Imeti negativne misli pomeni biti človek. Zgodba o človeštvu je zgodba o epski bitki z negativnostjo.

To je morda najpomembnejše vprašanje: Kako premagati negativne misli, ki dušijo vaše samozavest in vas sesujejo?

Presenečeni bi bili, če bi vedeli, da je odgovor na to vprašanje veliko preprostejši, kot se zdi.

Toda tudi najpreprostejše stvari se lahko zlahka utopijo pod ropotom in nenehnim slapom negativnih misli, ki se zdijo upravičene. Če bi lahko ignorirali ta ropot, kaj bi storili? Si prizadevati za novo kariero? Spoznati nove prijatelje? Pojdite na zmenek in začnite zvezo z osebo, ki se zdi nedosegljiva?

Branje naprej pomeni vedeti, da lahko storite katero koli od teh stvari, in še več - a hkrati je to drznost: branje naprej pomeni, da sprejmete drznost in izberete samozavesten pristop k dejanjem, ki vas prestrašijo.

Ta članek vam bo pomagal ustaviti negativne misli, tako da vas bo naučil strategije, kako se z njimi spoprijeti na dejanske načine. Naučili se boste, kako drugače gledati na svoje misli, kako umiriti misli in kako biti prepričani v svoja dejanja. Najpomembneje pa je, da se boste od strani odpravili pooblaščeni in pripravljeni na neobsojajoč pogled na svet okoli sebe.

1. Odkrijte koren negativnih misli

Tu je razodetje: štiri različne študije so pokazale, da so nekvalificirani ljudje ponavadi močno precenjeni. Študije so merile humor, slovnico in logiko. Udeleženci, ki so mislili, da so odlični, so bili v resnici nesposobni.^[1]

To osvetli koren vaše negativne misli o lastnih sposobnostih. Vaš dvom vase je rezultat vaše inteligence. Namesto da bi domnevali, da ste dobri, sposobni, vešči in rojeni, da ste pripravljeni na vsak izziv, analizirate sebe in situacijo. Na misel mi prihajajo pretekle napake.

Mislite - ne samo ukrepate - in ko si možgani dajo čas za razmislek, se navadno pojavijo številne neželene misli.Oglaševanje

Za to obstaja dober razlog: zgodnji ljudje so se razvili v nevarnem okolju. Skoraj ves čas smo morali razmišljati o tem, kaj bi lahko šlo narobe. V naših taboriščih so nam ogrožale divje živali, naravne nesreče, rivalska plemena in tekmovalci. Naši možgani so trdo vezani na iskanje nevarnosti, in ko se pojavi izziv, nam instinkt pove, naj se borimo ali bežimo.

Imate negativne misli, ker vaši inteligentni možgani razmišljajo o vseh možnostih. Čeprav izzivi, s katerimi se soočate, morda niso povsem blizu konca napada divjih živali, so kljub temu izzivi in ​​začne se pridušena različica vašega nagona za boj ali beg.

2. Cenite svoj čustveni IQ

Ugotovili smo, da vaša inteligenca prispeva k negativnim mislim, tistim vrstam misli, ki vam lahko ubijejo samozavest, če se osredotočite nanje. A ste kdaj pomislili na svoje čustvena inteligenca ?

Sicer znana kot EI, je to kakovost, ki v profesionalnem svetu precej napreduje, kjer je izjemno pomembno, da jo imajo ljudje. V raziskavi je 71 odstotkov vodstvenih delavcev reklo, da je inteligenca pomembnejša od IQ, 58 odstotkov pa jih ne bo niti zaposlilo nekoga z visokim IQ in nizkim EI.^[dva]Univerza v Marylandu opredeljuje naslednje pomembne vidike EI:

• Prepoznate svoja čustva.
• Registrirate čustva drugih.
• Ugotovite lahko, kaj sproža vaša čustva.
• Upravljate čustvene informacije, kar pomeni, da ne reagirate samo, ko se čustva razplamtijo, temveč ste sposobni nadzorovati sebe.

Že od malih nog smo naučeni ceniti intelekt. Ne dajemo veliko poudarka sposobnosti prepoznavanja čustev in njihove učinkovite uporabe. Zaradi tega pomanjkanja ravnotežja se mnogi od nas spotaknemo.

Negativna čustva povzročajo negativne misli, čustva pa sproži nekaj, česar ne morete nadzorovati. Prav tako se notranja verbalizacija čustev zgodi skoraj v trenutku - niti ne opazite, kdaj se zgodi. Žalostni ste, ker vas niso povabili na zabavo. Naenkrat začneš misliti, da si neustrezen, potem pa začne obramba in pomisliš, da mi ljudje tako ali tako niso všeč.

Namesto da bi se na čustva odzvali negativno, gojite svojo inteligenco. Prepoznajte čustva in razumite, da takšna čustva verjetno povzročajo negativne misli. Zavedajte se tudi, da je čustvo naravno - ni pravilno ali napačno, je le občutek, ki ga imate.

Bodite zraven s čustvi, dajte mu ime, mu dajte barvo in poiščite način, kako to izraziti navzven. Bodite ustvarjalni in če je vaš izraz žalosten, je to zato, ker je verodostojen.

3. Prepoznajte nezdrava dejanja, ki krepijo negativne misli

Uspevamo na dražljajih. V bistvu to pomeni, da iščete stvari, ki vam bodo pomagale, da se počutite dobro. Velikokrat, ko so otroci zelo mladi, jim starši storijo slabo uslugo, tako da v nepravem času ponudijo spodbudo. To sega v zrelost.Oglaševanje

Na primer, ko si bil otrok, si bil žalosten, ker so se otroci v šoli norčevali iz tebe. Negativne misli so se pojavile skoraj takoj, kot živahni predmeti na valovih čustev. Namesto da bi starši sedeli s seboj v svoji žalosti in vam pomagali, da jo izrazite, so vam dali nekaj za jesti, vas usedli pred televizor in vas nato pospravili v posteljo.

Kaj je narobe s tem? Prva stvar, ki je poskrbela za udobje, je bila zunanja spodbuda v obliki hrane. Psihologija hrane^[3]je takšna, da

Z osebo, ki naj bi nam pomagala k dobremu počutju, lahko sklepamo nezdrave odnose.

Hrana - zlasti predelana, sladka hrana, ki prinaša dopaminski udarec - je močna snov, ki vključuje vse čute. Ko se naučite obračati na zunanji dražljaj, kot je hrana, da bi se počutili bolje, ustvarite negativno povratno zanko. Po spodnji liniji razvijete spodbudno navado, nato pa se, ko se prepustite navadi, spustite nase, potem ko izgine začetno zadovoljstvo.

Ugotovite nezdrave navade in jih odstranite kot možnost. So morilci samozavesti. Nadomestite jih z zdravimi navadami, kot so gibanje, umetnost, pisanje dnevnikov in skrb za hišnega ljubljenčka ali pogostejši obisk sorodnikov in starih prijateljev.

4. Redno deponirajte na svojem računu zaupanja

Narediti morate majhne stvari, ki vam povečajo samozavest. Na ta način imate pri odvračilnih mislih rezervoar samozavesti, na katerega se lahko zanesete.

Tu je nekaj dejavnosti za krepitev zaupanja:

1. Naredite seznam svojih prednosti in stvari, ki ste jih naredili (ali počnete), na katere ste ponosni. Redno dodajajte na seznam.
2. Vsak dan delajte močne poze. Po mnenju psihologinje Amy Cuddy bo preprosto stajanje v odprti, široki drži z dvignjenimi rokami, kot da ste dosegli dotik, vaše možgane usposobilo za razvoj samozavesti.^[4]To delajte približno minuto vsak dan pred ogledalom.
3. Izzovite se z novo dejavnostjo, ki ni nedosegljiva. Zavzemite se za jogo, naučite se šivati ​​ali kuhati novo vrsto hrane, zapomnite si pesem ali besedilo odlične pesmi.
4. Vadite in dovolj spite.
5. Naredite 100 dni zavrnitve. Jia Jiang, lastnica podjetja Terapija zavrnitve , se je nesenzibiliziran do zavrnitve in z pogumnimi zahtevami ljudi vložil 100 dni.^[5]
6. Znamka samopotrditvene izjave v mislih in naglas. Uporabite svoj seznam prednosti. Recimo, da sem dober komunikator, sem pameten in skrbim za druge ljudi. Ko vaš notranji kritik spregovori, temu nasprotujte s samopotrditvijo.

Vaje za krepitev zaupanja se dolgoročno splačajo. Fizično in duševno se boste počutili bolje, negativne misli pa ne bodo imele učinka, ki bi ubil zaupanja, kot so ga imeli nekoč.

5. Nehajte se primerjati z drugimi

To je ogromno. V današnjem okolju družbenih medijev se je neverjetno enostavno primerjati z drugimi. Študija je pokazala, da več časa kot ljudje preživijo na Facebooku, bolj so depresivni.^[6] Oglaševanje

Ljudje običajno delijo svoje dosežke s posodobitvami stanja in objavljajo laskave slike. Lahko se primerjate s fasado svojih prijateljev na Facebooku in primanjkuje. Nato se odločite, da objavite posodobitev, zaradi katere boste videti dobro, in če ne dobi tone všečkov in komentarjev, dobite vtis, da vas vaši prijatelji iz Facebooka ne marajo.

To v veliki meri velja tudi za ljudi, ki so v razmerjih. Študija je pokazala, da ljudje, ko so v resni odvisni zvezi, običajno oglašujejo na Facebooku.^[7]Pogosto to počnejo, ker so že videli, da to počnejo tudi njihovi prijatelji. Če niste v zadovoljivem razmerju, je videti pozitiven status nekoga v umetnem okolju družbenih medijev lahko resna negativna posledica. Na koncu se primerjaš z njimi, ne da bi se tega sploh zavedal.

Profesor Univerze v Teksasu Raj Raghunathan priporoča drugačen pristop.^[8]:

Zavedajte se nekoliko bolj zares, v čem ste resnično dobri in v čem uživate. Kadar se ni treba primerjati z drugimi ljudmi, gravitirate k stvarem, ki jih instinktivno uživate.

Osredotočite se na tisto, v čemer uživate. Ne bo prostora za negativne misli. Približali se boste obvladovanju tistega, v čemer najbolj uživate, in bili boste prepričani v svoje mojstrstvo.

6. Vadite čuječnost kot način življenja

Naš zahodni način razmišljanja stvari oblikuje v smislu težav in rešitev. Skušnjavo je reči, Če so težave negativne misli, je pozornost pozornost.

Meditacija pozornosti ni rešitev in pričakovanja glede pozornosti ustvarjajo frustracije. Vse, kar lahko pričakujete od pozornosti, je biti pozoren.

Čuječnost je način življenja . To je praksa pozornosti, praksa opažanja pojavov in sproščanja pojavov na enak način, kot pljuča prevzamejo kisik in sproščajo ogljikov dioksid.

Kako vam pozornost pomaga pri soočanju z negativnimi mislimi? Um si misel zabeleži in jo nato sprosti.Oglaševanje

To je vse, tu ni čarovnije. Obstaja spoznanje, da so vaši možgani in njihove misli delujoč del fenomenalnega vesolja. V nevarnosti, da se oglasi kliše, se na valjanem kamnu ne zraste mah. Um, ki sprosti misli in jih spusti v vesolje, se na njih ne zaleže, zato ta um ostaja svež in pripravljen na nove izzive.

7. Sodite manj, naredite več

Ko obsojamo druge ljudi in ogovarjamo ter o njih negativno komentiramo, negativnim mislim damo moč. Vokaliziramo jih in jim pustimo, da odzvanjajo. Kmalu tovrstno razmišljanje postane navada in vklopi zvočnika. To je kot pes, ki grize lastnika, ki je psa izuril, da grize ljudi.

Ne dajte negativnih misli o drugih ljudeh v oporo. Naj te misli ne bodo avtoriteta. Namesto tega vadite meditacija ljubeče dobrote ali kaj blizu tega. Z ljubeznivostjo sedite in misli o dobrem počutju in brezpogojni ljubezni usmerjate najprej nase, nato k prijatelju, nato k znancu in nato k nekomu, ki vam ni všeč.

Nato začnite sami zapisovati določene, dosegljive kontrolne točke, naloge in cilje. Zapišite datume in kraje in bodite čim bolj specifični. Poskrbite, da se bodo vaše kontrolne točke in cilji vrteli okoli tega, kar uživate. Laminirano kopijo seznama opravil imejte v žepu. Odkljukajte stvari: naredite več in uživajte v dejanju.

Z osredotočanjem pozitivnih misli nase in z drugimi ter s poudarkom na svojem predmetu užitka trenirate svoje možgane. Kmalu ste navajeni razmišljati pozitivno in stvari delati. Oh, kako dober je to občutek!

Spodnja črta

Zaupanje je navada. Kot vsaka navada tudi vi potrebujete nenehno vajo, da si ustvarite zaupanje. Zlahka je razviti slabe navade, ker ne razmišljate o kakšnem oddaljenem cilju. Večkrat se samo ukvarjate z akcijo. Roka vzame krof, da krof v usta, žveči usta, pogoltne grlo, ponovi. Zakaj pozitivne navade ne morejo biti enake?

Vzpostavite si samozavest s ponavljanjem rutinskih dejanj, ki gradijo zaupanje. Pojdite spat z dovolj časa za osem ur zaprtega očesa. Zbudite se, se raztegnite in za minuto zadržite močan položaj, medtem ko razmišljate o samopotrditvenih mislih.

Če imate čas za telovadbo zjutraj, telovadite zjutraj. Zastavite si realen cilj, da se tisti dan na nek način izzivate. Nato z vedenjem, da se boste spoprijeli z dosegljivim izzivom, preživite svoj dan s pozornim popuščanjem v vsakem trenutku.

Več nasvetov o tem, kako ostati pozitiven

• Kako ustaviti samodejne negativne misli, ko ste preobremenjeni
• Kako se motivirati in biti srečen vsak dan, ko se zbudiš
• Kako se lahko moč pozitivnega razmišljanja izplača v vaši karieri

Krediti za predstavljene fotografije: rawpixel prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca