija možganov se aktivira le, ko vidite ali doživite popolnoma nove stvari^[4].

Ko se vsak dan pogojite, da naredite nekaj, kar vas prestraši, vaš strah izgine in pogum raste. Pomislite ... ko se soočite s svojimi strahovi, kako se jih lahko znova bojite? Kmalu bo vaše samozavest v nebo vskočila.

Končne misli

Ko se boste naslednjič počutili ogrožene zaradi strahu, vam priporočam, da uporabite eno ali več zgoraj navedenih strategij. Spremenite svoj odnos s strahom. Namesto da bi pustili, da vas potrka, ga uporabite kot motivacijo za rast in doseganje več.

Ko enkrat prepoznate, da strah ni resničen, bodo ovire, ki se vam zdijo na poti, odstranjene in počutili se boste pooblaščene za ukrepanje.

Vaš potencial v življenju omejuje samo en dejavnik: vi. Ste pripravljeni preoblikovati strah v akcijo?

Več o tem, kako premagati strah

• Kako premagati iracionalne strahove (ki vam preprečujejo uspeh)
• 13 nasvetov za soočanje s strahom, rastejte z njimi in uživajte v vožnji
• Kako premagati strah pred spremembami in spremeniti svoje življenje

Prispevek za fotografijo: Jonathan Klok preko unsplash.com

Referenca