Navad je težko ubiti in prav je tako. So del vaših osebnostnih lastnosti in oblikujejo vaš značaj.

Vendar pa navade niso vedno nekaj pretiranega in domiselnega, da bi jih opazili. Pomislite na subtilne navade, kot je tapkanje s prsti, ko ste nervozni in brunete pesmi med vožnjo. To niso nič drugega kot zakoreninjene navade, ki jih morda ne boste zlahka spoznali.

Vzemite si nekaj minut in si omislite nekaj konkretnega, kar ves čas počnete. Opazili boste, kako vam je to postala navada, ne da bi se izrecno zavedali. Vse, kar počnete vsak dan, začenši z jutranjo rutino, so nastavitve za kosilo in vadbene navade.

Navade se večinoma oblikujejo iz življenjskih izkušenj in nekaterih opaženih vedenj, niso vsa zdrava. Običajno kajenje je lahko nevarno za vaše zdravje. Podobno lahko navada tudi izgubi, če uživate v nečem, kar najbolje - na primer, kako nekateri med govorom preprosto ne morejo nehati zibati telesa.

Tako bi jih lahko bilo nekaj navad da bi se želeli spremeniti glede sebe. Toda spreminjanje navad ni tako enostavno, kot se zdi.

V tem članku boste izvedeli, zakaj ni enostavno graditi novih navad in kako spremeniti navade.

Kazalo

1. Zakaj je težko spremeniti navado?
2. Kaj lahko storite, da spremenite navado?
3. Končne misli
4. Več o spreminjanju navad

Zakaj je težko spremeniti navado?

Če želite spremeniti določeno navado, pomeni spremeniti nekaj zelo temeljnega v svojem vedenju.^[1]Zato je treba razumeti, kako se navade dejansko oblikujejo in zakaj jih je tako težko dejansko izstopiti.

Biologija

Navade tvorijo mesto, ki mu v možganih pravimo podzavest.^[dva] Oglaševanje

Naši možgani imajo dva načina delovanja. Prvi je samodejni pilotni sistem, ki je hiter in pogosto deluje na reflekse. To imenujemo podzavestni del. To je del, ki je povezan z vsem, kar vam naravno pride.

Drugi način je zavestni način, kjer je vsako dejanje in odločitev dobro premišljeno in sledi nadzorovanemu načinu razmišljanja.

Lep primer za ločevanje obeh bi bil, če bi se naučili voziti ali igrati inštrument. Prvič, ko poskusite z učenjem, pomislite pred vsakim svojim gibom. Toda, ko se enkrat zataknete, boste morda vozili, ne da bi o tem preveč razmišljali.

Oba sistema ves čas sodelujeta v naših možganih. Ko se navada oblikuje, se iz zavestnega dela premakne v podzavest, kar otežuje nadzor.

Ključna ideja pri razgradnji navade je iti iz podzavesti v zavest.

Še ena stvar, ki jo morate razumeti pri navadah, je ta lahko so zavestni ali skriti .

Zavestne navade so tiste, ki zahtevajo aktivni prispevek z vaše strani. Če na primer zjutraj nehate nastavljati alarm, se hkrati nehate zbujati.

Skrite navade pa so navade, ki jih počnemo, ne da bi se zavedali. Te tvorijo večino naših navad in jih niti ne bi poznali, dokler jih nekdo ne bi opozoril. Prva težava pri razbijanju teh navad je torej, da jih dejansko prepoznamo. Ker so ponotranjeni, potrebujejo veliko pozornosti do podrobnosti za samoidentifikacijo. To še ni vse.Oglaševanje

Navade so lahko fizične, socialne in duševne, temeljijo na energiji in so celo pomembne za produktivnost. Njihovo razumevanje je nujno, da vemo, zakaj jih je težko razbiti in kaj lahko storimo zanje.

Psihologija

Naše navade se nam vtisnejo v spomine, odvisno od tega, kako razmišljamo, čutimo in delujemo v določenem časovnem obdobju. Proceduralni del spomina se ukvarja z oblikovanjem navad in študije so ugotovile, da lahko različne vrste pogojevanja vedenja vplivajo na vaše navade.

Klasična kondicija ali pavlovska kondicija je, ko spomin začnete povezovati z resničnostjo.^[3]Pes, ki zvonček poveže s hrano, se bo začel sliniti. Zaradi istih zunanjih dražljajev, kot je zvok cerkvenih zvonov, lahko človek zaželi moliti.

Kondicioniranje operanta je, ko izkušnje in z njimi povezani občutki tvorijo navado.^[4]S spodbujanjem ali odvračanjem od nekega dejanja lahko posamezniki to naredijo v navado ali prenehajo.

Opazovalno učenje je še en način oblikovanja navad. Otrok lahko začne hoditi enako kot starši.

Kaj lahko storite, da spremenite navado?

Seveda je navade težko nadzorovati, vendar to ni nemogoče. Z nekaj nasveti in trdo zavzetostjo boste zagotovo preboleli svoje grde navade.

Tu je nekaj načinov, ki vam pomagajo pri psiholoških ugotovitvah:

1. Ugotovite svoje navade

Kot smo že omenili, so navade lahko precej subtilne in skrite pred vašimi pogledi. Svoje podzavestne navade morate pripeljati do zavestnega stanja duha. To lahko storite s samoopazovanjem ali tako, da prosite prijatelje ali družino, da zaradi vas opozorijo na navado.Oglaševanje

2. Ugotovite vpliv svoje navade

Vsaka navada povzroči učinek - bodisi fizični bodisi duševni. Ugotovite, kaj točno vam počne. Vam pomaga pri lajšanju stresa ali vam lajša bolečine?

Lahko bi bilo kaj preprostega. Včasih lahko grizenje nohtov pomirja živce. Razumevanje učinka navade je potrebno za nadzor nad njo.

3. Uporabi logiko

Ni vam treba prisilno hraniti modrosti in nasvetov, da bi vedeli, kaj bi vam lahko storila nezdrava navada.

Pozno nočno opazovanje prepiha tik pred pomembno predstavitvijo vam ne bo pomagalo. Vzemite si trenutek in z lastno modrostjo in logiko nadzirajte svoje na videz gnusne navade.

4. Izberite alternativo

Kot rečeno, vsaka navada vzbudi nek občutek. Torej bi lahko bilo težko preboleti, če ne najdete nečesa drugega, kar bi ga lahko nadomestilo. Lahko je preprosto neškodovanje nova navada ki jih lahko gojite, da boste preboleli slabo navado.

Recimo, da imate navado močno trkati v glavo, ko ste jezni. To bo slabo za vas. Namesto tega naslednjič, ko ste jezni, globoko vdihnite in preštejte do 10. Ali pa se morda začnite predstavljati na luksuzni jahti. Samo pomislite na nekaj, kar vam bo uspelo.

5. Odstranite sprožilce

Znebite se predmetov in situacij, ki lahko sprožijo vašo slabo navado.

Izogibajte se prekinitvam dima, če ga poskušate zapustiti. Odstranite vse sladkarije iz hladilnika, če želite nadzirati svoje sladke želje.Oglaševanje

6. Vizualizirajte spremembe

Naše možgane lahko usposobimo, da pozabijo navado, če začnemo vizualiziranje spremembe . Resna vizualizacija se ohrani in pomaga kot motivator pri prekinitvi navadne zanke.

Na primer, če želite nadomestiti svojo navado poznega zbujanja, si predstavljajte, kako se zgodaj zbujate in vsak dan uživate v zgodnjem jutranjem teku. Če nadaljujete s tem, bi se počutili bolje, če se zgodaj zbudite in se ukvarjate s svojim novim hobijem.

7. Izogibajte se negativnim pogovorom in razmišljanju

Tako kot so naši možgani usposobljeni za sprejemanje sprememb v navadi, lahko neprekinjeno negativno govorjenje in razmišljanje ovira vaša prizadevanja za odpuščanje navade.

Verjemi, da se lahko rešiš in se uveljaviš enako.

Oglejte si ta video, če želite izvedeti več:

Končne misli

Spreminjanje navad ni enostavno, zato ne pričakujte spremembe čez noč!

Navade so se dolgo oblikovale. Lahko bi trajalo nekaj časa, da se popolnoma prebijemo iz njega. Morali boste sprejeti, da včasih lahko omagate v svojih prizadevanjih. Ne dovolite, da negativnost pronica, kadar se zdi težko. Nadaljujte počasi in vztrajno.

Več o spreminjanju navad

• 11 pomembnih stvari, ki si jih je treba zapomniti pri spreminjanju navad
• Kako razbiti navado in vdreti v zanko
• Kako najti ključne navade, ki vam bodo spremenile življenje

Krediti za predstavljene fotografije: Mel prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca